Ćwiczenia w leczeniu VSD

Dystonia neurokrążeniowa lub wegetatywno-naczyniowa jest dość powszechną chorobą, która pojawia się w wyniku dysfunkcji układu autonomicznego organizmu człowieka. Utrzymuje równowagę i reguluje pracę narządów wewnętrznych, naczyń limfatycznych i krwionośnych, gruczołów.

W przypadku nieprawidłowego działania tego układu w połączeniu z częstymi stresami, wstrząsami nerwowymi, dystonią.

Zaleca się leczenie VSD nie tylko lekami. Skuteczne będzie również prawidłowe odżywianie, rezygnacja ze złych nawyków i wykonywanie fizjoterapii..

Ćwiczenia fizyczne z VSD, wykonywane na zlecenie lekarza, pozytywnie wpływają na ogólny stan organizmu. Pozytywny efekt (poprawa) będzie zauważalny po miesiącu regularnych ćwiczeń.

Aby ustalić dokładną diagnozę, musisz zwrócić się o pomoc do lekarza.

Ćwiczenia na VSD

W przypadku dystonii neurokrążeniowej ćwiczenia są przepisywane po ustaleniu przez lekarza dokładnej diagnozy i określeniu rodzaju choroby (w przypadku objawów hipotonicznych lub nadciśnieniowych).

Każde ćwiczenie powinno rozpoczynać się rozgrzewką ze stopniowym zwiększaniem obciążenia, a kończyć rozciąganiem. Do skutecznego leczenia niezbędne są ćwiczenia naprzemienne.

Bieganie z VSD na krótkich dystansach będzie skuteczne, jeśli obserwuje się prawidłowy oddech.

Pływanie z VSD rozluźnia mięśnie, wpływa pozytywnie na cały organizm, pozwala złagodzić zmęczenie, zredukować lub całkowicie pozbyć się nadmiernego obciążenia stawów.

Chodzenie z VSD powinno być szybkie. Jednocześnie należy prawidłowo oddychać. Unikalna metoda leczenia dystonii według Bubnovsky'ego polega na treningu na symulatorach, który pomaga rozładować napięcie niektórych grup mięśni i zwiększyć napięcie innych.

siłownia

Jeśli pacjentowi, u którego zdiagnozowano VSD, nie wystarcza wykonywanie prostych czynności fizycznych, za zgodą lekarza można udać się na siłownię. Aby to zrobić, trener musi wybrać zestaw ćwiczeń, biorąc pod uwagę indywidualne cechy choroby w celu skutecznego leczenia. Pacjenci z ciężką postacią VSD nie mogą uczęszczać na siłownię i uprawiać sportów zawodowych.

Na siłowni pacjenci muszą wykonywać ćwiczenia normalizujące układ autonomiczny organizmu i poprawiające jego ogólny stan. Trening mieszany jest zabroniony. Należy wykluczyć ćwiczenia związane z podnoszeniem ciężarów, unikać gwałtownych zmian pozycji ciała, nie wykonywać ćwiczeń, w których głowa znajduje się poniżej poziomu miednicy. Wykonuj wszystkie ćwiczenia bez wstrzymywania oddechu.

Po zakończeniu treningu warto poświęcić czas na zabiegi wodne w basenie, wziąć prysznic kontrastowy dla rozluźnienia układu mięśniowego i wegetatywnego.

Ćwiczenia na VSD w domu

Poranne ćwiczenia w domu z VSD pomogą w normalizacji pracy układu sercowo-naczyniowego, układu autonomicznego, poprawie nastroju i zwiększeniu napięcia mięśniowego. Wraz z lekami lekarze zdecydowanie zalecają wykonywanie prostych ćwiczeń w domu, obserwując prawidłowy oddech. Obejmują one:

  • Kopiąc do przodu rzuca się.
  • Obraca się, ciało wygina się w różnych kierunkach.
  • Podnosząc nogi do talii, naprzemiennie.
  • Ruchy głowy w kółko.
  • Rozciąganie w pozycji siedzącej.
  • Wykonywanie ćwiczeń oddechowych.

Zaleca się codzienne ćwiczenia. Z biegiem czasu możesz prowadzić zajęcia na ulicy..

Oddychanie z dystonią

Niedostateczny dopływ tlenu do naczyń jest jedną z przyczyn pojawienia się VSD. Wykonując ćwiczenia fizyczne w domu lub na siłowni, musisz nauczyć się prawidłowego oddychania.

Przy umiarkowanym wysiłku fizycznym zwiększa się przepływ krwi do naczyń, a zdolność do prawidłowego oddychania umożliwia dotlenienie krwi.

Wykonując ćwiczenia, wdychaj powietrze przez nos, a wydech przez usta. Tempo ćwiczenia powinno odpowiadać rytmowi oddychania. Prawidłowe użycie mięśni klatki piersiowej, brzucha, przepony nauczy pacjenta prawidłowego oddychania. Przyczyni się to do nasycenia organizmu tlenem, pozbędzie się częstych zawrotów głowy i ogólnego osłabienia..

Co jest zabronione w przypadku VSD?

W przypadku stwierdzenia przez lekarza „VSD” pacjentowi zaleca się wykonywanie ćwiczeń fizycznych, które łagodzą objawy VSD, regulują pracę narządów wewnętrznych. Przeciwwskazane jest wykonywanie ćwiczeń z hantlami, sztangą lub wytrzymałościowe, podnoszenie ciężarów, sztuki walki.

Zły zestaw ćwiczeń pociąga za sobą negatywne konsekwencje, takie jak:

  • pogorszenie ogólnego stanu pacjenta;
  • częste bóle głowy;
  • ból w sercu;
  • duszność, brak tlenu;
  • zwiększona drażliwość, nagłe wahania nastroju;
  • pogarszający się sen;
  • depresja.

Nie do zniesienia aktywność fizyczna prowadzi organizm do stresu, negatywnie wpływa na stan pacjenta. Aby temu zapobiec, przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem..

wnioski

Ważnym zadaniem treningu z VSD jest zwiększenie aktywności ruchowej pacjenta, co sprzyja poprawie stanu ogólnego, polepszeniu krążenia krwi i redukcji przykrych dolegliwości..

Ale zajęcia nie powinny powodować dyskomfortu, pacjent podczas zajęć nie powinien się męczyć ani przeciążać. Konieczne jest łączenie ćwiczeń, nie wykonując jednego, ale kilku. Aby złagodzić objawy lub całkowicie pozbyć się choroby, trzeba dodatkowo prowadzić zdrowy tryb życia, zrewidować codzienną rutynę, więcej odpoczywać, chodzić na świeżym powietrzu i mniej przepracowywać.

Na zajęciach nie musisz mierzyć pulsu, ciśnienia krwi, obliczać obciążenia i ilości treningów. Może to wywołać podejrzenia lub niepokój. Przecież to właśnie złagodzenie tych i innych objawów jest celem zajęć.

W celu skutecznego leczenia VSD konieczne jest zastosowanie kompleksowej terapii lekami, wykonywanie ćwiczeń, ale tylko po konsultacji z lekarzem.

Sport i aktywność fizyczna z dystonią wegetatywno-naczyniową

Ćwiczenie ciała jest naprawdę korzystne, ale tylko przy odpowiednim podejściu nie można jeszcze bardziej zaszkodzić ciału. Przeciążenie układu autonomicznego na skutek nieprawidłowych działań może powodować komplikacje w pracy dowolnego układu organizmu lub zaburzenia w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych. Co zrobić z diagnozą VSD i jak prawidłowo rozłożyć obciążenie, aby utrzymać harmonię ciała i ducha?

Oddychanie i dystonia wegetatywna

Widzieliście już, że aktywność fizyczna jest jednym z głównych środków terapeutycznych i profilaktycznych w przypadku dystonii wegetatywno-naczyniowej. Należy jednak pamiętać, że każdy lek ma swoje przeciwwskazania. To samo jest typowe dla terapii ruchowej..
Sport wyczynowy jest absolutnie przeciwwskazany. Ten rodzaj działalności zapewnia ciągłe wygórowane obciążenia. Tylko całkowicie zdrowy organizm może je wytrzymać bez szkody dla siebie. Postulat ten dotyczy również wszelkich innych czynności wymagających ciężkiej pracy fizycznej..

Możesz jednak uprawiać większość umiarkowanych sportów, zgodnie z ustaleniami lekarza. Istnieje tylko ograniczona liczba działań, które są całkowicie przeciwwskazane w VSD:

  • crossfit (aerobowy trening interwałowy)
  • ćwiczenia siłowe są zabronione w przypadku jakiejkolwiek formy dystonii wegetatywno-naczyniowej;
  • martwy ciąg;
  • lekkoatletyka z pchaniem przedmiotów, skakaniem;
  • bieg długodystansowy
  • bieganie sprintem;
  • gimnastyka artystyczna, akrobatyka;
  • sztuki walki.

Pojęcie wegetatywnej dystonii naczyniowej zakłada zakłócenie układu autonomicznego, w szczególności zakłócenie pracy jego części centralnej i obwodowej..

Istnieją następujące rodzaje wegetatywnej dystonii naczyniowej:

  1. Typ nadciśnieniowy - naruszenie związane z wysokim ciśnieniem krwi, obecnością tachykardii i dyskomfortu w sercu;
  2. Typ hipotoniczny - zaburzenie związane z niskim ciśnieniem krwi, bólem głowy, osłabieniem, zawrotami głowy;
  3. Typ mieszany - najczęstszy typ, obejmuje objawy typu nadciśnieniowego i hipotonicznego.

Ćwiczenia, które pomogą poprawić samopoczucie osoby z VSD poprzez normalizację oddychania.

Ćwiczenie dr Kurpatova

Polega na skróceniu przerwy między wdechem a wydechem. Zdaniem lekarza, właśnie w tej trzeciej fazie powstaje lęk, który wywołuje ataki paniki..

  • Aby to przezwyciężyć, wdychaj przez 5 sekund, a następnie przytrzymaj powietrze na taką samą ilość, a następnie wydech, który trwa ten sam okres czasu.
  • W następnym cyklu wdech trwa ponownie 5 sekund, ale przerwa to już 4, a wydech 6.
  • Z każdym kolejnym cyklem jedna sekunda musi zostać usunięta z pauzy i dodana do wydechu, aż osiągnięty zostanie stosunek 5 do 10..

Ćwiczenia dźwiękowe

Pomaga w normalizacji oddychania i stanu emocjonalnego. Weź wdech przez 7 sekund, a następnie wydychaj taką samą ilość powietrza, wydając dźwięk „i”. Ta praktyka jest podobna do medytacji i poprawia funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego..

„I” można zamienić na inne dźwięki: o, a, m, w. Prowadzi to do ogólnego wzmocnienia organizmu..

Ćwiczenie „kwiat”

Oparty na wdychaniu zapachu wyimaginowanej rośliny. Najpierw wdychaj jak najgłębiej jego zapach, a następnie przyspiesz tempo. W rezultacie musisz skrócić czas trwania do 3 minut.

Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli odczuwasz dyskomfort. W takich przypadkach zrób sobie przerwę. Nie ścigaj wyniku, najważniejsze jest normalizacja funkcji ośrodkowego układu nerwowego.

Mogą pojawić się objawy hiperwentylacji związane ze zwiększonym dopływem tlenu do krwi. Dlatego właśnie dzięki temu ćwiczeniu można samodzielnie wywołać w sobie oznaki ataku paniki i lepiej je poznać.

Dystonia naczyniowo-naczyniowa odnosi się do chorób związanych z nagłymi problemami z pobieraniem powietrza, atakami astmy, powierzchowną dusznością i napadami paniki. Zaostrzenie procesu patologicznego wywołują stresujące sytuacje, nadmierny wysiłek fizyczny, nadmierna aktywność fizyczna, zwiększony niepokój.

Opis choroby

VSD według współczesnej medycyny obserwuje się u 70% populacji, ale tylko jedna trzecia tych przypadków wymaga opieki terapeutycznej lub neurologicznej.

Pierwsze objawy dystonii wegetatywno-naczyniowej najczęściej występują w dzieciństwie lub okresie dojrzewania, w pełni ujawniając się w wieku 20-40 lat. Według statystyk płeć piękna podlega przejawom VSD trzy razy częściej niż mężczyźni. Dziś medycyna nie uważa VSD za niezależną chorobę, ponieważ w rzeczywistości wszystkie jej objawy są objawami rozwijającymi się na tle patologii organicznej. Po przeprowadzeniu odpowiednich badań lekarze zdiagnozują Cię i zalecą leczenie..

Więc przeszedłeś badania, zrobiłeś elektrokardiogram, a lekarze mówią, że masz VSD - pojawia się pytanie, co robić? Tak, to zaburzenie funkcjonalne znacząco pogarsza jakość życia. Ale nie musisz panikować i starać się przeżyć maksymalne życie, postępując zgodnie z zaleceniami lekarza. Spróbujmy to rozgryźć, możesz uprawiać sport z VSD.

Ważny! Ten artykuł nie pomoże Ci dokładnie określić, czy cierpisz na IRR. Tylko lekarz ma prawo postawić prawidłową diagnozę. Samoleczenie jest przeciwwskazane, a nawet niebezpieczne..

Ćwicz z VSD

Lekarze zalecają wykonywanie tych ćwiczeń rano i wieczorem. Na początku będzie to wystarczająco trudne, ale z czasem stanie się nawykiem.

Pierwszym krokiem jest wybranie wygodnej pozycji, w której mięśnie będą maksymalnie rozluźnione. Bardzo ważne jest, aby robić rzeczy w porządku, ponieważ zadania stają się trochę trudniejsze.

  1. Oddychamy równomiernie przez palce. Zamykamy usta. Spróbuj nauczyć się równomiernie oddychać jedną piętą (druga jest zamknięta palcem). Po opanowaniu tej techniki możesz zacząć od gwałtownych ruchów oddechowych. Oddychaj dwa - trzy razy i wydech ustami. Do pierwszego ćwiczenia wystarczy wykonać pięć takich ćwiczeń. Obecnie można zwiększyć liczbę oddechów.
  2. Oddychanie jamy brzusznej. Staramy się oddychać, aby nie ruszać klatką piersiową. Inspirację określa nadmuchanie brzucha. Dyshimnos. Podczas wydechu wciągamy cały brzuch. Możesz położyć ręce na klatce piersiowej i brzuchu, aby poprawnie wykonać zadania. Powtórz Ćwiczenie Świętych Dwanaście razy.
  3. Oddychaj w klatce piersiowej. Oddychaj tak, aby nie poruszyć przednią ścianą brzucha. Inspiracyjnie rozszerzalny obszar klatki piersiowej. Wydychaj dynamicznie, ściskając obszar klatki piersiowej. Wdychanie obejmuje tylko nos.
  4. Pełny oddech. Jeśli doskonale opanowałeś pierwsze zajęcia, spróbuj opanować czwarte. Podczas wdechu maksymalnie otwieramy klatkę piersiową i wydłużamy przednią ścianę brzucha. Oddychaj spokojnie, ciągnąc tym samym ściany brzucha. W tym okresie podczas oddychania tylko nos.

Wszystkie ćwiczenia są wykonywane z jedną liczbą oddechów i oddechów..

Podczas ćwiczeń fizycznych z VSD, które służą jako pomocnicza metoda terapii, należy przestrzegać podstawowych zaleceń.

Aby wzmocnić ogólny stan zdrowia pacjenta z VSD, indywidualnie dobierany jest dla niego specjalny zestaw ćwiczeń fizycznych, które mogą poprawić jego samopoczucie dzięki wegetatywnej dystonii naczyniowej.

W przypadku VSD ćwiczenia fizyczne z ograniczonymi obciążeniami są pokazywane osobom z wysokim ciśnieniem krwi. Pacjenci z VSD z tendencją do wysokiego ciśnienia krwi otrzymują sesje terapii ruchowej, które nie prowadzą do przeciążenia. Zawierają:

  • Ćwiczenia rano, które działają wzmacniająco na organizm;
  • Gimnastyka lecznicza z ćwiczeniami oddechowymi;
  • Kompleks relaksujących ćwiczeń fizycznych wzmacniających serce i płuca.

Fizjoterapia dla osób z VSD jest koniecznie przeprowadzana pod nadzorem lekarza. Po ćwiczeniach, przy VSD, należy zmierzyć ciśnienie krwi, aby wziąć pod uwagę, jakie obciążenia można przyłożyć do organizmu.

Pacjent uczy się wyrównywać oddech i obserwować tętno. Jeśli ćwiczenia fizyczne z VSD zaczną się męczyć i powodują dyskomfort, są one zatrzymywane na chwilę, aby ciało miało możliwość odpoczynku.

Jaki będzie efekt terapii ruchowej, jest bezpośrednio związany ze sposobem wykonywania ćwiczeń oddechowych przez pacjenta. Pozwalają osobie nauczyć się wyrównywać i kontrolować oddychanie, co przyczynia się do maksymalnego wzbogacenia komórek w tlen. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu i pomaga radzić sobie z chorobą. Poniższe ćwiczenia są pokazane dla pacjentów ze wszystkimi typami VSD:

  1. Wdychaj i wydychaj powietrze przez nos, bez otwierania ust. Najpierw musisz wykonać 2-3 razy rytmiczny wdech i wydech. Następnie należy oddychać kolejno jednym lub drugim nozdrzem, zamykając jedno z nich palcami.
  2. W tym ćwiczeniu użyj mięśni brzucha, wdychając powietrze przez nos. Weź głęboki wdech, jakby wypełniając żołądek powietrzem, a następnie zrób gwałtowny wydech przez usta, wciągnij mocno żołądek, napinając nacisk.
  3. Wykonaj to samo ćwiczenie, tylko z nim nie używaj brzucha, ale klatki piersiowej.
  4. Weź spokojny oddech przez nos, po czym gwałtownie wydychaj powietrze przez usta. Po wydechu należy wstrzymać oddech na kilka sekund..
  5. Wdychając powietrze przez nos, podnieś ręce, rozłóż je w różnych kierunkach i załóż je na głowę. Zrób wydech, opuszczając ręce wzdłuż tułowia i delikatnie potrząśnij rękami.

Dzięki codziennym ćwiczeniom oddechowym, które wymagają co najmniej 10 minut, osoba będzie mogła poczuć się znacznie lepiej. Ciało będzie aktywnie nasycone tlenem potrzebnym do normalnego funkcjonowania..

Terapeutyczne ćwiczenia fizyczne można z powodzeniem wykonywać w domu. Przydaje się ćwiczyć rano i wieczorem, ale w domu możesz przeprowadzić trening w dogodnym dla pacjenta momencie. Zaleca się wykonywanie codziennych ćwiczeń bez różnych urządzeń w znanym środowisku domowym.

Jakie są te ćwiczenia fizyczne:

  • Stań prosto, opuść ręce wzdłuż tułowia, weź głęboki wdech, wyciągnij lewą rękę przed siebie i wyciągnij prawą rękę do tyłu. Zrób wydech i przyjmij pozycję wyjściową. Wykonuj ćwiczenia 10 razy, po kolei zmieniając ręce;
  • Połóż ręce na ramionach, rozstaw nogi na szerokość barków, wyrównaj plecy. Niespiesznie obracaj ramionami, pamiętając o głębokim oddychaniu;
  • Połącz dłonie na wysokości klatki piersiowej, mocno je do siebie dociskając, zegnij ręce w łokciach. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie opuść ręce. Powtarzaj ćwiczenia fizyczne co najmniej 10 razy;
  • Rozstaw stopy na szerokość ramion, połóż ręce na talii. Podnieś lewą rękę do góry, a następnie rozciągnij ją przed sobą, wykonując ruchy obrotowe. Powtórz z prawą ręką. Wykonuj ćwiczenia fizyczne 10 razy;
  • Przechyl głowę do przodu i powoli przesuwaj ją po kolei w różnych kierunkach;
  • Stań się wyprostowany, połóż ręce na talii i pochyl się do przodu i do tyłu;
  • Wyciągnij ramiona przed siebie i wykonuj nimi ruch, jak przy cięciu nożyczkami;
  • Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Podnieś jednocześnie ręce i nogi, przedstawiając łódź;
  • Aby przełknąć stojąc, cofnij jedną nogę. Rozłóż ręce na boki, pochyl się do przodu. Jednocześnie staraj się podnosić wyprostowaną nogę tak wysoko, jak to możliwe;
  • Połóż się na plecach, wykonując ruchy obrotowe z uniesionymi nogami, imitując jazdę na rowerze;
  • Kładąc ręce na talii podczas stania, przechylaj je w różnych kierunkach, a następnie wykonaj rotację miednicy;
  • Wykonuj pompki z podłogi co najmniej 10 razy;
  • Rób przysiady z rękami wyciągniętymi przed sobą.

Wykonując codzienną terapię ruchową, możesz z powodzeniem walczyć ze wszystkimi typami VSD. Regularne ćwiczenia fizyczne z VSD to główna broń w walce z chorobą, ponieważ dzięki zestawowi ćwiczeń możesz całkowicie pokonać tę patologię.

Wykonywanie poprawnych ćwiczeń jest dostępne dla każdego. Oto niektóre z nich, które pomogą opanować ćwiczenia oddechowe z dystonią wegetatywną w wymaganej objętości..

Ćwiczenia oddechowe proponowane poniżej dla VSD najlepiej wykonywać w pozycji, w której pacjent czuje się najwygodniej: może stać, leżeć, siedzieć na krześle lub na podłodze ze skrzyżowanymi nogami lub obcasami schowanymi pod nim.

Przybliżony zestaw ćwiczeń jest następujący:

    Na samym początku zajęć musisz oddychać, jak człowiek jest zawsze do tego przyzwyczajony. W takim przypadku usta powinny być zamknięte, a oddychanie całkowicie odbywa się przez nos. Jeśli oddech jest wystarczający, należy zamknąć palcem jedno nozdrze i kontynuować oddychanie przez nos, ale w tym samym tempie.

Po minucie takiego oddychania konieczna jest zmiana nozdrza i utrzymanie takiej samej ilości czasu. Po opanowaniu takich czynności zaleca się je komplikować - wdychać szarpnięcia w kilku krokach i wydychać powietrze przez usta. Ćwiczenie powtarza się sześć razy..


Aby rozwinąć oddychanie brzuszne, pokazano następujące ćwiczenie. Pacjent unieruchamia klatkę piersiową, napinając płuca, podczas gdy brzuch powinien być wystawiony. Oddychanie odbywa się przez nos, ale podczas wdechu brzuch musi wykonywać energiczne ruchy. Aby zrozumieć, czy czynność została wykonana poprawnie, możesz położyć ręce na brzuchu lub klatce piersiowej. Do odbioru ćwiczenie należy powtórzyć dwanaście razy..


Ćwiczenia oddechowe według Kurpatova to świetny sposób na pozbycie się drgawek. Aby to zrobić, musisz wykonać wdech, wstrzymać oddech i wydychać przez pięć sekund. Następnie czas na wdech skraca się o sekundę, ale ta sekunda jest dodawana do czasu wydechu..
Ćwiczenie wykonuje się dziesięć razy, aż wdech stanie się ostry i nie potrwa ani sekundy, a wydech zostanie wydłużony do dziesięciu sekund. Zwykle do tego czasu atak mija, więc ćwiczenie to jest uważane za bardzo skuteczne w przypadku napadów dystonii.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń na wegetatywną dystonię naczyniową w różnych pozycjach, co również stwarza dodatkowy trening dla organizmu pacjenta. Jednocześnie nie należy traktować takich ćwiczeń jako pełnoprawnych substytutów ćwiczeń fizjoterapeutycznych - jej pacjenci wykonują osobno.

Jeśli prawidłowo i regularnie wykonujesz ćwiczenia oddechowe, uzupełniając leczenie innymi metodami, możesz na długi czas pozbyć się napadów dystonii..

Korzyści z ćwiczeń

Pacjenci wykonujący ćwiczenia oddechowe z VSD normalizują funkcjonowanie układu nerwowego, poprawiają ogólne samopoczucie i usprawniają proces krążenia.

Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia oddechowe, najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ istnieje wiele przeciwwskazań.

Opinie

Tatiana, 35 lat: „Od wielu lat cierpię na VSD. W ostatnich latach ataki paniki stały się częstsze z powodu stresu prywatnego. Lekarz zalecił oddychanie wegetatywne. Wybrałem dla siebie gimnastykę tybetańską. Teraz nie ćwiczę codziennie, ale efekt gimnastyki pozostał. ".

Anton, 42 lata: „W ostatnich latach ciśnienie rosło częściej, VSD się pogarszał. Uczyłem się samodzielnie na kompleksie gimnastyki i ćwiczeń oddechowych Strelnikova - udało mi się osiągnąć niewielką poprawę. Ciśnienie ustabilizowało się, nie podskakuje tak ostro. Zacząłem czuć się bardziej energiczny, było mniej objawów VSD ”.

Oksana, 19 lat: „VSD mam od 8 roku życia, każdej sesji w instytucie zaczął towarzyszyć niepokój. Kilka razy dochodziło do ataków, ciężko było oddychać i prawie zemdlałem. Odkryłem dla siebie ćwiczenia oddechowe. Nie ma czasu na ciągłą naukę i jestem leniwy. Ale jako środek doraźny uspokajający - w większości przypadków te ćwiczenia pomagają ”..

Kompleks ćwiczeń oddechowych

Praktyka ćwiczeń oddechowych, która stała się szczególnie aktywna w medycynie orientalnej, potwierdza, że ​​specjalne ćwiczenia zwiększają objętość tlenu we krwi, a tym samym w tkankach. Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia oddechowe, ataki wegetatywnej dystonii naczyniowej staną się przeszłością, a zdrowie ludzkie ulegnie poprawie..

Niezbędne jest nauczenie się prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Jako aksjomat musisz zaakceptować fakt, że oddychanie osoby jest procesem mimowolnym, ale ciało może go kontrolować i skierować we właściwym kierunku..

Na przykład w warunkach silnego stresu warto zacząć prawidłowo oddychać - to stabilizuje pracę serca, uspokaja komórki nerwowe, łagodzi napięcie naczyń wegetatywnych, wyrównuje puls. W ten sposób już znaczna część objawów stresu zostanie wyeliminowana dzięki woli człowieka i prawidłowemu oddychaniu..

Zdaniem ekspertów, człowiek wykorzystuje tylko 10 procent możliwości mózgu i 20 procent - możliwości płuc. Nawet osoby, które mają niską pojemność płuc, mogą ćwiczyć i znacznie zwiększyć ten wskaźnik..

W razie potrzeby, w skrajnych chwilach, człowiek wykorzystuje około 50 procent swojego układu oddechowego. Dlaczego więc nie sprawić, by działał w pełni?.

W wyniku wykonywania takich ćwiczeń osoba może pozbyć się:

  • systematyczne bóle głowy;
  • przyspieszenie tętna;
  • problemy z oddychaniem;
  • ucisk w klatce piersiowej.

Aby znormalizować oddychanie i przynieść maksymalne korzyści swojemu organizmowi, musisz przestrzegać kilku zasad. Pomogą osobie umiejętnie zarządzać płucami i osiągać wysokie wyniki. Zapoznajmy się więc z podstawowymi zasadami wykonywania takich ćwiczeń:


Wszystkie czynności oddechowe powinny być jak najpełniejsze. Oznacza to, że oprócz klatki piersiowej w proces oddychania powinny być zaangażowane również mięśnie brzucha. W ten sposób należy zbudować pełny cykl - bierze się głęboki oddech, podczas którego klatka piersiowa jest wypełniona powietrzem i maksymalizuje, a żołądek wręcz przeciwnie jest w tym momencie wciągnięty. Jednocześnie przepona rozluźnia się maksymalnie, aby zwiększyć przestrzeń dla płuc wypełnionych powietrzem..

Cały proces oddychania należy przeprowadzić przez nos. W takim przypadku wydech należy wykonać maksymalnie, ale także nosem. Wdech powinien być pojemny, ale krótki, ale wydech powinien być rozciągnięty i wykonywany bez naprężenia, możliwie wolno i swobodnie.

Kiedy powietrze przechodzi przez nos, jest ogrzewane i nawilżane, a także wolne od kurzu i drobnych cząstek brudu. Jeśli oddychanie jest trudne, na przykład podczas ćwiczeń lub w wysokich temperaturach, możesz również podłączyć usta do oddychania.

  • Oddychanie podczas gimnastyki powinno odpowiadać ruchom, które wykonuje osoba. Najlepiej jest oddychać na tle uniesionych dłoni, a wydychać powietrze, lekko pochylając lub opuszczając ręce. W tym samym czasie podczas wdechu ramiona są prostowane od klatki piersiowej, a przy wydechu ramiona są zamknięte, poruszając się w kierunku klatki piersiowej. Jeśli pracujesz z ciężarami, wdychaj podczas podnoszenia i opuszczaj ciężar podczas wydechu. To znacznie zwiększy potencjał organizmu..
  • Dystonia naczyniowo-naczyniowa (VVD) jest patologią autonomicznego układu nerwowego. Wywołuje zachwianie równowagi podziałów współczulnych i przywspółczulnych, zaburza pracę naczyń krwionośnych i narządów wewnętrznych.

    Gimnastyka oddechowa z VSD pomaga radzić sobie z objawami patologii. Nasyca krew tlenem, poprawia krążenie i zwiększa witalność. Ciśnienie krwi jest znormalizowane. Gimnastyka sprzyja radości, dobrym samopoczuciu, brakowi skurczów i ataków paniki.

    Postanowienia ogólne

    Wielu pacjentów skarży się na dyskomfort wynikający z zaostrzenia VSD. Jednym z nich jest duszność, która może przypominać astmatyczną duszność. Pacjent odczuwa nagłą potrzebę tlenu, ale jego oddech jest płytki. W rezultacie mogą wystąpić bóle głowy, niepokój i nieuzasadniony strach, a także zawroty głowy..

    Przy takich objawach przeprowadza się dokładną diagnozę. Ma na celu wykrycie problemów z układem oddechowym. Jeśli badanie nie ujawniło przyczyn tego stanu, współczesna medycyna kładzie nacisk na aspekt psychologiczny.

    Stres i zwiększona aktywność fizyczna są uważane za główne przyczyny VSD. Bolesność może być spowodowana zwykłą nerwicą wynikającą ze stanu paniki. W tym przypadku pacjentowi pokazano kompleksowe leczenie, obejmujące ćwiczenia oddechowe..

    W przypadku wykrycia duszności w VSD, profesor psychologii Kurpatov zaleca:

    1. W przypadku braku stwardnienia naczyń wieńcowych, potwierdzonego EKG, duszność należy uznać za odczucie subiektywne. Bardzo ważne jest, aby pacjent zrozumiał, że to złe samopoczucie ma charakter psychiczny..
    2. Gdy pojawią się objawy VSD, pacjent powinien się uspokoić i spróbować prawidłowo oddychać. Zmniejszy to objawy zespołu..
    3. Strach przed utratą przytomności lub śmiercią w takich przypadkach nie jest rzadkością. Dlatego pacjent musi zrozumieć, że te odczucia nie mają prawdziwej podstawy. W przypadku utraty oddechu zwykle uruchamiają się mechanizmy obronne, które zapobiegają umieraniu organizmu.
    4. Trzeźwa ocena sytuacji pomaga w normalizacji oddychania. Patrząc na innych, pacjent musi się przekonać, że osoby w pobliżu nie cierpią na brak tlenu i starają się uspokoić.

    Ogólne zasady ćwiczeń fizjoterapeutycznych z VSD

    Ćwiczenia fizjoterapeutyczne w przypadku dystonii wegetatywno-naczyniowej to prosta i skuteczna metoda eliminowania objawów choroby. Kiedy twoje ciało zaczyna otrzymywać wymaganą ilość aktywności fizycznej, układ sercowo-naczyniowy i nerwowy osiągają stan równowagi: ciśnienie krwi i tętno normalizują się, osłabienie i nieprzyjemne odczucia ustępują, tło emocjonalne zmienia się na lepsze.

    Rodzaje ćwiczeń, które są odpowiednie dla osób z dystonią naczyniową:

    • szybki chód;
    • pływanie;
    • aerobik wodny;
    • Jazda rowerem;
    • taniec;
    • aerobik (bez elementów siłowych);
    • zajęcia na siłowni (z lekką wagą);
    • tabata (z kilkoma zestawami);
    • joga.

    Wykonując ćwiczenia fizyczne wzmacniające układ sercowo-naczyniowy, musisz wiedzieć, kiedy przestać. Wyczerpujące treningi raczej nie przyniosą korzyści niewytrenowanemu ciału. Terapia ruchowa w przypadku dystonii wegetatywno-naczyniowej wymaga regularnych obciążeń bez przepięć. Nadmierna aktywność fizyczna może powodować zawroty głowy, bóle głowy, a nawet omdlenia u osoby z dystonią wegetatywno-naczyniową.

    Nie zapomnij o codziennych porannych ćwiczeniach! Poranne ćwiczenia wystarczą na 15 minut. Po nim powinno być uczucie radości, a nie zmęczenia. Jeśli objawy nasilą się po wysiłku, spróbuj zmniejszyć wysiłek i skonsultuj się z lekarzem..

    Każdą aktywność najlepiej rozpocząć od chodzenia. Podczas rozgrzewki nie wykonuj gwałtownych ruchów, nie wymachuj rękami i nogami z dużą amplitudą. Intensywność treningu należy zwiększać stopniowo. Na koniec sesji skup się na przywróceniu oddychania i relaksacji..

    Nie jest konieczne prowadzenie szczegółowego rejestru ciśnienia, tętna i liczby wykonanych ćwiczeń. Osoby z dystonią naczyniową są podatne na lęk, więc nadmierna samokontrola może mieć negatywny wpływ na stan układu nerwowego. Wybierz te rodzaje aktywności sportowych, które lubisz, aby nie wywoływały negatywnych emocji.

    Jakie są zagrożenia?

    Bieganie z dystonią jest możliwe, ale w umiarkowanym formacie. Aktywność fizyczna wiąże się z potencjalnym ryzykiem urazu układu mięśniowo-szkieletowego. Ponadto aktywność fizyczna postrzegana jako ograniczająca nie będzie prowadzić do spodziewanych konsekwencji dla dobrego samopoczucia, zwłaszcza u pacjentów z przewlekłym stresem. Ćwiczenia mogą być stresujące, jeśli szkolenie jest odbierane negatywnie, na przykład gdy trenerzy lub członkowie rodziny wywierają na uczestnika niepotrzebną presję. Sport staje się stresujący.

    Jak nauczyć się prawidłowo oddychać dzięki VSD

    Algorytm leczenia obejmuje:

    • oddech powinien być mierzony i rytmiczny, bez gwałtownych przejść;
    • trening początkowy rozpoczyna się od niewielkiej liczby powtórzeń i minimalnego czasu wstrzymania oddechu, ze stopniowym zwiększaniem;
    • w trakcie treningu pacjenci nie powinni odczuwać dyskomfortu, nagłych napadów zawrotów głowy i ostrego ciemnienia w oczach - takie odchylenia są często rejestrowane w tej podgrupie pacjentów w pierwszych dniach gimnastyki;
    • gdy pojawiają się objawy negatywne, wykonywana jest obowiązkowa przerwa, po której program treningowy jest przeprowadzany w wolniejszym tempie;
    • wszystkie ruchy wykonywane w procesie powinny być jak najbardziej płynne - zabronione są ostre zakręty i pochylenia;
    • podczas wykonywania kompleksu nie wolno rozpraszać się - koncentracja zmniejszy niepokój i uspokoi układ nerwowy;
    • liczba treningów waha się od jednego do trzech razy dziennie, warunkiem jest wykonanie kompleksu na czczo;
    • podczas wdechu w procesie powinien brać udział tylko nos - w procesie następuje dodatkowe oczyszczanie i nawilżanie napływającego powietrza;
    • maksymalną wentylację okolicy płucnej uzyskuje się podczas oddychania brzuchem - za pomocą mięśni brzucha.

    Szkoda niewłaściwego oddychania

    Mózg kontroluje oddychanie wegetatywnie, to znaczy w normalnych warunkach człowiek nie myśli o wdechu lub wydechu. Jednak często są ludzie z zaburzeniami ANS, którzy próbują wykonywać wszystkie rodzaje ćwiczeń oddechowych, ale bezskutecznie..

    Ludzie są przyzwyczajeni do tego, że głęboki i szybki oddech jest korzystny. Jednak to stwierdzenie nie jest do końca prawdziwe..

    Powodem jest naruszenie podstawowych zasad ćwiczeń oddechowych. Pamiętajmy, że w skład powietrza, które dostaje się do organizmu człowieka, wchodzi tlen, dwutlenek węgla i azot - składnik „balastu”.

    • Gdy O2 dostaje się do płuc, natychmiast dostaje się do krwiobiegu i jest przenoszony do narządów i tkanek..
    • Jednak hiperwentylacja (głębokie i szybkie oddychanie) sprzyja „wymywaniu” dwutlenku węgla z osocza krwi i płynu międzykomórkowego, który jest również wykorzystywany przez organizm do utrzymania normalnego funkcjonowania układu krążenia, nerwowego i innych.

    Dlatego ważne jest, aby prawidłowo oddychać..

    Główne objawy niewydolności oddechowej towarzyszące osobom z VSD:

    • uczucie dyskomfortu w klatce piersiowej;
    • „Guz” w przełyku;
    • uczucie ostrego braku powietrza.
    • bół głowy;
    • wahania ciśnienia krwi;
    • zaburzenia rytmu snu;
    • labilność emocjonalna;
    • zaburzenia rytmu serca, dyskomfort w okolicy serca.

    Dzięki stabilizacji oddychania i regularnej gimnastyce stan jest znormalizowany, a główne objawy VSD są eliminowane.

    Nieprawidłowo wykonany kompleks może wywołać atak choroby, pogorszyć ogólny stan. Przedstawiono negatywne oznaki naruszenia zasad ćwiczeń oddechowych:

    • niewystarczające zaopatrzenie w tlen;
    • niemożność wykonania pełnego oddechu;
    • uczucie guza w gardle;
    • kompresja w okolicy klatki piersiowej.

    Przedstawiono względne oznaki nieprawidłowego oddychania:

    • bolesne odczucia w przestrzeni zamostkowej;
    • nagłe zawroty głowy;
    • półomdlenie i krótkotrwała utrata przytomności;
    • arytmiczne skurcze mięśnia sercowego;
    • przyspieszone bicie serca - tachykardia;
    • zaburzony sen w nocy;
    • problemy w sferze psycho-emocjonalnej;
    • pogorszenie krążenia krwi w organizmie.

    Przykłady ćwiczeń gimnastyki wyrównawczej

    Wszystkie ćwiczenia najlepiej wykonywać siedząc na krześle lub na krześle, opierając się na plecach lub siedząc na kolanach, podpierając się piętami, w pozycji lotosu lub leżąc na plecach.

    • „Oddychanie dźwiękiem”: weź głęboki oddech przez 7 sekund, podczas wydechu wydają dźwięk „i”. Dźwięk powinien być jak najdłuższy: „i-and-and-and-and-and”. Ten dźwięk ma pozytywny wpływ na pracę mózgu. Inne dźwięki są przydatne dla różnych narządów: „o” - serce i naczynia krwionośne, „a” - krążenie, „w”, „m” - wzmacniające cały organizm, wyciszające. Podczas wydechu z otwartymi ustami i dźwiękiem może pojawić się płacz i szloch. Nie przeszkadzaj im: to uwalnia przeponę, opuszcza blok mięśniowy, co pozytywnie wpływa na stan emocjonalny i fizyczny.
    • „Oddychanie stopniowe”: wykonaj pełny wydech, a następnie wdech, ale nie szybko, ale etapami, z przerwami trwającymi około 2 sekundy. Następnie należy wykonać ten sam „krokowy” wydech, wydechowi można towarzyszyć dźwiękiem „hmm”. Skutecznie pomaga przy osłabieniu, apatii, letargu.
    • „Zapach kwiatu”: weź głęboki oddech, wyobrażając sobie, że wdychają cudowny zapach kwiatu, starając się wciągnąć go nozdrzami tak głęboko, jak to tylko możliwe. Stopniowo przyspieszaj tempo. Wydech jest spontaniczny. To ćwiczenie promuje samoregulację psychiczną..
    • „Futro kowala”: gwałtownie wciągnij brzuch 30 razy w przyspieszonym tempie. W tym przypadku powietrze jest wyrzucane z charakterystycznym dźwiękiem przez nos. Możesz również uderzać powietrze w rytm ruchów brzucha lub wykonywać lekkie rytmiczne podskoki.

    Terapia ruchowa dla pacjentów z tendencją do niskiego ciśnienia krwi powinna obejmować wykonywanie ćwiczeń fizycznych o dużej intensywności. Pomaga wzmocnić mięśnie, pomaga je ujędrnić i zapobiega rozwojowi depresji..

    Zalecane ćwiczenia:

    • Lekkoatletyka lekkoatletyczna, w tym jogging (jogging);
    • Szkolenie na symulatorze mocy;
    • Prowadzenie aktywnych gier jako ćwiczenia fizyczne.

    Terapia ruchowa w VSD, która ma tendencję do niedociśnienia, jest w stanie wzmocnić ściany naczyń krwionośnych, aktywuje normalne funkcjonowanie układu sercowego i oddechowego. Dzięki regularnym ćwiczeniom terapia ruchowa może mieć korzystny wpływ na organizm, zmniejszać rozwój objawów.

    Dla osób z mieszanym VSD ćwiczenia fizyczne są dobierane i przypisywane indywidualnie, z uwzględnieniem każdego konkretnego przypadku. Jest to szczególnie ważne w przypadku pacjentów, którzy mają częste zmiany ciśnienia krwi.

    Co to jest oddychanie?

    Oddychanie to cykliczny proces, w który zaangażowane są nie tylko płuca. Podczas wdechu i wydechu działają również przepona, mięśnie międzyżebrowe, piersiowe i brzuszne..

    Wyobraź sobie, jak cykl zaczyna się od wdechu: rozszerzenie płuc, następnie wypełnienie klatki piersiowej, potem brzuch, przednia ściana brzucha wysuwa się do przodu. Po wdechu następuje wydech, w którym cały proces przebiega w tej samej kolejności, wręcz przeciwnie - tylko powietrze opuszcza płuca.

    Każdy nowy cykl oddechowy zapewnia organizmowi nowy przepływ tlenu. Jednak oprócz tlenu w organizmie zawsze obecna jest pewna ilość dwutlenku węgla. Proporcje między ilością tych substancji bezpośrednio wpływają na stan organizmu.

    Jak prawidłowo oddychać?

    W przypadku pogorszenia stanu zdrowia, a także podniecenia, stresu, należy zwrócić uwagę na sposób oddychania. Jest bardzo prawdopodobne, że oddech stał się szybki, płytki, przerywany.

    W tym przypadku zmienia się równowaga tlenu i dwutlenku węgla. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest kilka głębokich wdechów i wydechów..

    Jeśli oddychasz szybko i głęboko, wstrzymaj oddech na sekundę lub dwie. W tym czasie nie można się udusić.

    Następnie delikatnie wdychaj powietrze i równie stopniowo wydychaj.

    Zaleca się próbę oddychania przez nos. Wdychane powietrze przechodząc przez drogi nosowe jest nawilżane i ogrzewane. Bardziej naturalny oddech przez usta przy zwiększonej aktywności fizycznej - na przykład podczas biegania.

    Oddychanie zmienia się, gdy zmienia się pozycja ciała. Na przykład, gdy podnosimy ciężki przedmiot, zwykle robimy to podczas wdechu. Wdychamy powietrze, wstając lub rozciągając się całym ciałem. Jeśli, przeciwnie, usiądziesz lub położysz się, nastąpi wydech.

    Jeśli przy niedostatecznym wdechu organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, głowa staje się „ciężka”, trudno się skoncentrować, umysł jest lekko zdezorientowany, powstaje uczucie braku powietrza. Ale jeśli nie wydychasz wystarczająco dużo powietrza, jeśli oddychasz głęboko i szybko, pojawia się efekt hiperwentylacji płuc..

    Poziom dwutlenku węgla we krwi spada, co prowadzi do skurczu naczyń. A naczynia mózgu zwężają się jako pierwsze..

    Ciało reaguje na to lekkimi zawrotami głowy, możliwe są mrowienie w okolicy serca. Kilka krótkich, płytkich oddechów pomoże poprawić sytuację, co ustabilizuje stosunek tlenu do dwutlenku węgla we krwi..

    Zalecenia

    Z VSD uprawiając sport, musisz pamiętać o kilku rzeczach:

    1. Jeśli masz łagodną chorobę, dobra rozgrzewka może być pomocna przed rozpoczęciem sportu. Ponadto jest koniecznością podczas uprawiania sportu;
    2. Nie zapomnij odpocząć między zestawami sportowymi;
    3. Pragnienie jest u Ciebie przeciwwskazane, na trening sportowy zabierz ze sobą wodę.

    Średnia forma VSD - wyklucz ćwiczenia sportowe z podnoszeniem ciężkich ładunków. Pij wodę w trakcie i między seriami. Przed rozpoczęciem sportu najlepiej skonsultować się z profesjonalnym trenerem i powierzyć mu przygotowanie programu ćwiczeń. Pozwól mu napisać indywidualny program sportowy uwzględniający Twój stan zdrowia z VSD.

    Przy ciężkiej postaci VSD lepiej zrezygnować ze sportu poza domem i prowadzić indywidualny trening w łagodnym trybie.

    Pamiętaj, że przeciążenie podczas uprawiania sportu może spowodować kryzys wegetatywny, który niekorzystnie wpłynie na serce i naczynia krwionośne z VSD.

    Wykonywanie podstawowych ćwiczeń oddechowych

    Następujące proste ćwiczenia poprawią samopoczucie pacjenta z dystonią wegetatywno-naczyniową:

    • Rytmiczne oddychanie przez nos. Aby utrudnić zadanie, spróbuj wypuścić powietrze szarpnięciami. Możesz również zmieniać nozdrza podczas wdechu i wydechu..
    • Trening oddechowy brzucha. Podczas wdechu klatka piersiowa powinna być nieruchoma. Działa tylko żołądek. Musisz zachowywać się w ten sam sposób podczas wydechu. Dla wygody połóż dłonie na klatce piersiowej i brzuchu, aby kontrolować prawidłowość procesu.
    • Trening oddechowy. Zasada jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Teraz żołądek pozostaje nieruchomy przy aktywnej pracy klatki piersiowej.
    • Pełny oddech. Zapewnia dostatecznie głębokie oddechy i wydechy przy zaangażowaniu wszystkich mięśni klatki piersiowej i nacisku na brzuch..

    Podczas ataku paniki oddychaj przez papierową torbę przez kilka minut. Pozwoli Ci to wyciszyć się i znormalizować Twoje samopoczucie. Chodzi o to, aby wciągnąć wydychane powietrze ze zwiększoną zawartością dwutlenku węgla. Pozwoli to wyeliminować nieprzyjemne objawy hiperoksji, takie jak zawroty głowy, ciemnienie oczu lub drętwienie warg i palców..

    Technika Butejki

    Bardzo często pacjentom z zaburzeniami wegetatywno-naczyniowymi zaleca się ćwiczenia gimnastyczne metodą Butejki.

    To bardzo prosty zestaw ćwiczeń na VSD, należy go wykonywać na czczo trzy razy dziennie..

    Musisz siedzieć z wyprostowanymi plecami, z lekko ugiętymi nogami w kolanach, utrzymując rozluźniony brzuch i przeponę.

    Najpierw wykonywany jest test kontrolny w celu określenia poziomu dwutlenku węgla w organizmie. Aby to zrobić, musisz przez chwilę oddychać równomiernie i spokojnie, a następnie wstrzymać oddech na 15 sekund. Jeśli jest dużo dwutlenku węgla, opóźnienie będzie dość łatwe..

    Następnie przez nos bierze się słaby, lekki oddech, podczas gdy brzuch pozostaje rozluźniony. Wdychaj przez dwie sekundy, a wydech powoli przez 4 sekundy. Musisz więc oddychać przez co najmniej 5 minut. Następnie ponownie wykonaj próbkę kontrolną i powtórz procedurę jeszcze 2-3 razy. W sumie zajmuje to nie więcej niż 15-20 minut.

    W przypadku pacjentów z VSD wykonanie tej gimnastyki może być trudne, ponieważ na początku może być trudno zapewnić, że klatka piersiowa i brzuch pozostają nieruchome. Ale wynik uzasadnia trudności w opanowaniu: po kilku dniach sen normalizuje się, uduszenie znika, katar znika prawie natychmiast, duszność znika po miesiącu.

    Jednak ta metoda nie jest szczególnie skuteczna u pacjentów z mieszaną dystonią naczyniową: ataki paniki nie ustępują, a nawet mogą stać się częstsze. Dlatego konieczne jest połączenie gimnastyki z eliminacją psychologicznych przyczyn PA.

    Gimnastyka oddechowa według Butejki poprawia stan przy VSD, nieżytem nosa, zapaleniu oskrzeli, a nawet astmie oskrzelowej.

    Główną ideą techniki Butejki jest korekta poziomu dwutlenku węgla we krwi w celu ustabilizowania funkcjonowania ośrodka oddechowego. Drugie imię gimnastyki to „życie wydechowe”.

    Tradycyjne ćwiczenie składa się z kilku etapów:

    • Usiądź prosto, zrelaksuj się.
    • Weź mały wdech, wstrzymaj oddech w środku wydechu. Czas trwania pauzy - 15-20 sekund.
    • Zrób delikatny wdech przez nos, tak aby klatka piersiowa i brzuch nie były zaangażowane, ale pozostań zrelaksowany. Czynność płuc jest tak powierzchowna, jak to tylko możliwe.
    • Następnie oddychaj z oczekiwaniem 2 sekundy na wdech i 4 sekundy na wydech z podobną przerwą..

    Początkującym nie zalecamy robienia przerw między podstawowymi ruchami. Czas trwania treningu - 5 minut.

    Technika pranajamy

    Zasada głębokiego, powolnego oddychania jest szeroko stosowana w jodze, gdzie istnieje specjalna technika oddychania - pranajama. Wykonywany jest przed rozpoczęciem kompleksu asan, z reguły w połączeniu z medytacją. Pranayama dosłownie oznacza oddychanie energią. Jogini uważają, że powietrze zawiera nie tylko tlen, ale także energię życiową - pranę, która jest wdychana w celu zwiększenia poziomu energii.

    Charakterystyczną cechą Pranayamy jest powolny, świadomy wdech, w którym klatka piersiowa, górna część płuc, przepona, brzuch są naprzemiennie napełniane powietrzem, a następnie opóźnienie i powolny wydech. Aby wykonać tę technikę, musisz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami lub przyjąć dobrze znaną pozycję lotosu, prostując plecy. Oczy są zamknięte, uwaga skupiona wewnątrz. Nawet 5-10 minut pranajamy dziennie prowadzi do dobrych rezultatów: poprawy funkcjonowania układu nerwowego, napięcia fizycznego, uspokojenia i odprężenia.

    Ćwiczenia mnichów tybetańskich

    1. Pacjent siedzi na płaskiej, twardej powierzchni, krzyżuje kończyny dolne. Plecy powinny być tak proste, jak to tylko możliwe. Kciuk prawej ręki zamyka prawy kanał nosowy, wdech jest wykonywany lewym. Wstrzymanie oddechu trwa 16 sekund. Ćwiczenie jest powtarzane w kolejności lustrzanej. Całkowita liczba podejść - nie więcej niż cztery razy.
    2. Pacjent pozostaje w powyższej pozycji, kończyny górne są na kolanach, głowa powinna być opuszczona. Pacjent bierze szybki oddech przez przewody nosowe, odrzucając głowę do tyłu. Przy wyjściu głowa jest ponownie opuszczana - z brodą przyciśniętą do klatki piersiowej.
    3. Pacjent stoi wyprostowany, ramiona znajdują się po obu stronach ciała. Po wykonaniu głębokiego oddechu obie ręce należy unieść iw tej pozycji przyłożyć do siebie plecami. Nadal poruszają się w górę z zamkniętymi rękami, wstrzymują oddech na kilka sekund. Po wypuszczeniu jednej czwartej powietrza przy wydechu kończyny górne hodowane są pod kątem 120 stopni.
    4. Pacjent stoi prosto z nogami rozstawionymi do wysokości własnych ramion. Ręce wyciągnięte do przodu, pięści mocno zaciśnięte. Wykonują szybki i głęboki oddech przez przewody nosowe, utrzymują szczelinę. Jednocześnie konieczne jest szybkie i szerokie rozłożenie rąk na boki i powrót do pierwotnej pozycji. Cały schemat powtarza się co najmniej trzy razy. Po wydechu ręce wyciągają się wzdłuż ciała i robią sobie krótką przerwę. Po krótkim odpoczynku cały cykl powtarza się - do trzech podejść. Pacjent musi z czasem zwiększać liczbę powtórzeń do 7 jednostek.

    Metoda Strelnikovej

    Aby osiągnąć najwyższy efekt terapeutyczny gimnastyki w dystonii wegetatywno-naczyniowej, zaleca się metodę Strelnikova. Manipulacja polega na jednoczesnym wykonywaniu ćwiczeń oddechowych i ćwiczeń fizycznych:

    • Kończyny górne zgięte w łokciach i wyprostowane do góry. Ręce znajdują się powyżej poziomu ramion w stosunku do wewnętrznej strony twarzy. Bierze się krótki oddech, w którym trzeba ścisnąć dłonie, trzeba rozluźnić.
    • Stoimy i wyprostujemy plecy. Opuszczamy ręce w szwach. Na krótkim oddechu wykonujemy gwałtowny ruch rękami metodą push down. Następnie dłonie są rozluźnione. Ponadto ramiona są napięte, a palce są rozluźnione, utrzymując je w pierwotnej pozycji. Przy inhalacji przyjmujemy pierwotną pozycję.
    • Manipulacje wykonywane są w pozycji stojącej. Nogi są rozstawione na szerokość ramion. I ręce - w szwach. Pochyl się lekko do przodu, obniżając głowę i ramiona. W takim przypadku mięśnie powinny być jak najbardziej rozluźnione. Na końcu stoku robimy wdech, a po powrocie do pozycji wyjściowej robimy wydech.
    • W pozycji stojącej ramiona opadają, a nogi są szeroko rozstawione. W tym okresie bierzemy szybki oddech i kucamy. W tym przypadku ciało obraca się na prawą stronę, a ramiona są uniesione do talii. Na wydechu wracamy do pozycji wyjściowej i rozluźniamy ręce.
    • Pacjent stoi w pozycji stojącej i zgina kończyny górne w okolicy stawu łokciowego. Ręce powinny być rozstawione na szerokość barków, a dłonie skierowane ku sobie do wewnątrz. Palce są rozluźnione. Osoba powinna spróbować się przytulić. Wdychaj rękami w mostku. W okresie wydechu ramiona są rozłożone..
    • W trakcie wdechu lekko przechylamy się w prawą stronę, a przy wydechu wracamy do pierwotnej pozycji. Ponadto manipulacja odbywa się w ten sam sposób, tylko przechylamy się w przeciwnym kierunku. Podczas wykonywania ćwiczenia należy używać mięśni szyi..
    • Podczas wdechu lekko się schylamy. Prostujemy i lekko zginamy w okolicy lędźwiowej. W tym okresie przytulamy się za ramiona. Następnie płynnie i równomiernie wydychaj..
    • W pozycji stojącej wyprostuj plecy. Podczas wdechu głowa spoczywa na lewym ramieniu. Wracając do pierwotnej pozycji, musisz zrobić wydech. Dalsza manipulacja jest wykonywana według tego samego algorytmu tylko w przeciwnym kierunku.
    • Pacjent pozostaje w tej samej pozycji i rozstawia stopy na szerokość barków. Podczas inhalacji głowa opada, płynnie odchyla się do tyłu. W tym okresie musisz ponownie wykonać wdech. Osoba musi wydychać powietrze między oddechami.
    • Ustaw prawą nogę do przodu i równomiernie rozprowadź ciężar. Następnie musisz przenieść go na prawą nogę, usiąść płytko i wdychać. Kolano zostaje wyprostowane, a ciężar zostaje przeniesiony na drugą kończynę dolną. Podczas okresu kucania na lewej nodze musisz ponownie wykonać wdech. Wydechy należy wykonywać między przysiadami..
    • Jedna noga uniesiona w zgiętym kolanie. Następnie wykonujemy przysiad z podparciem na drugiej nodze i jednoczesną inhalacją. W następnym kroku wyprostuj kolano i szybko zrób wydech. Ćwiczenie powtarza się po zmianie pozycji nóg..

    Podczas wykonywania kompleksu pacjent musi monitorować swoje zdrowie. W przypadku zaobserwowania jego pogorszenia zaleca się przerwanie gimnastyki i skonsultowanie się z lekarzem.

    Nie jest to specjalnie zaprojektowany kompleks ćwiczeń medycznych. Skuteczność tego ćwiczenia nie została udowodniona w badaniach klinicznych. Ale według opinii wielu pacjentów taka gimnastyka pomaga znacznie poprawić stan i zmniejszyć częstotliwość ataków VSD..

    Oprócz uspokajającego efektu w VSD, ten zestaw ćwiczeń oddechowych pomaga poprawić oddychanie przez nos i wentylację płuc, poprawia napięcie naczyniowe i pomaga poprawić postawę..

    Zestaw ćwiczeń oddechowych dla VSD według Strelnikovej:

    1. I. p. stojąc prosto, z rękami zgiętymi w łokciach na wysokości ramion, dłońmi wyciągniętymi od Ciebie. Łokcie nie są dociskane do tułowia. Krótkiemu wdechowi przez nos towarzyszy zaciskanie dłoni, wydech ustami - prostowanie pięści. Biorą 8 takich oddechów, po pięciosekundowej przerwie i kolejnym kręgu ćwiczeń. Ćwiczenie na rozgrzewkę lepiej zacząć od gimnastyki..
    2. I. p. stojąc, ręce przyciśnięte do ciała, zaciśnięte pięści. Zrób wdech przez nos, opuść ręce, napnij ramiona, rozluźnij pięści, maksymalnie rozsuwając palce. Po inhalacji wróć do I. p. powtórz 8 razy, następnie zrób 3-sekundową przerwę i powtórz ćwiczenie.
    3. I. p. stojąc, nogi szersze niż ramiona, ramiona na wysokości klatki piersiowej, zgięte w łokciach, dłonie patrzą na siebie. Próbując przytulić się za ramiona, weź oddech. Kiedy rozłożysz ręce na boki, zrób wydech. Wykonaj 8 cykli oddechowych po kilku sekundowej przerwie. W sumie musisz wykonać 12 podejść..