Co to jest puls i jak go prawidłowo mierzyć na ramieniu

Puls (łac. Pulsus cios, pchnięcie) - okresowe wahania objętości naczyń krwionośnych związane ze skurczami serca, spowodowane dynamiką ich napełniania się krwią i ciśnienia w nich podczas jednego cyklu serca. Przeciętna zdrowa osoba ma normalne tętno spoczynkowe wynoszące 60-80 uderzeń na minutę..

Naucz się czytać puls i częściej stosuj zdobyte umiejętności w życiu codziennym na sobie, a także w gronie znajomych, przyjaciół, współpracowników i zawsze w rodzinie.

1. Kiedy mierzyć?

Najlepszy czas na diagnostykę pulsu to 11-13 godzin.

2. Jaka jest godzina?

Najdokładniejsze wartości można uzyskać, zliczając tętno przez 1 minutę.

3. Gdzie lepiej mierzyć puls?

Najlepszym miejscem do wyczucia tętna jest tętnica promieniowa, szerokość kciuka poniżej pierwszego fałdu skóry nadgarstka.

Puls można mierzyć w następujących tętnicach:

  • Czasowe (nad świątyniami)
  • Senny (wzdłuż wewnętrznej krawędzi mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego, pod szczęką)
  • Ramię (na wewnętrznej powierzchni barku powyżej łokcia)
  • Udowa (po wewnętrznej stronie uda na styku nogi i miednicy)
  • Podkolanowy.

4. Jak wykonać pomiar?

Impuls promieniowania jest sprawdzany trzema palcami: wskazującym, środkowym i serdecznym. Umieść trzy palce na nadgarstku, na tętnicy promieniowej, w linii z bardzo małą przestrzenią między nimi. Lekko naciśnij tuż pod promieniem (kość śródręcza) i wyczuj punkty tętna. Każdy palec powinien wyraźnie wyczuć falę tętna. Następnie delikatnie zmniejsz nacisk palców, aby poczuć różne ruchy pulsu..

Jak mierzyć tętno za pomocą inteligentnego zegarka?

Puls jest ważnym wskaźnikiem zdrowia. Odzwierciedla tętno - ile razy na minutę działa zastawka serca. Istnieją średnie wskaźniki normy, wykraczające poza które mogą wskazywać na trwałe patologie. Większość smartwatchów jest w stanie mierzyć tętno w czasie rzeczywistym. W tym artykule możesz dowiedzieć się, które wskaźniki są uważane za normę i jak mierzyć tętno za pomocą inteligentnego zegarka.

Prawie wszystkie nowoczesne smartwatche są w stanie mierzyć tętno. Robią to za pomocą technologii fotopletyzmografii. Najważniejsze jest to, że małe żarówki emitują czerwone światło na skórze i pochłaniają światło zielone. Dzięki temu specjalne fotodiody określają, ile krwi przeszło przez naczynia w określonym momencie..

Algorytm pomiaru tętna

Aby zmierzyć tętno, musisz skorzystać z aplikacji Pulse. Znajdziesz go na ekranie głównym lub w menu głównym urządzenia. Otwórz program, po którym na ekranie wyświetlą się aktualne informacje o Twoim tętnie.

Możesz również uzyskać dane tętna w aplikacji Trening. Możesz również dowiedzieć się, ile kalorii tam spalono. Niektóre modele zegarków pozwalają na przenoszenie danych na główny ekran, dzięki czemu użytkownik może monitorować swoje tętno. W sekcji Zdrowie możesz zobaczyć dynamikę zmian tego wskaźnika.

Jaki puls jest uważany za normalny?

Nie można jednoznacznie powiedzieć, który puls jest standardem. Dla każdej osoby parametr normy jest indywidualny. Ponadto wartości normalne różnią się ze względu na płeć. U kobiet puls jest zawsze wyższy niż u mężczyzn. Wyjaśnia to budowa ich ciała: serce kobiety jest mniejsze, dzięki czemu musi częściej bić, aby pompować wymaganą objętość krwi. Ponadto obecność jakichkolwiek chorób wpływa na tętno. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, na pewno powie Ci, który puls jest dla Ciebie normalny.

Tętno według wieku

Przy określaniu tętna osoby należy wziąć pod uwagę nie tylko jego wiek, ale także płeć. Dla każdej grupy wiekowej istnieją punkty odniesienia. U kobiet puls jest zawsze wyższy. Wynika to z faktu, że ich małe serce nie jest w stanie pompować wystarczającej ilości krwi, przez co musi ciężej pracować..

Najlepiej działa serce młodego mężczyzny regularnie uprawiającego aktywność fizyczną. Jego serce kurczy się rzadziej, wystarczy jedno naciśnięcie, aby przepompować wymaganą objętość krwi. W przypadku kobiet, nawet wyszkolonych, liczba ta będzie o 10-15 uderzeń wyższa. Ponadto u kobiet w ciąży częstość akcji serca znacznie wzrasta i może osiągnąć 110 uderzeń na minutę. Tętno według wieku przedstawia się następująco:

Grupa wiekowaTętno, uderzenia / minutę
Do 3 miesięcy100-150
3-6 miesięcy90-120
Od sześciu miesięcy do 10 lat70-130
11-20 lat60-100
21-30 lat65-80
31-40 lat65-80
41-50 lat65-90
51 i więcej lat60-90

Tętno wzrasta, gdy organizm w naturalny sposób się starzeje. Co 5-10 lat tętno wzrasta o 5-10 punktów. Jest to całkowicie normalne i nie wskazuje na rozwój żadnej patologii. Należy pamiętać, że wszystkie narządy starzeją się i zaczynają gorzej pracować. Również serce - nie może już pompować wymaganej objętości krwi za jednym naciśnięciem. Z tego powodu zmuszony jest do cięższej pracy..

Kobiety

Kobiece ciało różni się od męskiego na wiele sposobów. Przede wszystkim należy zrozumieć, że rozmiar serca u kobiet jest znacznie mniejszy. W związku z tym ten mięsień musi częściej kurczyć się, aby pompować wymaganą objętość krwi. Średnio młode, zdrowe kobiety mają tętno na poziomie 50-70 uderzeń na minutę. Mimo to wskaźnik 100 uderzeń jest w niektórych przypadkach normą. Lekarze przestrzegają następujących ogólnie przyjętych wartości

Podczas noszenia płodu puls wzrasta do 115 uderzeń na minutę. Kobieta zwiększa masę ciała, dlatego potrzebna jest większa objętość krwi. Aby go pompować, serce zaczyna bić znacznie aktywniej. Podczas wysiłku fizycznego puls nie powinien przekraczać 120 uderzeń na minutę. Jednak ta zasada nie działa, jeśli chcesz schudnąć. Przy intensywnym stresie psychicznym aktywniej występuje również skurcz serca.

Normalne tętno u kobiet w dużej mierze zależy od masy ciała. Na przykład w czasie ciąży organizm zaczyna gromadzić nadmiar tłuszczu i zwiększa się wraz z ciężarem samego płodu. Z tego powodu do pełnego funkcjonowania narządów wewnętrznych potrzebna jest większa objętość krwi, która jest pompowana poprzez częste skurcze serca..

Jeśli kobieta jest w ciąży lub cierpi na poważne choroby wewnętrzne, zaleca się codzienne mierzenie tętna. Pozwoli to określić optymalną wartość tego wskaźnika, a także zareagować na czas na wszelkie odchylenia od normy. Należy zawsze monitorować tętno, aby uniknąć niebezpiecznych odchyleń. Wśród głównych przyczyn odchyleń tętna od normy są:

  • Nadużywanie toników lub kofeiny.
  • Posiadanie złych nawyków.
  • Częsty stres i niepokój.
  • Powstawanie patologii serca.
  • Przełożone choroby zakaźne.
  • Okres aklimatyzacji.
  • Zostań na wyżynach.
  • Pozytywne emocje.
  • Stosowanie wielu leków.

Jeśli zauważysz, że twoje tętno ostatnio się zmieniło, nie jest to sposób na panikę. Pomyśl o ostatnich zmianach w swoim stylu życia. Być może powodem tej zmiany są nieszkodliwe rzeczy. Spróbuj odwiedzić lekarza, po rozszerzonej diagnozie będzie mógł określić dokładną przyczynę tego, co się dzieje.

Mężczyźni

Ciało mężczyzny ma wiele cech i różnic w stosunku do kobiety. Z tego powodu istnieją dla nich oddzielne wartości tętna. W stanie spokoju tętno według wieku powinno wyglądać następująco:

  • 16-20 lat - 65-75 uderzeń / min.
  • 20-25 lat - 63-72.
  • 25-30 lat - 60-70.
  • 35-40 lat - 60-80.
  • 50-60 lat - 60-70.
  • 65-70 lat - 60-75.
  • 75-80 lat - 60-65.
  • Ponad 85 lat - 55-65.

W przedziale wiekowym 30-50 lat tętno jest prawie takie samo. Faktem jest, że ta grupa wiekowa nie ma żadnych różnic w tempie metabolizmu. Ponadto stopień wyszkolenia ma ogromny wpływ na wskaźnik normy. Im więcej mężczyzna uprawia sport, tym niższe tętno. Wynika to z faktu, że podczas wysiłku fizycznego mięsień sercowy jest wzmocniony i rozszerzony. Ta muskularna część serca wyrzuca krew w dużych objętościach iz dużą siłą, dzięki czemu eliminuje się potrzebę szybkiego tętna. To nie jest patologia, ale norma fizjologiczna..

Tętno jest normalne podczas biegania lub ćwiczeń

Na tętno wpływa wiele czynników. Przede wszystkim każda aktywność fizyczna wpływa na te wskaźniki. Kontrola tętna pozwoli Ci kompetentnie kontrolować aktywność fizyczną i wprowadzać zmiany w odpowiednim czasie. Na tętno podczas aktywności fizycznej wpływają następujące czynniki:

  • Ćwiczenie. Przyzwyczajony do stresu organizm wolniej przyspiesza puls.
  • Masa ciała. Im wyższa waga osoby, tym cięższe jest jego serce.
  • Obecność złych nawyków. Palenie i picie alkoholu sprawia, że ​​serce ciężko pracuje.
  • Stan emocjonalny. Praca serca zależy bezpośrednio od cech układu nerwowego.
  • Temperatura otoczenia i ciała. Im zimniej jest na zewnątrz, tym wolniej bicie serca.

Wysokie tętno to pewny znak, że twoje serce jest aktywne. Szybko pompuje krew, aby zapobiec przeciążeniu narządów. Wszystkie osoby uprawiające sport powinny znać przybliżone normalne wartości tętna. W niektórych częściach treningu powinno być inaczej..

Algorytm działań, jak samodzielnie mierzyć tętno na ramieniu i czy można uzyskać wynik w 10 sekund?

Informacje o tętnie są ważne dla każdego, niezależnie od stanu zdrowia czy wieku. Puls jest wskaźnikiem pracy mięśnia sercowego i całego ciała, ponieważ można go wykorzystać do wnioskowania o przydatności nasycenia narządów tlenem.

Podczas ćwiczeń, w stresującej sytuacji, podczas przyjmowania leków, dane dotyczące tętna mogą pomóc w podjęciu właściwej decyzji, gdy udzielasz pomocy, potrzebujesz lub odmawiasz przyjmowania leków. Dla tych, którzy chcą pozbyć się nadwagi, potrzebna jest również umiejętność prawidłowego pomiaru pulsu, ponieważ procesy metaboliczne zwalniają, gdy się zmniejsza.

Dlatego bardzo ważna jest wiedza, jak samodzielnie mierzyć tętno bez specjalnego sprzętu i pomocy..

Sposoby mierzenia tętna w domu

Mięsień sercowy pracuje nieprzerwanie, kurczy się i co sekundę wpycha krew wzbogaconą w tlen do układu krwionośnego. Możesz samodzielnie zmierzyć tętno bez pomocy urządzeń, dotykając naczyń krwionośnych, które napinają się podczas skurczu serca. Aby prawidłowo zmierzyć tętno, ważne jest nie tylko znalezienie odpowiedniego miejsca, w którym naczynia są maksymalnie dostępne w dotyku, a ich rozmiar pozwala na bezproblemową kontrolę oscylacji ścian, ale także wiedzieć, jak określić puls.

Pulsacja jest dobrze wyczuwalna (wyczuwalna) na tętnicach:

Przy silnym biciu serca pulsację można zmierzyć nawet na palcu. Ze słabym, tylko na największej tętnicy - tętnicy szyjnej.

Metody pomiaru pulsu można stosować na różne sposoby, ale w warunkach domowych jedyna dostępna i obiektywna - palpacja - opiera się na oscylacji ścian naczyń krwionośnych transportujących krew z mięśnia sercowego do narządów wewnętrznych. Dobre punkty na ciele człowieka do pomiaru tętna w ten sposób to tętnice: promieniowa, znajdująca się na nadgarstku i szyjna, znajdująca się na szyi..

Aby stale monitorować pracę serca, musisz wiedzieć, jak mierzyć puls w domu, bez kontaktowania się z lekarzami i bez przeszkadzania krewnym.

Jak mierzyć na tętnicy szyjnej?

Tętnica szyjna jest jednym z dużych naczyń dostarczających krew do mózgu. Dlatego nawet przy nieznacznych wskaźnikach tętna łatwo będzie poczuć wibracje ścian tętnicy szyjnej i zmierzyć pulsację. Na naczyniu tętnicy szyjnej technika pomiaru tętna jest skuteczna dzięki:

  • rozmiar;
  • pary;
  • dostępność miejsca na badanie.

Znalezienie tętnic szyjnych jest łatwe w następujący sposób:

  1. Złóż mocno dwa palce prawej dłoni: wskazujący i środkowy.
  2. Połóż palce na chrząstce tarczycy (jabłko Adama).
  3. Przesuń w bok, aż do rowka w szyi.
  4. Poczuj punkt najbardziej oczywistej pulsacji naczynia.

Aby samodzielnie zmierzyć puls w tym miejscu, musisz:

  1. Usiądź na krześle i usiądź.
  2. Przygotuj stoper, zegarek z sekundnikiem, możesz też skorzystać z funkcji urządzenia mobilnego.
  3. Z rozluźnionymi koniuszkami palców prawej ręki (dla leworęcznych - lewej), złożonymi razem, poczuj pulsowanie tętnicy szyjnej.
  4. Czas i licz głośno uderzenia krwi o ściany tętnicy.

Tętno można mierzyć na obu sparowanych tętnicach: prawej i lewej, ale nie należy tego robić jednocześnie. Nie naciskaj zbyt mocno na naczynie, aby nie zatrzymać przepływu krwi, wywołując zawroty głowy lub utratę przytomności.

Lokalizacje pomiaru tętna

Jak poprawnie liczyć w okolicy lewej połowy klatki piersiowej?

Tętno można zmierzyć dotykając dłonią lewej strony klatki piersiowej:

  • u mężczyzn - pod lewym sutkiem;
  • u kobiet - pod lewą piersią.

Licznik po lewej stronie klatki piersiowej ze zwiększonym tętnem jest uważany za wiarygodny..

Aby mierzyć i uzyskiwać prawidłowe dane, musisz wiedzieć, jak obliczyć tętno. Do tego potrzebujesz:

  1. Rozebrać się do pasa.
  2. Przyjmij pozycję leżącą.
  3. Sprawdź czas na stoperze, minutniku lub zegarze.
  4. Połóż dłoń prawej ręki po lewej stronie klatki piersiowej.
  5. Policz liczbę uderzeń serca w ciągu 60 sekund.

Jak samodzielnie określić tętnicę promieniową?

Pomimo dostępności metody nie każdy wie, jak poprawnie policzyć puls na dłoni. Wiedząc, jak mierzyć tętno, sondując tętnicę promieniową, która znajduje się na nadgarstku, możesz uzyskać obiektywne informacje o swoim zdrowiu. Tętnica promieniowa jest wydzielana przez skórę, dzięki czemu jej pulsacja jest widoczna nawet dla specjalisty.

Aby zrozumieć, jak samodzielnie zmierzyć puls na dłoni, powinieneś znaleźć to miejsce:

  1. Usiądź na krześle.
  2. Rozluźnij lewą rękę.
  3. Podnieś dłoń.
  4. Umieść 2, 3, 4 palce prawej dłoni po wewnętrznej stronie nadgarstka.
  5. Naciśnij tętnicę promieniową i poczuj pulsację.
  6. Korzystając z algorytmu pomiaru tętna na tętnicy promieniowej, obliczyć liczbę oscylacji tętna:
  • postaw stoper przed sobą;
  • odczytaj tętno przez 1 minutę.

Tętno zdrowej osoby powinno normalnie wynosić od 60 do 80 uderzeń na minutę.

Na prawą lub lewą rękę?

Po zrozumieniu, jak ręcznie obliczyć puls, musisz zdecydować, na której ręce najlepiej go zmierzyć.

Można mierzyć na rękach: prawej i lewej, normalnie wynik pomiaru powinien być taki sam. Ale praktyka pokazuje, że bardziej poprawne wyniki na lewej ręce, znajdującej się bliżej serca.

Algorytm działań

Algorytm działań podczas pomiaru tętna nie jest skomplikowany, ale dla wiarygodności wyników wymaga dokładności. Wykonanie algorytmu krok po kroku pozwoli Ci zrozumieć, jak poprawnie zmierzyć puls na dłoni:

  1. Przygotuj stoper i umieść go w wygodnej pozycji do monitorowania.
  2. Zdejmij elementy odzieży, zegarki i pierścionki, które zwężają i utrudniają dostęp do naczyń krwionośnych, aby nic nie utrudniało krążenia krwi.
  3. Usiądź wygodnie, odchyl się na krześle lub przyjmij pozycję poziomą.
  4. Podnieś lewą dłoń.
  5. Dopuszczalne jest lekkie przyciśnięcie dłoni do klatki piersiowej.
  6. Trzema palcami prawej ręki: wskazującym, środkowym i pierścieniowym, jednocześnie naciśnij tętnicę.
  7. Poczuj wyraźne impulsy krwi w naczyniu.
  8. Uruchom stoper i odczytaj tętno za 60 sekund.
  9. W ten sam sposób zmierz puls prawej ręki.
  10. Zapisz wynik.

Metoda liczenia w 10 sekund

Mówiąc o tym, jak obliczyć puls w 10 sekund, należy powiedzieć, że technika ta jest stosowana przez sportowców podczas aktywnych sportów..

Korzystanie z liczenia tętna w 10 sekund pomnożone przez 6 pozwala szybko zmierzyć liczbę uderzeń serca na minutę i określić aktywność fizyczną.

Nie zaleca się stosowania tej techniki we wszystkich innych przypadkach, ponieważ przy takim obliczeniu występuje bardzo wysoki błąd - do 18 uderzeń na minutę! Wynika to z faktu, że osoba nie może poprawnie wytłumaczyć pierwszego i ostatniego dźwięku serca w dokładnie 10-sekundowym okresie..

Dokładniejsze dane można uzyskać rejestrując czas potrzebny na 10 pulsacji. Jak obliczyć tętno na minutę podczas pomiaru 10 uderzeń:

  1. Poczuj wyraźne wibracje w ścianach tętnic w dogodnym miejscu.
  2. Włącz stoper.
  3. Policz drgania tętnicy od drugiego uderzenia.
  4. Przestań liczyć po 10 uderzeniach serca.
  5. Ustal czas.

Metoda liczenia jest następująca: 10 uderzeń x (60 sekund / ustalony czas). Na przykład, jeśli minęły 4 sekundy w 10 uderzeniach, wówczas puls w tej chwili będzie równy 150 uderzeniom na sekundę = 10 x (60/4).

Która z opcji pomiaru jest najdokładniejsza?

Uważa się, że najdokładniejsza i najbardziej funkcjonalna opcja polega na określeniu pulsu przez badanie dotykowe przez 1 minutę. Miejsca do samodzielnego badania - tętnice: promieniowa i szyjna.

Metoda wykrywania z nadgarstka jest odpowiednia, gdy obiekt jest w spoczynku. Po ćwiczeniach wygodnie jest mierzyć puls, kładąc palce na tętnicy szyjnej. Inne metody są trudne pod względem ustalenia tętnienia i wiarygodności otrzymanych informacji..

Przydatne wideo

Więcej informacji na temat samodzielnego pomiaru tętna można znaleźć w następującym filmie: