Wszyscy doskonale wiemy, że regularne treningi zawsze stoją za zdrowym i sprawnym ciałem. Nie trzeba biegać na siłownię, ponieważ przy odpowiedniej wytrwałości można sobie poradzić w domu. Najważniejsze jest prawidłowe rozłożenie obciążenia na wszystkie grupy mięśni. Wśród nich bardzo, ale często niezasłużenie zapomina się o intymnych. Rozmawiamy o ćwiczeniach Kegla i dlaczego są one ważne dla kobiet!
Cechy techniki
W życiu codziennym mięśnie dna miednicy prawie nigdy nie są używane, więc z czasem stają się mniej elastyczne i mocne. Potrzebujemy zestawu ćwiczeń, aby rozwinąć i poprawić ich ton. Sytuację komplikuje siedzący tryb życia, trudny poród i inne czynniki zewnętrzne.
W rzeczywistości napięcie mięśni intymnych jest najważniejszym elementem zdrowia kobiet. Wspierają macicę, jelita i drogi moczowe. Ćwiczenia Kegla zapobiegają stanom zapalnym, wypadaniu narządów miednicy, zapobiegają nietrzymaniu moczu i wielu innym problemom.
Regularne ćwiczenia pomagają zacisnąć żołądek, gdy żadna dieta i brzuszki na prasie już nie dają rady. Technika Kegla przywraca elastyczność i wrażliwość pochwy - a życie seksualne natychmiast nabiera nowych kolorów. A każda kobieta może bez wysiłku wykonywać proste ćwiczenia..
Przeciwwskazania
Pomiń ćwiczenia Kegla, jeśli niedawno doświadczyłeś przedwczesnego porodu, poronienia lub operacji. Treningi domowe są przeciwwskazane w przypadku obecności nowotworów złośliwych. Jeśli odczuwasz wyraźny dyskomfort i ból, skonsultuj się z lekarzem, ale poza tym nie ma poważnych przeciwwskazań.
Technika wykonania
Zwróć uwagę na to, co dokładnie starasz się powstrzymać parcie pęcherza w toalecie. Pomoże Ci to poczuć, czym są mięśnie intymne. Główne ćwiczenie jest tylko jedno - trzeba je naprężać i rozluźniać, a można to zrobić nawet w drodze czy w pracy - nikt nie będzie niczego podejrzewał.
Wykonuj ćwiczenia siedząc przy stole, stojąc, w pozie motyla lub leżąc na plecach z lekko uniesionymi kolanami. Nie należy obciążać dolnej części pleców, brzucha, pośladków ani niczego innego. Oddychaj spokojnie i równomiernie, bez wstrzymywania oddechu. Pamiętaj, aby opróżnić pęcherz, aby nie wywierał nadmiernego nacisku.
Lekarze zalecają ćwiczenie od dwóch do czterech razy dziennie i za każdym razem 5-50 powtórzeń. Intensywność zwiększaj bardzo powoli i stopniowo, co tydzień do dwóch. Nie od razu poczujesz sukces, ale gdzieś po półtora miesiąca, ale są znaczące!
Ćwiczenia Kegla wzmacniające mięśnie
Połącz zajęcia z innymi treningami, aby uzyskać większą wydajność. Połóż się na plecach, ugnij nogi, wespnij się na mostek, napnij na kilka sekund mięśnie intymne, zrelaksuj się i opuść. Zaledwie 10-20 powtórzeń Kegla przyspieszy przepływ krwi i dotlenienie.
Połóż się na brzuchu, ugnij kolana i naprzemiennie łagodne napięcie z płynnym relaksem. Usiądź na skrzyżowanych nogach, wyrównaj plecy i szyję i utrzymuj swoją postawę podczas treningu. Stań na czworakach, oprzyj się na łokciach i poczuj ucisk do wewnątrz i do góry, napinając się stopniowo.
Ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży
Przez całe dziewięć miesięcy organizm dosłownie pracuje z powodu zużycia, ponieważ obciążenie i nacisk na macicę znacznie się zwiększają. Regularne ćwiczenia Kegla promują szybszy i mniej bolesny poród. Zmniejsza prawdopodobieństwo pęknięcia, a cały proces jest znacznie łatwiejszy.
Podczas ciąży
W czasie ciąży do standardowych przeciwwskazań dodaje się ciężką zatrucie lub krwawienie. Po szesnastym tygodniu ćwiczenia wykonuj tylko siedząc lub stojąc, aby złagodzić ciśnienie. Najważniejsze nie jest ilość, ale regularność, więc wystarczy 20-30 cięć, ale codziennie.
Głównym ćwiczeniem podczas ciąży jest wypychanie 10-15 powtórzeń. Przyjmij wygodną pozycję i całkowicie się rozluźnij, a następnie wstrzymaj oddech i pchnij przez 3-4 sekundy. Przed takim treningiem koniecznie opróżnij jelita. Podczas porodu ćwiczenie to bardzo pomoże w prawidłowym pchaniu..
Stań z lekko rozstawionymi nogami, ugnij lekko kolana i przesuń biodra na boki. Kiedy osiągniesz skrajny punkt, napnij mięśnie intymne i poczekaj. Rozluźnij mięśnie, przesuń biodra na drugą stronę i powtórz - w sumie potrzeba około 30 takich podejść.
Po porodzie
Powrót do zdrowia po porodzie może zająć miesiące, a nawet lata. W tym okresie młode matki często przejmują się tylko napięciem mięśni brzucha i całkowicie zapominają o mięśniach intymnych. Regularne ćwiczenia ułatwiają regenerację - potwierdzone eksperymentalnie.
Najlepszym ćwiczeniem do rekonwalescencji po porodzie w domu jest „lifting”, który jednocześnie pomoże Ci ponownie poczuć wszystkie mięśnie. Połóż się na plecach, ugnij lekko kolana i stopniowo napinaj mięśnie od zewnątrz do wewnątrz, jak w pierścieniach. Zatrzymaj się trochę na każdym pierścieniu i powtórz 10-15 razy.
Ćwiczenia Kegla na wypadanie macicy
Przy takiej diagnozie pierwszą rzeczą do zrobienia jest napięcie mięśni intymnych. Aby uzyskać maksymalną skuteczność, ćwiczenia fizyczne łączone są z innymi metodami leczenia zalecanymi przez lekarza. Chociaż jeśli patologia została wykryta na początkowych etapach, wystarczy szkolenie.
Opuszczając przednią ścianę, wykonuj ćwiczenia Kegla trzy do czterech razy dziennie. Dla wygody śledzenia istnieją nawet specjalne aplikacje mobilne z przypomnieniem przez zegar. Nie przeciążaj bioder ani brzucha. Skonsultuj się z lekarzem, ponieważ nie wszystko jest bezpieczne na trzecim lub czwartym etapie.
Napinaj i rozluźniaj mięśnie tak często, jak to możliwe, przez maksymalnie 10 sekund. Następnie zrób sobie przerwę w tym samym czasie i powtórz cykl od nowa. Opuszczając macicę, zacznij od 10 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich częstotliwość, a nieco później możesz podwoić czas trwania.
Ćwiczenia Kegla na endometriozę
Zastój krwi wpływa bezpośrednio na rozwój endometriozy, guzów i mięśniaków. Ćwiczenia Kegla przyspieszają ukrwienie i dotleniają tkanki. Bardzo ważna jest także systematyczność, więc nie gonić za szybkością i ilością.
Ściśnij mięśnie intymne tak mocno, jak to możliwe przez pół minuty, następnie rozluźnij przez pół minuty i powtarzaj pięć razy dwa razy dziennie. Ściśnij i rozluźnij mięśnie szybciej w trzech seriach po 10 razy, a następnie ściśnij i przytrzymaj tak długo, jak możesz (ale nie dłużej niż 2 minuty).
Ćwiczenia Kegla na nietrzymanie moczu
Początkowo technika została opracowana, w tym dla kobiet cierpiących na nietrzymanie moczu. Później lekarze ocenili skuteczność koncepcji Kegla pod kątem innych problemów i zaczęli być szeroko stosowana w czasie ciąży lub do ogólnego wzmocnienia organizmu..
Zacznij od 10 skurczów, pozostań przez 3 sekundy. Co tydzień zwiększaj ich ilość o 5 sztuk, aż osiągniesz 30. W ten sam sposób systematycznie zwiększaj czas trwania o 2-3 sekundy, aż osiągniesz 15.
Ćwiczenia Kegla na hemoroidy
Brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia i niskie napięcie mięśniowe to jedne z głównych przyczyn hemoroidów. Regularne ćwiczenia zapobiegają rozwojowi chorób przewlekłych. W celu zapobiegania i leczenia ćwicz co najmniej 10-15 minut dziennie.
Naprzemiennie ściskaj i rozluźniaj mięśnie dna miednicy i odbytu, naprzemiennie krótkie skurcze z długimi. Zacznij od opóźnień 5-7 sekund i powoli zwiększaj je do 20. Ściśnij jednocześnie obie grupy mięśni i przytrzymaj przez 15-30 sekund - powtórz pięć razy.
Ćwiczenia Kegla dla kobiet po 50 roku życia
Mięśnie zawsze ulegają osłabieniu, zwłaszcza jeśli nie zajmujemy się nimi przez lata, a przecież menopauza wciąż nakłada się na wierzch. Jednak stan mięśni intymnych bezpośrednio wpływa na ryzyko wystąpienia problemów ginekologicznych i urologicznych. Dlatego zalecamy wprowadzenie przynajmniej najprostszych podstawowych ćwiczeń Kegla do codziennej praktyki..
Przyjmij wygodną pozycję i napnij przez 5-10 sekund. Wystarczająco dwa lub trzy podejścia dziennie, 10-15 razy i powoli zwiększaj liczbę co półtora tygodnia, aż osiągniesz 45-50 powtórzeń. Lub naprzemiennie 3 krótkie ściśnięcia z 1 długim, zrelaksuj się - i powtórz 10 razy.
Sprzęt do ćwiczeń
Aby Twoje zajęcia były bardziej efektywne i urozmaicone, użyj symulatorów. Są to piłki, pneumatyczne urządzenia do trzepotania, trenażery wibracji, stymulatory mięśni oraz trenażery podłączane do smartfona. Każdy z nich jest dobry na swój sposób, więc nie bój się porównywać i eksperymentować. Najważniejsze jest anatomiczny kształt i bezpieczne hipoalergiczne materiały!
Ćwiczenia Kegla dla kobiet: technika, wskazania, wskazówki
Jedna na trzy współczesne kobiety cierpi na delikatne problemy związane z osłabieniem mięśni dna miednicy. Stąd - nietrzymanie moczu przy śmiechu lub kichaniu, obwisła macica i narządy wewnętrzne po porodzie, niezadowolenie z intymności.
Wielu wstydzi się o tym mówić, nie podejrzewając, że istnieje proste i skuteczne rozwiązanie znalezione w połowie ubiegłego wieku w Stanach Zjednoczonych. W 1948 roku ginekolog Arnold Kegel opracował zestaw ćwiczeń dla kobiet, które później zostały nazwane jego imieniem.
Gimnastyka Kegla ma na celu nie tylko zachowanie zdrowia kobiet. Można też zaangażować mężczyzn, którzy mają problemy z potencją, nietrzymaniem moczu.
Do czego służą ćwiczenia Kegla??
Zajęcia z wykorzystaniem tej metody są przydatne nie tylko dla kobiet rodzących. Ćwiczenia pomagają przywrócić zdrowie zarówno dziewczynom, jak i kobietom w tym wieku.
Z biegiem lat organizm traci elastyczność, skóra staje się mniej elastyczna. To samo dzieje się z mięśniami - ich ton się zmniejsza. Ćwiczenia Kegla są potrzebne kobietom, aby przygotować się do porodu, wyzdrowieć po urodzeniu dziecka, pozbyć się problemów układu moczowo-płciowego i poprawić życie seksualne..
Co daje trening Kegla:
- zapobieganie (i leczenie) wypadania i wypadania narządów miednicy;
- zapobieganie nietrzymaniu moczu;
- przygotowanie do porodu i wyzdrowienia po porodzie;
- zapobieganie zapaleniom narządów płciowych;
- zwiększony popęd seksualny.
Jak to zrobić poprawnie?
Najpierw musisz zidentyfikować mięśnie, które wymagają treningu. Aby je poczuć, spróbuj siłą zakończyć oddawanie moczu. Powtórz skurcze 3-5 razy, nie odczuwając potrzeby oddania moczu - tak definiujesz „te same” mięśnie. Innym sposobem na znalezienie mięśni intymnych jest włożenie palca do pochwy i próba ściśnięcia go..
Bezpieczne warunki treningowe:
- pęcherz musi być pusty;
- musisz zająć wygodną pozycję;
- ważne jest, aby wyeliminować czynniki rozpraszające (na przykład rozmowy telefoniczne).
Podstawowe ćwiczenia
1. Skróty
Leżąc na plecach, przez 3-4 sekundy ściskaj mięśnie strefy intymnej. Stopniowo zwiększaj czas kompresji do 10 sekund. Wykonaj 7-10 serii.
2. Seria cięć
Ściśnij i rozluźnij mięśnie w szybkim tempie, wykonując 30 powtórzeń bez przerwy. Napięty stan ścian pochwy utrzymuje się przez 15-20 sekund. Stopniowo zwiększaj liczbę ściśnięć do 100 w jednym podejściu.
3. Winda
Podnoszenie kegla zwane liftingiem składa się z siedmiu kroków - stopniowego napinania i rozluźniania mięśni. Wykonywany jest na plecach: nogi zgięte w kolanach i lekko rozstawione, dłonie w podbrzuszu. W tej pozycji konieczne jest:
- ściśnij mięśnie pochwy i przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund.
- utrzymując obciążenie, jeszcze mocniej ściśnij zwieracz pochwy i podciągnij go do góry. Przytrzymaj przez 5 sekund.
- jeszcze bardziej ściśnij zwieracz i ponownie pociągnij w górę na 5 sekund.
- maksymalnie napnij mięśnie i przytrzymaj przez 10 sekund.
Powtórz ćwiczenia 5 razy bez odpoczynku.
4. Fala
Wave to ćwiczenie kegla wykonywane na fitballu lub na wysokim łóżku / krzesełku. Leżąc na macie, połóż stopy na piłce i zacznij naprzemiennie napinać i rozluźniać mięśnie dna miednicy w szybkim tempie. Spróbuj napiąć mięśnie w sposób przypominający falę, przechodząc od pochwy do odbytu. Musisz się zrelaksować w odwrotnej kolejności. Wykonaj 5 serii.
5. Poziom zaawansowany
Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń można zmienić pozycję ciała, utrudniając ćwiczenie.
Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach na podłodze, z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Podnieś miednicę W górnej fazie maksymalnie ściśnij pośladki i przytrzymaj przez 3-5 sekund. Opuść biodra, zrelaksuj się.
Wykonaj 10-30 powtórzeń.
Gimnastyka Kegla w domu
Zaletą ćwiczeń Kegla jest to, że kobiety mogą je wykonywać w domu. Nie musisz tracić czasu i pieniędzy w drodze do specjalisty, odwoływania pracy czy innych spraw.
Treningi Kegla w domu są codziennymi zajęciami, więc nie bądź leniwy, ale wcześniej wybierz swój wolny czas, aby poświęcić go na przywracanie zdrowia.
Klasyczna gimnastyka kegla to zestaw ćwiczeń, które pozwalają nabrać formy w kilka miesięcy (średnio w 4-6 miesięcy codziennego treningu). Jeśli chcesz szybko pozbyć się nietrzymania moczu czy wypadania macicy, warto zastąpić trening stymulatorem mięśni Kegla - nowoczesnym, bezpiecznym i skutecznym sposobem rozwiązywania problemów intymnych. Dwa tygodnie użytkowania - a efekt docenisz!
Lekcje wideo
Te kobiety, które dopiero zaczynają angażować się w ćwiczenia Kegla, zawsze mają pytania: czy postępują właściwie, czy nadały ciału odpowiednią pozycję itp..
Odpowiedzi można znaleźć nie tylko w opisach zajęć, ale także na zdjęciach i szkoleniowych lekcjach wideo. Korzystając z ilustracyjnych przykładów, zrozumiesz, jak prawidłowo trenować mięśnie iw jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia.
Przeciwwskazania
- Pierwszy i drugi dzień po porodzie, który odbył się w sposób naturalny (nie cesarskie cięcie);
- Powikłania w czasie ciąży (szyjka macicy otworzyła się wcześnie, hipertoniczność macicy, dziecko jest położone nisko, powstają hemoroidy);
- Cięcie cesarskie przed szyciem
- Infekcje miednicy. W takiej sytuacji konieczna jest konsultacja z lekarzem;
- Obecność raka.
Ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży
Kobieta znajdująca się w „ciekawej sytuacji” boi się wszystkiego, co mogłoby zaszkodzić zdrowiu dziecka. Jednak gimnastyka Kegla, jeśli zostanie wykonana poprawnie, przyniesie korzyści tylko:
- Wzmacnia mięśnie;
- Poprawia krążenie krwi;
- Pomoże ci to łatwiej przejść przez poród.
Możesz to robić przez całe 9 miesięcy - od 1 do 3 trymestru włącznie. Najważniejsze, aby pamiętać o regularności zajęć i tym, że we wszystkim powinna być miara. Eksperci radzą, aby nie przesadzać i nie wykonywać więcej niż 30 ćwiczeń dziennie..
Na wczesnym etapie pozycja „leżąca” nadaje się do gimnastyki, w drugim i trzecim trymestrze lepiej jest stać lub siedzieć, aby zapewnić sobie i dziecku jak najbardziej wygodną pozycję. Jeśli wykonasz ćwiczenia prawidłowo, poród będzie dla Ciebie bezbolesny i łatwy dla dziecka..
Optymalne dla kobiet w ciąży:
- Powolne skurcze mięśni leżąc na boku. Jeden zestaw - pięć ściśnięć.
- W pozie symulującej poród (ramiona wzdłuż ciała, nogi zgięte i rozstawione), napnij mięśnie intymne (jakbyś chciał przerwać oddawanie moczu), przytrzymaj przez 5-10 sekund, rozluźnij, powtórz.
- Ćwiczenie „lift”, w którym powoli podnosisz i opuszczasz mięśnie pochwy „w górę iw dół”.
- „Fala”, w której naprzemiennie napinają i rozluźniają mięśnie pochwy i odbytu.
Trening fitball
Uklęknij, oprzyj dłonie i ciało na fitballu (może to zrobić również sofa z miękkimi poduszkami), nadwyręż się, jak przy opróżnianiu jelit. W takim przypadku musisz popchnąć mięśnie pochwy do przodu i do dołu. Aby poczuć skurcz, przyciśnij dłoń do krocza.
Przeciwwskazania do zajęć kegla dla kobiet w ciąży:
- Pogorszenie stanu: ból lub dyskomfort podczas lub po wysiłku;
- Choroby kręgosłupa;
- Zagrożone poronienie lub ryzyko przedwczesnego porodu.
Jeśli w drugim lub trzecim trymestrze zostałeś zdiagnozowany z ICI, warto przerwać zajęcia i skontaktować się z lekarzem. Ćwiczenia Kegla na niewydolność niedokrwienno-szyjki macicy można wykonywać dopiero po upewnieniu się, że nie ma zagrożenia dla dziecka (przy ICN macica nie radzi sobie z obciążeniem, co grozi poronieniem).
Ćwiczenia Kegla przed porodem
Wiele przyszłych matek boi się procesu urodzenia dziecka. Strach przed bolesnymi walkami, przerwami nie jest bezpodstawny. Ale nie wszyscy wiedzą, że ćwiczenia kegla przed porodem pomagają pozbyć się bólu i pomagają nie tylko sobie, ale także dziecku..
Trening Kegla przed planowaniem ciąży jest idealny. Im wcześniej zaczniesz zajęcia, tym więcej czasu będziesz miał na pełne przygotowanie. Nie zapominaj, że trening kegla daje efekty po około sześciu miesiącach regularnych codziennych czynności..
Dla szybkiego efektu lepiej skorzystać z opcji alternatywnej, zamawiając sobie stymulator mięśni - skuteczny zamiennik codziennego treningu kegla przed porodem. W takim przypadku poczujesz wynik za kilka tygodni..
Gimnastyka Kegla po porodzie
Gimnastyka przydaje się także tym, którzy już odczuli całą radość macierzyństwa. Niestety narodziny dziecka oprócz wielkiego szczęścia niesie ze sobą także problemy: nietrzymanie moczu, wypadanie macicy, problemy seksualne.
Popraw sytuację w zakresie siły ćwiczenia Kegla. Jeśli poród przebiegał bez komplikacji, możesz rozpocząć trening dzień lub dwa po urodzeniu dziecka. W przypadku cięcia cesarskiego lub po porodzie z pęknięciami należy skonsultować się z ginekologiem.
Ciągły trening nie tylko uporządkuje mięśnie pochwy, ale także pomoże zapobiec wypadaniu macicy, cewki moczowej, nerek i jelit. Idealnie nadaje się do połączenia gimnastyki kegla z ćwiczeniami oddechowymi - dzięki temu organizm będzie łatwiej odzyskać swój kształt.
Treningi Kegla po cięciu cesarskim
- Leżąc, napnij mięśnie intymne: podczas wydechu pociągnij i napręż przez 5 sekund, a następnie rozluźnij. Na raz - nie więcej niż dziesięć powtórzeń.
- Zmieniaj szybkie i wolne skurcze, pamiętając o oddechu: musi pozostać głęboki i spokojny..
Jeśli miałaś trudny poród (wykonano nacięcie krocza), to gimnastyka kegla nie jest przeciwwskazana, ale lekarz powinien powiedzieć ci, kiedy zacząć zajęcia.
Ćwiczenia obniżające macicę i ściany pochwy
Jednym z głównych problemów kobiet jest wypadnięcie macicy i ścian pochwy. Może się to zdarzyć po wielu trudnych porodach, z powodu choroby lub zmian związanych z wiekiem..
Aby poprawić sytuację bez operacji, zaleca się codzienne wykonywanie gimnastyki Kegla. W pierwszej kolejności pozwoli ustabilizować stan, zapobiegając narastaniu problemu. Po kilku miesiącach codziennych treningów będzie można mówić o eliminacji dolegliwości: wypadnięcie macicy i ścian pochwy nie będzie już powodować dyskomfortu.
Czy można wykonywać ćwiczenia z mięśniakami i po usunięciu macicy?
Jedna z kwestii niepokojących kobiet dotyczy wykonywania ćwiczeń Kegla po leczeniu mięśniaków macicy i usunięciu macicy. Czy w takich przypadkach można wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie pochwy?
Odpowiedź brzmi tak. Ale z zastrzeżeniem. Operacja usunięcia macicy może odbyć się bez powikłań i konsekwencji. Nie oznacza to, że trzeba zapomnieć o rehabilitacji Kegla. Tuż przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się ze swoim ginekologiem: oceni stan Twojego organizmu i doradzi, jak prawidłowo wykonać ćwiczenia Kegla na mięśniaki lub po operacji usunięcia macicy.
Gimnastyka wzmacniająca mięśnie pochwy
Ćwiczenia pochwy Kegla - umiejętność samodzielnego, bez uciekania się do pomocy lekarzy, rozwiązywania wielu problemów o charakterze intymnym.
Jakie jest niebezpieczeństwo słabych mięśni pochwy? Ze względu na niski ton mogą wystąpić nieprzyjemne problemy, takie jak nietrzymanie moczu podczas kichania, nagłe ruchy i kaszel. I nie chodzi tylko o starsze panie - mogą się z tym zmierzyć również młode kobiety: z powodu osłabienia mięśni macica zaczyna mocniej naciskać na pęcherz, stąd nietrzymanie moczu i inne dolegliwości.
Ćwicząc ćwiczenia Kegla w celu zwężenia pochwy, możesz wzmocnić dno miednicy, uelastyczniając i napinając mięśnie, co ostatecznie:
- Poprawia ogólny stan zdrowia;
- Złagodzić problemy układu moczowo-płciowego;
- Wzmocnij libido i uprzyjemnij sobie stosunek.
Kobiety odczuwają pozytywne zmiany po kilku miesiącach ciągłej gimnastyki intymnej metodą Kegla. Ale możesz przyspieszyć ten proces, zastępując trening ćwiczeniami stymulatorem mięśni Kegla. W takim przypadku efekt zostanie osiągnięty za pół miesiąca.!
Ćwiczenia Kegla dla dziewcząt i nieródek
Robisz ćwiczenia Kegla dla nieródek? Czy dziewice mogą uprawiać intymne wychowanie fizyczne??
Na pewno. Trening Kegla jest przydatny dla wszystkich osób płci pięknej, które osiągnęły wiek rozrodczy i już myślą o swoim zdrowiu.
Dziewice, podobnie jak dziewczyny, które nigdy nie rodziły, uprawiają gimnastykę:
- Zajmują się profilaktyką chorób układu moczowo-płciowego;
- Ujędrnij i uelastycznij mięśnie, co ma dobry wpływ na ogólne samopoczucie;
- Zainwestuj w przyszłość siebie i dziecka, przygotowując się do bezbolesnego porodu;
- Będą mogli cieszyć się większą intymnością niż osoby, które nie wykonują ćwiczeń Kegla.
Cechy gimnastyki dla kobiet po 50 roku życia
Po pięćdziesiątce życie się nie kończy, ale otwiera, bawi się nowymi kolorami. Kobiety, które obchodziły tę rocznicę, nie powinny kończyć życia, także intymnego..
Tak, oczywiście z wiekiem mięśnie pochwy stają się bardziej miękkie, tracą napięcie, macica mocniej naciska na pęcherz, co prowadzi do nietrzymania moczu. Dodaje negatywności i menopauzy. Ale sytuację można poprawić, wykonując codziennie gimnastykę kegla..
Ćwiczenia opracowane przez ginekologa Kegla w połowie ubiegłego wieku są odpowiednie dla kobiet w każdym wieku, w tym dla kobiet powyżej 50 roku życia. Podstawowy kurs treningowy potrwa kilka miesięcy (jednak ze stymulantem przebiegnie znacznie szybciej: pierwsze efekty widoczne są już po 14 dniach).
Czy można ćwiczyć podczas menstruacji?
Jest to możliwe i konieczne: im wcześniej zaczniesz ćwiczyć ćwiczenia Kegla, tym bardziej bezbolesny będzie twój okres. Ponad połowa dziewcząt i kobiet na naszej planecie cierpi na silne comiesięczne bóle, jest ratowana przez pigułki lub po prostu przeczekuje „czerwone dni” kalendarza.
Ale nie wszyscy wiedzą, że tę sytuację można łatwo naprawić, stosując ćwiczenia Kegla. Można to zrobić przed miesiączką lub w trakcie. Nie zaszkodzi to twojemu zdrowiu, a wręcz przeciwnie, wzmocni je..
Ważne jest, aby podczas menstruacji wykonywać stopniowo gimnastykę kegla, bez przeciążania organizmu. Ilość ćwiczeń może i powinna wzrastać stopniowo, w miarę jak mięśnie stają się silniejsze, a okres staje się mniej bolesny. Nie zapominaj, że jest to wychowanie fizyczne, którego potrzebujesz stale, ćwicząc codziennie, nawet w okresie. W takim przypadku wynik zadowoli Cię za kilka tygodni..
Jeśli masz dość regularnych skurczów i chcesz jak najszybciej przywrócić zdrowie, polecamy rozważenie zamiennika treningu - elektrostymulatora Kegla, to niewielkie urządzenie, które zawiera niezbędny zestaw ćwiczeń, pozwalający osiągnąć znakomite efekty już po dwóch tygodniach.
Kule Kegla: zasady użytkowania i ćwiczenia
Wiele osób słyszało o korzyściach płynących z ćwiczeń Kegla, zwłaszcza dla kobiet. Pomagają wyćwiczyć te mięśnie, które praktycznie nie są wykorzystywane w życiu codziennym, dzięki czemu poprawiają stan zdrowia, zapobiegają wielu problemom i korzystnie wpływają na życie seksualne. Szczególnie popularne są ćwiczenia Kegla z piłkami. Kulki Kegla to symulatory pochwy używane do wzmacniania mięśni intymnych, zmniejszania rozmiaru pochwy i zmniejszania prawdopodobieństwa chorób układu moczowo-płciowego. Ten prosty symulator jest wyjątkowy, ponieważ nie potrzebujesz specjalnego szkolenia, aby go używać, możesz z nim pracować w dowolnym czasie i miejscu, a lista przeciwwskazań jest minimalna.
Co to są kulki pochwowe Kegla?
Te intymne maszyny do ćwiczeń, używane do wzmacniania mięśni dolnej części miednicy, mogą różnić się w zależności od kształtu, wagi, rozmiaru, wydajności. Kulki dopochwowe są trzymane razem za pomocą mocnej nici lub żyłki wędkarskiej. Na ich końcu znajduje się pętla, która podczas treningu pozostaje na zewnątrz, a następnie umożliwia wyjęcie urządzenia z pochwy.
Bale podzielone są na trzy grupy:
- Klasyczny. Najprostsze modele przeznaczone do treningu mięśni intymnych i nie wyposażone w żadne dodatkowe funkcje.
- Wibruje. Pomagają zwiększyć napięcie mięśniowe i doskonale zapobiegają chorobom ginekologicznym. Przyczyniają się również do wzrostu popędu seksualnego i wrażliwości stref erogennych..
- Kulki z przesuniętym środkiem ciężkości. Są to puste kule, a wewnątrz nich znajduje się mała ciężka kula.
Do produkcji kulek Kegla można użyć następujących materiałów:
- Plastik hipoalergiczny, który nie wywołuje reakcji alergicznych.
- Metal. Te piłki są dość ciężkie i powinny być używane tylko przez wyszkolone kobiety..
- Silikon. Ten materiał jest wszechstronny, lekki i wygodny i może być używany przez wszystkie kobiety.
- Skała. Może być używany do robienia kulek z jadeitu lub jadeitu. Z takich symulatorów należy korzystać z dużą ostrożnością, ponieważ w przypadku pojawienia się wiórów istnieje ryzyko uszkodzenia błony śluzowej pochwy.
Również kulki pochwowe mogą różnić się teksturą powierzchni. Może być gładki, prążkowany, tłoczony, aksamitny. Dla początkujących lepiej wybrać urządzenia żebrowane lub wytłaczane, ponieważ niewprawnym mięśniom trudniej będzie trzymać gładkie piłki.
Ćwiczenia z piłką Kegla dla kobiet: wskazania
Ćwiczenia z kulkami kegla przydadzą się każdej kobiecie, która nie ma schorzeń ginekologicznych i innych przeciwwskazań. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, lepiej najpierw skonsultować się z ginekologiem. Stosowanie piłek do ćwiczeń jest szczególnie przydatne w takich przypadkach:
- W czasie ciąży, aby ułatwić poród. Główną rolę w porodzie odgrywają mięśnie krocza i dna miednicy, dlatego umiejętność kontrolowania pracy mięśni pomoże ułatwić i przyspieszyć poród.
- Jeśli kobieta po porodzie odczuwa spadek napięcia i osłabienie mięśni pochwy. Ćwiczenia pomogą odzyskać utraconą elastyczność, wyeliminują rozciąganie.
- Do leczenia i zapobiegania nietrzymaniu moczu. Ten problem dotyczy wielu kobiet po porodzie i menopauzie..
- Do zapobiegania chorobom narządów miednicy. Wzmocnienie mięśni miednicy poprawia lokalną odporność, poprawia mikroflorę, znacznie zmniejsza ryzyko całej listy chorób zapalnych.
- Na bolesne miesiączki i nieregularne cykle miesiączkowe.
- Aby opóźnić menopauzę i uprościć proces jej przenoszenia.
- Aby zapobiec wypadaniu macicy.
- Aby poprawić jakość życia seksualnego, zwiększyć wrażliwość stref erogennych i zwiększyć libido.
Wielu położników i ginekologów radzi pacjentkom, aby po porodzie wykonywały ćwiczenia kulkami Kegla, co pomaga zapobiegać wielu negatywnym konsekwencjom, w tym mimowolnemu oddawaniu moczu. Regularne stosowanie tego prostego przyrządu do ćwiczeń pomaga poprawić zarówno zdrowie kobiety, jak i jej życie intymne..
Kule Kegla: instrukcje użytkowania
Zastanówmy się, jak używać kulek Kegla. Przed rozpoczęciem treningu musisz poczuć siłę mięśni pochwy. W tym celu umieść palec kilka centymetrów do wewnątrz i napnij mięśnie, tak jak w przypadku zatrzymania moczu. Jeśli czujesz pełne napięcie mięśni, oznacza to, że są wystarczająco wytrenowani, aby używać cięższych piłek. Jeśli odpowiedź mięśni jest słabsza, wybiera się silikonowy trener. Zasada działania i używania kulek jest dość prosta. Postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:
- Opróżnij pęcherz przed ćwiczeniami..
- Pomiędzy ostatnim posiłkiem a ćwiczeniami powinna upłynąć co najmniej godzina..
- Piłkę należy odpowiednio potraktować środkiem antyseptycznym lub trzymać przez kilka minut w słabym roztworze manganu. Następnie kulki należy nasmarować specjalnym żelem intymnym i umieścić w pochwie.
- Jeśli dopiero zaczynasz wykonywać ćwiczenia, lepiej wykonywać je w pozycji leżącej, ponieważ mięśnie nie są jeszcze wystarczająco wzmocnione do gimnastyki w pozycji stojącej. Pętla po włożeniu musi pozostać na zewnątrz.
- Nie powinieneś od razu przechodzić do listy ćwiczeń dla kobiet z kulkami Kegla, ponieważ wiele z nich jest przeznaczonych dla kobiet, które mają już pewne doświadczenie w treningu mięśni intymnych. Przede wszystkim ważne jest, aby spróbować znaleźć wygodny dla siebie rytm pracy..
- Plastikowe lub silikonowe kulki są pojedyncze i podwójne i nie ma dużej różnicy w treningu między nimi.
- Lekcję warto rozpocząć od dwusekundowego napięcia i rozluźnienia. Każdego dnia zwiększaj ten interwał o kilka sekund. Liczba powtórzeń musi wynosić co najmniej dziesięć.
- Ważną częścią tych czynności jest oddychanie. Nie trzymaj go podczas treningu, oddychaj głęboko, płynnie i miarowo.
Usunięcie kulek z pochwy jest dość łatwe. Jeśli jest pętla, po prostu ją pociągnij. Jeśli mówimy o pojedynczej piłce, można ją wypchnąć przez skurcz mięśni brzucha lub kaszel.
Ćwiczenia Kegla z piłkami: opis
Prawidłowo dobrane piłki należy trzymać w pochwie z pewnym wysiłkiem. Dlatego początkującym kobietom zaleca się używanie lekkich modeli. Regularny piętnastominutowy trening można ostatecznie doprowadzić do ośmiogodzinnego trzymania piłki. Ciągłe ćwiczenia pomogą Ci poczuć i kontrolować swoje wewnętrzne mięśnie. Kiedy możesz pewnie trzymać symulator swoimi mięśniami, możesz użyć kulek Kegla dla kobiet w domu, wykonując następujące ćwiczenia:
- Napnij mięśnie pochwy, próbując popychać jądra w górę iw dół. Możesz śledzić technikę wykonania wzdłuż pętli, która się porusza..
- Naprzemienne rozluźnienie i skurcz mięśni, aby osiągnąć możliwie najgłębszą pozycję maszyny.
- Wykonaj ruch pchający, aby przenieść produkt z szyjki macicy do ujścia pochwy.
- Poruszaj kulkami płynnie wzdłuż kanału pochwy.
- Wykonuj ostre wyrzuty, aż symulator całkowicie wyjdzie z pochwy.
- Umieść symulator z dwiema kulkami tylko w połowie wewnątrz, a druga kula powinna pozostać na zewnątrz. Wciągnij go, a następnie wypchnij.
- Po opanowaniu wszystkich powyższych ćwiczeń, skomplikuj swoje zadanie, zawieszając na pętli ciężarki do 300 gramów. Ale można to zrobić tylko wtedy, gdy mięśnie są już wystarczająco wytrenowane..
Liczba powtórzeń ćwiczeń wynosi 10 razy. Ale jeśli na początku trudno ci powtórzyć ich tak wiele, zredukuj je do optymalnego dla siebie. Zaleca się powtarzanie ćwiczeń codziennie lub co najmniej trzy razy w tygodniu..
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma nic trudnego w używaniu kulek Kegla dla początkujących. Ale ważne jest, aby podczas ćwiczeń pracowały tylko mięśnie pochwy. Nie napinaj mięśni brzucha i pośladków - pogorszy to skuteczność ćwiczenia.
Środki ostrożności
Należy zachować ostrożność przy wyborze piłek. Istnieje ogromna liczba różnych modeli, które przyciągają jasnymi kolorami, nietrywialną formą i wykonaniem. Musisz jednak zrozumieć, które adaptacje przyniosą korzyści, a które lepiej ominąć. Zaleca się przestrzeganie następujących zaleceń:
- Nie zaleca się stosowania prefabrykowanych kulek, które są wykonane z tworzywa sztucznego i są dwoma połączonymi ze sobą półkulami. W takim przypadku mikroflora może natychmiast wpaść w małe pęknięcia na połączeniach mikrosfer i wywołać infekcję. Bardzo trudno jest też myć takie kulki jakościowo, ponieważ ryzyko wystąpienia procesów zapalnych jest bardzo duże..
- Kulki dopochwowe na nitce tekstylnej nadają się tylko do jednorazowego użytku, ponieważ zarówno sama nić, jak i jej przyczepność mogą wywołać rozwój bakterii chorobotwórczych. A przeprowadzenie wysokiej jakości dezynfekcji takiego produktu jest niezwykle trudne..
- Wytłaczane powierzchnie i skomplikowane kształty zapobiegają ślizganiu się wewnętrznemu, co ułatwia ćwiczenia, dlatego używanie takich piłek polecane jest początkującym. Proste i gładkie kulki będą skuteczniejsze, ponadto łatwiej je zdezynfekować..
- Metalowe kulki są trudne do trzymania i dlatego nie są zalecane dla początkujących. Upewnij się, że bieżnia jest specjalnie wykonana ze stali nierdzewnej, a nie tylko ma błyszczące wykończenie, które z czasem złuszcza się i utlenia. Kulkę możesz sprawdzić za pomocą magnesu - jeśli jest namagnesowana, to nie jest podróbka.
- Jadeitowe jajka są w większości wykonane z jadeitu, ponieważ prawdziwy jadeit jest bardzo drogi. Jadeit ma porowatą strukturę i może stać się pożywką dla infekcji. Nie możesz używać kamiennych jaj przez długi czas - w tym przypadku mogą wywołać odwrotny efekt i rozciągnąć mięśnie.
Odpowiednio dobrane i użyte kule Kegla pomogą Ci osiągnąć świetne rezultaty. Sugerujemy obejrzenie kilku filmów o ich zastosowaniu..
Ćwiczenia Kegla: jak zrobić skuteczny kompleks w domu
Ćwiczenia Kegla, czyli tak zwane ćwiczenia mięśni dna miednicy, mają na celu wzmocnienie mięśni narządów miednicy. Kompleks jest prosty i skuteczny dla kobiet i mężczyzn, a co najważniejsze ćwiczenia można wykonywać w domu, więc z pewnością staną się one Twoim zdrowym nawykiem..
Dlaczego ćwiczenia Kegla są pomocne?
Ćwiczenia Kegla pomagają wzmocnić mięśnie narządów wewnętrznych: macicy, pęcherza i jelit. Kompleks jest skuteczny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, którzy mają problemy z nietrzymaniem moczu czy kontrolą jelit. Lekarze zalecają kobietom wykonywanie ćwiczeń Kegla w domu przed i po porodzie. Przed rozpoczęciem kompleksu dla kobiet w ciąży konsultacja ze specjalistą nie będzie zbędna.
ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu zapewniają prawidłową pracę kobiecego ciała. Wdrożenie techniki w jak najkrótszym czasie i wyraźnie wzmacnia specjalne mięśnie miednicy, to zapobieganie większości problemów z układem moczowym i rozrodczym, przygotowuje mięśnie i mózg do porodu. Nie wszyscy wiedzą, ale wielki Kegel dał początek ćwiczeniom na mięśnie intymne silnych mężczyzn. Dzisiaj porozmawiamy o samej technice dla mężczyzn i kobiet, technice wykonania, niuansach, wskazaniach i przeciwwskazaniach.
Ćwiczenie Kegla: jaka jest ta technika?
XX-wieczny amerykański ginekolog Arnold Kegel wynalazł specjalne ćwiczenia na mięśnie dna miednicy. Poprzez długie badania w klinice profesorowi udało się znaleźć logiczne powiązanie między siłą mięśni krocza a problemami, na które narzekało wiele kobiet: nieszczelność moczu, problemy z porodem, wypadanie macicy. Po zastosowaniu technik w praktyce z dolegliwościami poradziło sobie ponad 93% pacjentów.
Ponadto naukowiec udowodnił skuteczność ćwiczeń Kegla dla mężczyzn. Profesor zrozumiał, że aby utrzymać męską siłę i zapobiec niektórym chorobom, konieczne jest wyćwiczenie specjalnego mięśnia intymnego. Systematyczne ćwiczenia pomogły wielu jego pacjentom poradzić sobie z różnymi problemami układu moczowo-rozrodczego, prostaty, pożądaniem seksualnym.
Gimnastyka damska
Zawsze konieczne jest monitorowanie zdrowia kobiet. Ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu mają na celu zachowanie funkcjonalności narządów płciowych i dróg moczowych, zapobieganie niektórym chorobom, które mogą być nabyte podczas starzenia się i niewłaściwego trybu życia, pozbycie się problemów bez operacji. Konieczne jest, aby wszystkie kobiety bez wyjątku wykonywały proste elementy: zdrowe, mające jakieś kobiece problemy, rodzące i nie planujące porodu.
Wskazania i przeciwwskazania
Ćwiczenia Kegla dla kobiet są wskazane dla:
- przygotowanie do porodu na etapach planowania ciąży. Ostrzegają z wyprzedzeniem o licznych przerwach, łagodzą ból podczas skurczów, pozwalają organizmowi samodzielnie i szybko otworzyć macicę bez użycia leków;
- powolny powrót do zdrowia po porodzie;
- niska siła mięśni PC miednicy;
- moczenie mimowolne. Technika pomaga radzić sobie z wyciekiem w nocy i stresem;
- wypadanie macicy i zapobieganie w bardziej dojrzałym wieku;
- niezadowolenie seksualne, gdy nie możesz osiągnąć orgazmu;
- choroby odbytnicy, w tym hemoroidy.
Jak zrozumieć, że mięśnie krocza zaczęły słabnąć? Jeśli w dolnej części brzucha pojawia się uczucie bólu, nie ma orgazmu podczas stosunku, nietrzymanie moczu pojawia się podczas kichania i kaszlu, wówczas należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania zaleceń i szczegółowych uwag na temat układu Kegla.
Przeciwwskazania
Każdy system ma swoje ograniczenia. Technika Kegla nie jest wyjątkiem. W przypadku jakich chorób nie można wykonywać ćwiczeń:
- onkologia jest bezwarunkowym przeciwwskazaniem. Mówimy nie tylko o guzach układu moczowo-płciowego, ale także o innych jego dyslokacjach;
- włókniaki, cysty;
- złożone choroby naczyń i serca.
Nie wznawiaj też treningu podczas trudnej ciąży. Istnieje ryzyko przekazania ciału niewłaściwych sygnałów, co może przyczynić się do przedwczesnego otwarcia szyjki macicy. Po różnych operacjach, w tym cesarskim cięciu, warto zrobić sobie przerwę. Po porodzie, po kilku dniach kobietom zaleca się ćwiczenia tonizujące macicę i zmniejszające jej rozmiar.
Jak znaleźć odpowiednie mięśnie?
Metoda nr 1 określania mięśni Kegla jest dość prosta. Podczas oddawania moczu zatrzymaj przepływ moczu, powinny pracować specjalne mięśnie. Jeśli ci się uda, oznacza to, że byli zaangażowani. Przestań już ćwiczyć te przystanki..
Oczywiście przed zabiegiem należy umyć genitalia i ręce. Metoda numer 2 polega na wprowadzeniu palca do pochwy. Ściśnij go mięśniami. Nawet niewielki nacisk wskazuje, że znalazłeś niezbędne mięśnie. Wraz z treningiem siła ściskająca wzrośnie.
Podczas ciąży
Trening warto rozpocząć z dużym wyprzedzeniem przed poczęciem, ale jest to również możliwe w czasie ciąży. Długotrwały wysiłek fizyczny zapobiegnie pęknięciom porodowym wewnętrznym i zewnętrznym, ułatwi poród, otworzy szyjkę macicy bez leków, zmniejszy ból podczas skurczów. Jak wykonywać ćwiczenia dla kobiet w ciąży?
| Ćwiczenie | Technika wykonania | Liczba powtórzeń |
| 1 |
| Co najmniej 10 razy |
| 2 |
| Od pięciu minut |
| 3 |
| Od pięciu minut |
Uwaga: przed ćwiczeniami skonsultuj się z lekarzem prowadzącym. Ograniczenia dotyczące hipertoniczności macicy.
Treningi poporodowe
Korzyści z takiego szkolenia przed porodem są udowodnione od dawna. Podobnie jest z okresem poporodowym. Kobiece ciało szybciej się regeneruje, a mięśnie miednicy napinają się w krótkim czasie.
Zdjęcie: Ćwiczenia Kegla po porodzie
Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń 3-4 dni po naturalnym porodzie, które nie były obciążone łzami i innymi urazami. Najpierw wykonywane jest minimalne obciążenie, następnie wzrasta tempo i liczba powtórzeń.
Nie powinieneś uciekać się do treningu po krwawieniu, urazie, w obecności infekcji i stanów zapalnych. Po trudnym porodzie konieczna jest konsultacja z ginekologiem. Zwykle lekarz zezwala na rozpoczęcie techniki 10 dnia, jeśli problemy zostały wyeliminowane i nie ma już przeciwwskazań.
| Ćwiczenie | Technika | Liczba powtórzeń |
| 1 |
| Należy to powtórzyć 5 lub więcej razy na raz.. |
| 2 |
| Pierwsze kilka treningów 10 razy, a następnie zwiększ liczbę powtórzeń. |
| 3 | Wykonywanie przysiadów:
| Od 10 razy zwiększając obciążenie |
| 4 | Ćwiczenie „Winda”:
| Liczba powtórzeń od 10 razy lub więcej. |
Wraz z wypadnięciem macicy
Wypadanie macicy występuje dość często w praktyce ginekologicznej. Patologia prowadzi do bezpłodności w wieku rozrodczym, au osób dojrzałych i starszych - do całkowitego wypadnięcia macicy. Terminowa diagnoza i leczenie pomaga szybko przywrócić siłę mięśni. Główną cechą jest to, że nie musisz specjalnie przygotowywać się, brać udziału w kursach. Jako leczenie stosuje się ćwiczenia Kegla na macicę.
| Ćwiczenie | Technika wykonania | Liczba powtórzeń |
| 1 |
| Liczba razy - od 10; dowolne tempo. |
| 2 |
| Wydłuż czas utrzymywania z 15 do 60 sekund, dodając pięć sekund. Codziennie. |
| 3 | Zaleca się wykonywanie dodatkowych ćwiczeń: „Kot”, „Jaskółka”, „Brzoza”, „Łódka”, „Rower”, należy koniecznie napiąć mięśnie krocza. | Co najmniej 8-10 powtórzeń |
| 4 | Ściśnij / rozluźnij piłkę gimnastyczną. |
Z nietrzymaniem moczu
U niektórych kobiet podczas kaszlu lub kichania spontanicznie wypływa niewielka ilość moczu. Ćwiczenia pomagają przywrócić napięcie mięśniom krocza, aby pozbyć się takich problemów w przyszłości..
| Ćwiczenie | Technika wykonania | Liczba powtórzeń |
| 1 |
| Od dziesięciu razy |
| 2 |
| |
| 3 |
| |
| 4 |
| |
| pięć |
|
Zalecenia
Ważne jest, aby przestrzegać specjalnych instrukcji. Pomogą Ci poprawnie wykonać ćwiczenia i osiągnąć określony efekt. Cele medyczne i profilaktyczne będą uzasadnione już po krótkim czasie.
- Skonsultuj się z lekarzem;
- Zacznij od małej liczby powtórzeń. Na początek - 5-10 razy. Należy również stopniowo zwiększać czas retencji mięśni;
- Nie można jednocześnie obciążać mięśni pośladkowych i brzucha, co mięśnie intymne;
- Nie wstrzymuj oddechu. Oddychaj równomiernie, spokojnie, rytmicznie;
- Masz ochotę skorzystać z toalety podczas ćwiczeń? Nie męcz się, idź;
- Kluczem do sukcesu są regularne ćwiczenia. Przy niewielkim postępie nie przestawaj. Kontynuuj ćwiczenia;
- Zacznij ćwiczyć trzy razy dziennie;
- Pamiętaj, że niewłaściwe wykonanie tych technik prowadzi do bólu dolnej części pleców podczas oddawania moczu;
- Codzienne i regularne wstrzymywanie moczu nie jest dobrym pomysłem. Wystarczy jeden raz, aby poczuć odpowiednie mięśnie. W przeciwnym razie można uzyskać efekt odwrotny do pożądanego: zmniejszenie napięcia mięśniowego, które doprowadzi do moczenie;
- Koniecznie odwiedź toaletę przed zajęciami.
Pytanie: „Gdzie robić ćwiczenia?” Jest łatwe do odpowiedzi. Zacznij prosto - najpierw trenuj w domu, w cichym otoczeniu, aby nikt Cię nie rozpraszał. Po ćwiczeniach, poczuciu pracy mięśni intymnych, możesz wykonywać ćwiczenia w dowolnym miejscu: w dowolnym miejscu i czasie. Zaletą takiego szkolenia jest to, że nie da się oderwać od pracy, nikt Cię nie złapie na tym co się dzieje.
Zajęcia dla mężczyzn
Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn w domu są tak samo ważne, jak dla kobiet. Pomagają pokonać niektóre choroby i odchylenia. Nie każdy jest w stanie przyznać się, że ma problemy intymne..
U mężczyzn mięśnie miednicy również tracą elastyczność i napięcie. Po pewnym czasie zanikają, sprawiając, że funkcje seksualne stają się bezużyteczne, a układ moczowy przestaje działać.
Dlaczego to się dzieje? Po pierwsze, wiek ma silny wpływ. Po drugie, zły styl życia, niska aktywność seksualna i ogólnie niestabilne obciążenia sportowe.
Do czego prowadzą słabe mięśnie intymne? Następnie mamy: zaburzenia erekcji, przekrwienie w miednicy małej, procesy zapalne układu moczowo-płciowego, hemoroidy, zapalenie gruczołu krokowego, nietrzymanie moczu, kał.
Gdy tylko mężczyzna zaczyna trenować, następuje poprawa intymności. Jakość i czas trwania stosunku płciowego wzrasta, penis pozostaje jędrny przez wystarczający czas w stanie erekcji.
Wskazania
Obciążenia systemu Kegel pokazano na:
- hemoroidy;
- zapalenie gruczołu krokowego;
- impotencja;
- nietrzymanie moczu, kał;
- stagnacja płynu w miednicy małej;
- słaba i niska elastyczność mięśni dna miednicy;
- niewłaściwy kąt nachylenia prącia we wzwodzie;
- szybki wytrysk;
- niska i krótka erekcja podczas stosunku;
- brak erekcji rano i wieczorem, w czasie, gdy pobudzenie o takich godzinach jest normalne;
- brak zainteresowania seksem;
- miękki penis w stanie podniecenia.
Przeciwwskazania
Zaleca się kontakt z kliniką w celu konsultacji. Ważne jest, aby wykluczyć:
- choroby onkologiczne miednicy małej;
- zakrzepy;
- zapalenie miednicy małej;
- okres pooperacyjny.
Jak znaleźć mięsień?
Mięsień łonowo-guziczny (mięsień PC) jest odpowiedzialny za normalne funkcjonowanie narządów miednicy. Znalezienie tego jest dość proste, wybierając jedną z następujących metod:
- podczas oddawania moczu zatrzymaj strumień. Jeśli ci się uda, zadziałał mięsień PC. Ta metoda jest konieczna tylko, aby poczuć prawidłowe mięśnie krocza..
- Podczas podniecenia spróbuj ruchów wahadła swoim penisem. To mięśnie, które powodują ruch penisa, wymagają treningu..
Technika wykonania
Specjaliści opracowali specjalną serię ćwiczeń dla mężczyzn opartą na systemie Kegla dla kobiet. Zasadniczo te same ruchy ściskania, kurczenia i pchania. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać obciążenie, aby zapewnić prawidłową masę mięśniową.
| Nie. | Imię | Technika wykonania | Liczba powtórzeń |
| 1 | Zacząć zakończyć | Ćwiczenie jest wprowadzane w pierwszych treningach, aby nauczyć się czuć mięsień PC. Podczas oddawania moczu opóźnij wypływ strumienia, powodując pracę mięśni intymnych. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Nie powinno być żadnych wycieków. | 2-3 razy podczas jednej wizyty w toalecie |
| 2 | Budzenie ognia | Ćwiczenie ma na celu aktywację mięśni miednicy. Przy wdechu napinamy mięśnie, przy wydechu relaksujemy się. Pozycja wyjściowa nie ma znaczenia: siedzenie czy stanie. | 7 powtórzeń w dowolnym tempie |
| 3 | Kegel Slem | Ćwiczenie wprowadzane jest w zależności od sprawności i siły mięśnia łonowo-guzicznego. To może być trzeci dzień szkolenia, a nawet 30.. W ciągu 5 sekund zacznij kurczyć / kurczyć mięśnie, gdy osiągniesz limit, ustal pozycję na kolejne pięć sekund, a następnie stopniowo rozluźniaj. | Co najmniej 7 powtórzeń. W przyszłości czas skurczu, fiksacji i rozluźnienia wydłuża się o pięć sekund dziennie.. |
| 4 | Dłużej krócej | Ściśnij mięsień PC i przytrzymaj przez 10 sekund. Rozluźnij, zrób sobie przerwę na 4 sekundy. W przyszłości obniżymy do 25/1. | Pierwsze lekcje to 20-30 powtórzeń. W kolejnym zwiększamy liczbę podejść do 80-100 dziennie. |
Pozycję początkową można wybrać w zależności od miejsca treningu. Najczęstszy I.P.:
- stoimy ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Ręce są opuszczone do pośladków. Napinamy mięśnie zgodnie z jednym ze schematów opisanych powyżej;
- kładziemy się na płaskiej powierzchni, zginamy lekko rozłożone nogi. Stopy płasko na podłodze. Kładziemy ręce tak, aby jedna znalazła się pod pośladkami, a druga na brzuchu;
- stajemy się w pozie psa (na czworakach). Głowa i ramiona powinny znajdować się poniżej tyłka;
- kładziemy się na płaskiej powierzchni z żołądkiem. Zginamy nogę w kolanie, odkładając ją na bok;
- usiądź na podłodze w pozycji lotosu, plecy proste.
Możesz wykonywać treningi zarówno w spoczynku, jak i w stanie pobudzenia. Stopniowo mężczyzna nauczy się radzić sobie z penisem we wzwodzie, opóźniając wytrysk, co wydłuży czas trwania i jakość kontaktu seksualnego.
Zalety zajęć dla mężczyzn
Regularne prawidłowe wykonywanie ćwiczeń Kegla daje znakomite widoczne rezultaty już po 2-4 tygodniach. Co otrzymujemy:
- kontrola podniecenia seksualnego, wzmożony stosunek płciowy, libido, opóźnienie w szybkim wytrysku;
- prawidłowe krążenie krwi w miednicy małej i do penisa;
- zapobieganie zapaleniu gruczołu krokowego, leczenie gruczolaka prostaty;
- eliminacja wycieku moczu, zapobieganie chorobom układu moczowo-płciowego;
- wyrównanie nachylenia penisa;
- zapobieganie hemoroidom i ich leczenie.
Zalecenia
- Zajęcia powinny odbywać się regularnie. Tylko długie sesje treningowe dadzą pożądany efekt;
- obciążenie należy zwiększać stopniowo, podobnie jak nowe techniki;
- nie ścigaj liczby powtórzeń, ponieważ możesz nadmiernie rozciągnąć mięsień, co doprowadzi do szybkiego wytrysku lub nawet impotencji na krótki okres;
- prawidłowe ćwiczenie będzie miało pozytywny wpływ. Jeśli w trakcie lekcji w pracy zostaną włączone inne mięśnie (biodra, pośladki, brzuch) to ćwiczenie stanie się bezużyteczne;
- w pierwszych dniach używaj ręki do kontrolowania pracy mięśnia pecetowego. Umieść go na swoim kroczu, a następnie rozpocznij skurcze;
- oddech powinien być równy, rytmiczny. Nie trzymaj powietrza podczas wdechu podczas ruchów skurczowych;
- przed ćwiczeniami idź do toalety, opróżnij pęcherz. Jeśli w trakcie pracy chcesz trochę, nie toleruj;
- zmienić pozy.
Opinie
Diana, 36 lat, Krasnodar:
„Już w młodości śmiali się z dziewczynami w parach w instytucie, kiedy nauczyciel anatomii mówił o ćwiczeniach Kegla i urządzeniach treningowych. Tak, o tych piłkach. Zacząłem trenować, gdy problemy zaczęły się po trzecim porodzie. Ginekolog zalecił rozpoczęcie ćwiczeń w celu pozbycia się nietrzymania moczu. Oczywiście na początku użyłem uszczelek, myślałem, że to się stanie i wkrótce minie, ale niestety problem tylko się pogorszył. Mięśnie były tak słabe, że przecieki stały się niewygodne. Kupiłem piłki w aptece i zacząłem się uczyć. Wykonaj serię ćwiczeń zi bez nich. Stopniowo zwiększano obciążenie. Mięśnie krocza mocniej opadały, poczułem to po miesiącu treningu. Wycieki moczu ustały. Teraz nadal pracuję mięśniami zarówno w domu, jak iw pracy, czekając na dzieci ze szkoły i przedszkola. Najważniejsze, że zajęcia wpłyną na moje zdrowie w przyszłości. Dziękuję panu Kegelowi za taki system. "
Anton, 46 lat, Rostów nad Donem:
„Kiedy usłyszałem o takim treningu dla mężczyzn, byłem w szoku. Było trochę zamieszania, ponieważ wcześniej słyszałem o zajęciach dla kobiet, a nawet o specjalnych balach. Jak się okazało, my, silni mężczyźni, adaptacji nie potrzebujemy. I to dobrze. Podobny zestaw ćwiczeń przepisał urolog. Miałem kontakt, gdy zaczęły się problemy z seksem. Robię to już od sześciu miesięcy. Wróciły pożądanie i erekcja. Żona zaczęła zauważać, że seks trwa dłużej i lepiej ”.
Svetlana, 27 lat, Perm:
„Słyszałem dzwonienie, ale nie wiedziałem, gdzie on jest. Tak jest z tymi ćwiczeniami. Dziękuję za szczegółowy opis ćwiczenia, wyjaśnienia i subtelności wykonania. Podejmę szkolenie i doradzę mężowi. Niektórym problemom lepiej jest zapobiegać niż leczyć przykre konsekwencje ”.