Dieta na cukrzycę typu 2 - menu na tydzień i przepisy na dania dla diabetyków

Pacjenci ze zdiagnozowaną cukrzycą typu 2 wymagają specjalnie dobranej diety. Za pomocą diety możesz osiągnąć główny cel - zbliżyć poziom glukozy do normalnych wartości. Przestrzegając wszystkich zaleceń pacjent ułatwi własne zdrowie i uniknie ewentualnych powikłań choroby.

Istota diety na cukrzycę typu 2

Pacjentom z cukrzycą typu 2 zaleca się terapeutyczną dietę pod nr 9. Oznacza to zmniejszenie spożycia węglowodanów, ale nie ich całkowitą eliminację. „Proste” węglowodany (cukier, słodycze, biały chleb itp.) Należy zastąpić „złożonymi” (owoce, zboża).

Dieta musi być tak sformułowana, aby organizm otrzymywał w całości wszystkie niezbędne substancje. Jedzenie powinno być jak najbardziej zróżnicowane, ale jednocześnie zdrowe.

Oto kilka zasad, których należy przestrzegać u pacjentów z cukrzycą typu 2:

  • musisz jeść w małych porcjach, ale częściej (około 6 razy dziennie). Przerwa między posiłkami nie powinna przekraczać 3 godzin;
  • unikaj głodu. Zjedz świeży owoc lub warzywo (np. Marchewkę) jako przekąskę;
  • śniadanie powinno być lekkie, a jednocześnie sycące;
  • trzymaj się diety niskokalorycznej. Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze, zwłaszcza jeśli masz nadwagę;
  • zmniejszyć zawartość soli w diecie;
  • jedz częściej pokarmy zawierające błonnik. Wpływa korzystnie na jelita, działa oczyszczająco;
  • pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie;
  • nie przejadaj się;
  • ostatni posiłek - 2 godziny przed snem.

Te proste zasady pomogą Ci poczuć się jak najbardziej komfortowo i utrzymać zdrowie na odpowiednim poziomie..

Przykładowe menu na tydzień

poniedziałek

Śniadanie: płatki owsiane, chleb z otrębów, świeża marchewka.
Przekąska: pieczone jabłko lub garść suszonych jabłek.
Obiad: zupa grochowa, czarny chleb, winegret, zielona herbata.
Podwieczorek: Lekka sałatka ze śliwek i marchwi.
Kolacja: Kasza gryczana z pieczarkami, ogórek, 2 bochenki otrębów, szklanka wody mineralnej.
Przed snem: Kefir.

wtorek

Śniadanie: surówka z kapusty, kawałek ryby gotowanej na parze, chleb z otrębów, niesłodzona herbata lub słodzik.
Przekąska: Duszone warzywa, kompot z suszonych owoców.
Obiad: Barszcz z chudym mięsem, surówka, pieczywo, herbata.
Podwieczorek: naleśniki z twarogiem, zielona herbata.
Kolacja: klopsiki cielęce, ryż, chleb.
Przed snem: Ryazhenka.

środa

Śniadanie: kanapka z serem, tarte jabłko z marchewką, herbata.
Przekąska: grejpfrut.
Obiad: kapuśniak, gotowana pierś z kurczaka, czarny chleb, kompot z suszonych owoców.
Podwieczorek: twarożek z niskotłuszczowym jogurtem naturalnym, herbata.
Kolacja: gulasz warzywny, pieczona ryba, rosół z dzikiej róży.
Przed snem: Kefir.

czwartek

Śniadanie: gotowane buraki, kasza ryżowa, kompot z suszonych owoców.
Przekąska: Kiwi.
Obiad: zupa jarzynowa, udko kurczaka bez skóry, herbata z pieczywem.
Podwieczorek: jabłko, herbata.
Kolacja: jajko na miękko, gołąbki leniwe, rosół z dzikiej róży.
Pora snu: mleko.

piątek

Śniadanie: kasza jaglana, pieczywo, herbata.
Przekąska: Niesłodzony napój owocowy.
Obiad: zupa rybna, surówka z kapusty i marchwi, pieczywo, herbata.
Podwieczorek: Sałatka owocowa z jabłkami, grejpfrutem.
Kolacja: kasza perłowa, kawior z dyni, chleb z otrębów, napój z sokiem z cytryny, słodzik.

sobota

Śniadanie: kasza gryczana, kawałek sera, herbata.
Przekąska: jabłko.
Obiad: Zupa fasolowa, pilaw z kurczakiem, kompot.
Podwieczorek: twaróg.
Kolacja: duszony bakłażan, gotowana cielęcina, sok żurawinowy.
Przed snem: Kefir.

niedziela

Śniadanie: owsianka kukurydziana z dynią, herbata.
Przekąska: Suszone morele.
Obiad: zupa mleczna z makaronem, ryż, pieczywo, kompot z suszonej moreli, rodzynki.
Podwieczorek: sałatka z persymony i grejpfruta z sokiem z cytryny.
Kolacja: Kotlet mięsny na parze, duszona cukinia z bakłażanem i marchewką, czarny chleb, herbata ze słodzikiem.
Przed snem: Ryazhenka.

Przepisy dietetyczne

Zapiekanka twarogowa bez mąki i kaszy manny

  • 250 g twarożku (bez tłuszczu, inaczej zapiekanka nie zachowa kształtu)
  • 70 ml mleka krowiego lub koziego
  • 2 jajka
  • skórka cytrynowa
  • wanilia

1. Twarożek połączyć z żółtkami, startą skórką z cytryny, mlekiem, wanilią. Wymieszaj blenderem lub widelcem.
2. Białka (najlepiej schłodzone) ubić mikserem na chłodną pianę, po dodaniu do nich odrobiny soli.
3. Ostrożnie wymieszaj białka z masą twarogową. Przełóż mieszaninę na lekko natłuszczoną blachę.
4. Piec pół godziny w 160 stopniach.

Grochówka

  • 3,5 l wody
  • 220 g suszonego groszku
  • 1 główka cebuli
  • 2 duże ziemniaki
  • 1 średnia marchewka
  • 3 ząbki czosnku
  • pęczek pietruszki, koperek
  • Sól

1. Groszek namoczony wcześniej przez kilka godzin włożyć do rondla, zalać wodą, włożyć do pieca.
2. Drobno posiekaj cebulę, czosnek. Zetrzyj marchewki na średniej tarce. Pokrój ziemniaki w kostkę.
3. Po ugotowaniu groszku do połowy (około 17 minut po ugotowaniu) włożyć warzywa do garnka. Gotuj przez kolejne 20 minut.
4. Gdy zupa będzie gotowa, dodaj do niej posiekane zioła, przykryj pokrywką, wyłącz ogień. Pozostaw zupę na kolejne kilka godzin.
Grzanki pełnoziarniste można przygotować z zupą grochową. Po prostu pokrój chleb na małe kostki i wysusz je na suchej patelni. Podając zupę posyp powstałymi grzankami lub podawaj oddzielnie.

Pieczeń z Indyka

  • 350 g fileta z indyka
  • duża główka cebuli
  • 210 g kalafiora
  • 160 ml soku pomidorowego
  • pęczek zielonej cebuli
  • sól pieprz

1. Zmiel filet w maszynce do mięsa. Dodaj cebulę (drobno posiekaną), przyprawy.
2. Lekko natłuścić naczynie do pieczenia. Umieść tam połowę przygotowanego mięsa mielonego.
3. Kalafior podzielić na małe kwiatostany, ułożyć warstwę mielonego mięsa w formie.
4. Połóż drugą połowę mielonego mięsa na warstwie kalafiora. Dociśnij rękami, aby rolka zachowała swój kształt.
5. Polać bułkę sokiem pomidorowym. Posiekaj zieloną cebulę, posyp na wierzchu.
6. Pieczemy 40 minut w 210 stopniach.

Owsianka dyniowa

  • 600 g dyni
  • 200 mililitrów) mleka
  • Substytut cukru
  • ¾ szklanki kaszy pszennej
  • cynamon
  • kilka orzechów i suszonych owoców

1. Pokrój dynię w kostkę. Gotować przez 16 minut.
2. Spuść wodę. Dodaj kaszę pszenną, mleko, słodzik. Gotuj do miękkości.
3. Lekko ostudzić i podawać, posypać suszonymi owocami i orzechami.

Sałatka z witamin warzywnych

  • 320 g kapusty kalarepy
  • 3 średnie ogórki
  • 1 ząbek czosnku
  • kilka świeżych ziół
  • oliwa lub olej lniany
  • Sól

1. Umyj kalarepę, zetrzyj. Pokrój ogórki w długie paski.
2. Pokrój czosnek jak najmocniej nożem. Drobno posiekaj umyte warzywa.
3. Wszystko wymieszać, posolić, posypać olejem.
Zupa grzybowa dla diabetyków

  • 320 g ziemniaków
  • 130 g pieczarek (najlepiej białych)
  • 140 g marchewki
  • 45 g korzenia pietruszki
  • 45 g cebuli
  • 1 pomidor
  • 2 łyżki stołowe. l. kwaśna śmietana
  • pęczek zieleniny (pietruszka, koperek)

1. Dokładnie umyj grzyby, następnie wysusz. Oddziel czapki od nóg. Pokrój nogi w pierścienie, czapki w kostkę. Smażyć na słoninie około pół godziny.
2. Potnij ziemniaki w kostkę, marchewki na tarkę. Korzeń pietruszki posiekaj cebulę nożem.
3. Przygotowane warzywa i smażone grzyby włożyć do 3,5 litra wrzącej wody. Gotuj przez 25 minut.
4. Na 10 minut przed gotowaniem dodaj pokrojonego w kostkę pomidora do zupy.
5. Gdy zupa będzie gotowa, dodać posiekany koperek i natkę pietruszki. Pozwól parzyć przez 15 minut. Podawać ze śmietaną.

Pieczona makrela

  • filet z 1 makreli
  • 1 mała cytryna
  • sól, przyprawy

1. Filet opłucz, posyp solą i ulubionymi przyprawami. Pozostaw na 10 minut.
2. Obierz cytrynę, pokrój w cienkie plasterki. Przetnij każde koło na pół.
3. Zrób kawałki fileta rybnego. W każdym kawałku umieść plasterek cytryny.
4. Rybę zawinąć w folię, piec w piekarniku w temperaturze 200 stopni przez 20 minut. Możesz też grillować taką rybę - w tym przypadku folia nie jest potrzebna. Czas gotowania jest taki sam - 20 minut.

Warzywa duszone w sosie śmietanowym

  • Po 400 g cukinii i kalafiora
  • 1 szklanka kwaśnej śmietany
  • 3 łyżki. l. mąka żytnia
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 średni pomidor
  • 1 łyżka. l. Keczup
  • 1 łyżka. l. masło
  • sól, przyprawy

1. Cukinię zalać wrzątkiem, odciąć skórkę. Kroić w kostkę.
2. Podzielić kalafior na kwiatostany. Wyślij do gotowania z cukinią do miękkości.
3. W tym czasie rozgrzać suchą patelnię, dodać do niej mąkę żytnią. Trzymaj na małym ogniu przez kilka minut. Dodaj masło. Mieszaj, rozgrzewaj przez kolejne 2 minuty. Powinien powstać rumiany kleik.
4. Do tej papki dodaj śmietanę, przyprawy, sól, keczup. Zrób sos.
5. Do sosu dodać posiekanego pomidora i ząbek czosnku. Po 4 minutach włożyć na patelnię ugotowaną cukinię i kapustę.
6. Dusić wszystko razem przez kolejne 5 minut.

Świąteczna sałatka jarzynowa

  • 90 g fasoli szparagów
  • 90 g zielonego groszku
  • 90 g kalafiora
  • 1 średnie jabłko
  • 1 dojrzały pomidor
  • 8-10 liści sałaty, warzywa
  • sok cytrynowy
  • Oliwa z oliwek
  • Sól

1. Gotuj kapustę i fasolę do miękkości.
2. Pomidora pokroić w cienkie krążki. Jabłko - słomki. Natychmiast skrop jabłko sokiem z cytryny, aby zachować kolor.
3. Ułóż sałatkę w kółko od boków naczynia do środka. Najpierw przykryj spód talerza liśćmi sałaty. Po bokach talerza ułożyć krążki pomidorów. Dalej w kierunku do środka - fasola, kalafior. Umieść kropki na środku. Połóż na nim słomki jabłkowe, posyp posiekanymi świeżymi ziołami.
4. Sałatkę należy podawać z dressingiem z oliwy, sokiem z cytryny, solą.

Ciasto jabłkowo-jagodowe

  • 1kg zielonych jabłek
  • 170 g borówek
  • 1 szklanka pokruszonej bułki żytniej
  • nalewka ze stewii
  • 1 łyżeczka masło
  • cynamon

1. W recepturze tego ciasta zamiast cukru używa się nalewki ze stewii. Do jej przygotowania potrzebne będą 3 saszetki ze stewią, które należy otworzyć i napełnić szklanką wrzącej wody. Następnie nalegaj pół godziny.
2. Wymieszaj pokruszone krakersy z cynamonem.
3. Jabłka obrać, pokroić w kostkę, polać nalewką ze stewii. Zostaw na kolejne pół godziny.
4. Dodaj jagody do jabłek, wymieszaj.
5. Wziąć naczynie do pieczenia, lekko naoliwić spód. Umieść 1/3 bułki cynamonowej. Następnie - warstwa jabłek z jagodami (1/2 całości). Potem znowu krakersy i znowu mieszanka jabłkowo-jagodowa. Ostatnia warstwa to krakersy. Lepiej jest zmiażdżyć każdą warstwę łyżką, aby ciasto zachowało kształt..
6. Piec deser w temperaturze 190 stopni 70 minut.

Rolada orzechowa

  • 3 jajka
  • 140 g posiekanych orzechów laskowych
  • ksylitol do smaku
  • 65 ml śmietanki
  • 1 średnia cytryna

1. Oddziel białka od żółtek. Ubij białka, aż będą twarde. Powoli dodaj żółtka.
2. Do masy jajecznej dodać ½ całkowitej ilości orzechów - ksylitol.
3. Ułóż mieszaninę na natłuszczonej blasze do pieczenia..
4. Piec w 180 stopniach do miękkości. Możesz sprawdzić gotowość zapałką - musi pozostać sucha.
5. Gotową warstwę orzecha usuń nożem, przenieś na stół.
6. Przygotuj nadzienie. Śmietanę ubić, dodać posiekaną obraną cytrynę, ksylitol, drugą połowę orzechów.
7. Nasmarować warstwę orzechów nadzieniem. Roll z rolką. Wciśnij, ostudź.
8. Przed podaniem pokroić w plasterki. Jedz tego samego dnia, aby śmietanka nie zgorzkniała.

Dieta cukrzycowa jest ważnym elementem utrzymania zdrowia. W tym samym czasie paleta smakowa nie zostanie utracona, ponieważ przy cukrzycy można dobrze zjeść. Istnieje wiele przepisów na pierwsze, drugie, deserowe i świąteczne dania, które są dopuszczalne w diecie cukrzyka typu 2. Użyj ich, a twoje zdrowie i nastrój będą świetne..

Dieta 9 na cukrzycę typu 2

Cukrzyca jest podstępną chorobą, której obecność może prowadzić do udaru, zawału serca i innych chorób układu sercowo-naczyniowego. Ale to terminowe leczenie i zastosowanie diety terapeutycznej pomaga w walce z chorobą i prowadzić normalne życie..

Cukrzyca to patologia polegająca na naruszeniu metabolizmu węglowodanów w organizmie człowieka przy wzroście stężenia glukozy we krwi. Istnieją 2 rodzaje cukrzycy, w zależności od produkcji hormonu hipoglikemicznego insuliny przez trzustkę:

  • insulinozależny typ 1 (wzrost glukozy jest związany z niewystarczającą ilością insuliny);
  • insulinoniezależne typu 2 (upośledzone wykorzystanie glukozy przez komórki przy prawidłowym poziomie insuliny).

Niezależnie od rodzaju cukrzycy kluczowe znaczenie w leczeniu cukrzycy ma przestrzeganie określonych wytycznych żywieniowych.

Przyczyny cukrzycy typu 2

  • Nadużywanie słodyczy - nadmierne spożycie glukozy, która jest składnikiem słodyczy, produktów mącznych, wywołuje przedłużający się wzrost poziomu insuliny we krwi i wrażliwość na nią we wszystkich komórkach organizmu.
  • Wiek - osoby powyżej 40. roku życia są bardziej narażone na cukrzycę typu 2.
  • Dziedziczność - skłonność komórek do rozwoju insulinooporności jest dziedziczona z rodziców na dzieci. Jeśli w takich przypadkach nie będą przestrzegane zalecenia dietetyczne, rozwój patologii metabolizmu węglowodanów może nastąpić nawet do 40 lat.
  • Pełnia - zwiększona ilość tkanki tłuszczowej zmniejsza wrażliwość komórek na insulinę.

Niezależnie od przyczyny, która powoduje, że cukrzyca typu 2 ma kluczowe znaczenie dla przywrócenia wrażliwości komórek na insulinę..

Zasady żywienia

Prawidłowe odżywianie w cukrzycy typu 2 obejmuje następujące podstawowe zasady:

  • Pierwszą i najważniejszą zasadą jest przestrzeganie wymagań żywieniowych i zaleceń lekarza..
  • Częste (3-5 razy dziennie) posiłki ułamkowe w małych porcjach.
  • Korekta masy ciała - należy starać się ją redukować, ponieważ istnieje bezpośrednia korelacja między wagą a wrażliwością komórek na insulinę.
  • Aby maksymalnie wykluczyć spożycie tłustych potraw, ponieważ tłuszcze dostające się do krwiobiegu z jelit osłabiają wykorzystanie węglowodanów przez komórki organizmu.
  • Indywidualny dobór diety w zależności od wieku, płci i aktywności fizycznej osoby.
  • Kontrola ilości spożywanych węglowodanów. Najłatwiej jest policzyć jednostki chleba (XE). Każdy produkt spożywczy zawiera określoną ilość jednostek chleba, 1 XE zwiększa poziom glukozy we krwi o 2 mmol / l.

Ważne jest, aby wiedzieć! 1 jednostka chleba (1 XE) jest miarą obliczania ilości węglowodanów w żywności. 1 XE = 10-12 gr. węglowodany lub 25 gr. chleba. Na jeden posiłek trzeba spożyć nie więcej niż 6 XE, a dzienna norma dla osoby dorosłej o normalnej masie ciała to 20-22 jednostki chleba.

Dieta numer 9 na cukrzycę

Dla ułatwienia selekcji dietetycy i endokrynolodzy opracowali dietę dla cukrzycy typu 2 nr 9. Obejmuje 3 grupy żywności:

  • Dozwolone jedzenie - Możesz je zabrać bez żadnych ograniczeń. Nie podnoszą poziomu cukru we krwi i insuliny (białka i węglowodany roślinne w postaci błonnika).
  • Produkty spożywcze objęte ograniczeniami - nie wolno ich spożywać, ale należy ściśle kontrolować ilość ich spożycia do organizmu (tłuszcze).
  • Nielegalne pokarmy - nie są zalecane w diecie, ponieważ znacznie zwiększają poziom glukozy i insuliny we krwi (łatwo przyswajalne rafinowane węglowodany).

Dozwolone artykuły spożywcze obejmują:

  • Chleb żytni, pszenny z II gatunku mąki i otręby.
  • Mięso i potrawy z niego - cielęcina, wołowina, kurczak, królik.
  • Grzyby, ale tylko w postaci zupy.
  • Ryby - pierwszeństwo powinny mieć ryby chude.
  • Kasza - gryczana, owsiana, pszenna, pęczak lub jęczmienna.
  • Mleko odtłuszczone lub produkty mleczne fermentowane - twarożek, kefir, jogurt.
  • Nie więcej niż 2 białka jaj dziennie. Stosowanie żółtek jest wykluczone!
  • Warzywa - bakłażan, kapusta, cukinia, pomidory, dynia. Możesz gotować gulasze, zupy, piec w piekarniku lub na grillu, ale powinieneś starać się jeść więcej surowych warzyw. Ziemniaki są również dozwolone w menu diety numer 9, ale tylko pod kontrolą ilości węglowodanów, które dostały się z nim do organizmu (licząc jednostki chleba).
  • Niesłodzone jagody i owoce - wiśnie, porzeczki, jabłka, grejpfrut, pomarańcza (pod warunkiem, że nie ma alergii). Można przyjmować jako niskokaloryczny koktajl.
  • Niesłodzony kompot owocowy bez dodatku cukru.
  • Herbata (najlepiej zielona) i soki owocowe bez cukru.
Ograniczone produkty spożywcze obejmują:

  • Mleko i twarożek o dużej zawartości tłuszczu, masło, wszelkiego rodzaju sery twarde solone.
  • Tłuste rodzaje mięs i potraw z nich - wieprzowina, jagnięcina, kaczka.
  • Kasza manna, biały ryż.
  • Ryby solone lub wędzone.

Niedozwolona żywność obejmuje:

  • Produkty piekarnicze z najwyższej jakości mąki, babeczek, ciast i ciastek.
  • Słodycze - słodycze, czekolada.
  • Mleko skondensowane i lody.
  • Słodkie odmiany jagód i owoców - banany, daktyle, figi, winogrona, truskawki, truskawki i gruszki.
  • Dżem z dowolnych owoców lub jagód.
  • Kompoty i soki z dodatkiem cukru, napoje bezalkoholowe i gazowane z syropem cukrowym.
  • Kawa i napoje alkoholowe.

Dieta typu 2 - menu

Żywienie przy cukrzycy typu 2 powinno odbywać się w ramach takiego przykładowego menu dietetycznego na tydzień, które przedstawia tabela:

DzieńJedzenieDanieIlość, g lub ml
1 dzieńŚniadanieGryka250
Ser niskotłuszczowy20
Czarny chleb20
Herbatasto
PrzekąskaJabłkotrzydzieści
Suszone owoce40
LunchZupa z cukinii250
Pilaw z Mięsem Z Kurczaka150
Czarny chleb20
Kompot jabłkowy40
Popołudniowa przekąskaPomarańczowy50
Kompot z suszonych owocówtrzydzieści
ObiadOwsianka dyniowa200
Rybasto
Sałatka pomidorowasto
Kromka chleba20
Kompot porzeczkowytrzydzieści
Przed spaniemKefir150
2 dzieńŚniadanieOwsianka250
Kromka chleba20
Herbatasto
PrzekąskaGrejpfrut50
Zielona herbatasto
LunchZupa grzybowa200
Wątróbka wołowa150
Ryż porrige50
Chleb20
Kompot jabłkowysto
Popołudniowa przekąskaJabłkosto
Woda mineralnasto
ObiadKasza jęczmienna200
Chleb20
Zielona herbatasto
Przed spaniemKefirsto
3 dzieńŚniadanieSałatka jabłkowo-marchewkowa200
Twarożek o niskiej zawartości tłuszczusto
Chleb20
Herbatasto
PrzekąskaJabłko50
Kompot z jagódsto
LunchZupa warzywna200
gulasz wołowy150
Kromka chleba20
Herbatasto
Popołudniowa przekąskaSałatka jabłkowasto
Kompot z suszonych owocówsto
ObiadGotowana ryba150
Kasza jaglana150
Kromka chleba20
Zielona herbatasto
Przed spaniemKefir150
4 dzieńŚniadanieGryka150
Chleb20
Zielona herbata50
PrzekąskaGrejpfrut50
Kompot porzeczkowysto
LunchZupa rybna250
Gulasz warzywny70
Pulpety z kurczaka150
Chleb20
Herbata lub kompotsto
Popołudniowa przekąskaJabłkosto
Herbatasto
ObiadGryka150
Sałatka pomidorowasto
Kromka chleba20
Zielona herbatasto
Przed spaniemmlekosto
5 dzieńŚniadanieSałatka z kapusty70
Gotowana ryba50
Kromka chleba20
Herbatasto
PrzekąskaKompot z suszonych owocówsto
LunchZupa warzywna250
Duszony kurczak70
Chleb20
Kompot jabłkowysto
Popołudniowa przekąskaZapiekankasto
Odwar z dzikiej różysto
ObiadKotlety wołowe na parze150
Sałatka warzywna40
Kromka chleba20
Zielona herbatasto
Przed spaniemKefirsto
6 dzieńŚniadanieOwsianka200
Kromka chleba20
Czarna herbatasto
PrzekąskaJabłko50
Kompot z jagódsto
LunchŚwieża kapusta250
Filet z kurczaka pieczony w piekarnikusto
Kromka chleba20
Zielona herbatasto
Popołudniowa przekąskaJabłko50
Woda mineralnasto
ObiadSerniki ze śmietaną150
Kromka chleba20
Czarna herbatasto
Przed spaniemKefirsto
7 dzieńŚniadanieGryka150
Twarożeksto
Chleb20
Herbatasto
PrzekąskaPomarańczowy50
Kompot z jagódsto
LunchDowolne mięso do wyboru75
Gulasz warzywny250
Kromka chleba20
Kompotsto
Popołudniowa przekąskaJabłko50
Zielona herbatasto
ObiadRyż z warzywami200
Chleb20
Odwar z dzikiej różysto
Przed spaniemJogurtsto

Pomocne wskazówki dla diabetyków

Istnieje kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci żyć pełnią życia z cukrzycą typu 2:

  • Więcej aktywności fizycznej.
  • Mniej tłuste i słodkie. Lepiej jest zastąpić słodycze dietetycznymi deserami..
  • Rzucenie alkoholu i palenie.
  • Śledzenie masy ciała.
  • Zgodność z zaleceniami dietetycznymi.

Warto pamiętać, że cukrzyca to taki styl życia, który nie wpływa na jej jakość. Przestrzeganie prostych zaleceń dietetycznych i utrzymywanie masy ciała na tym samym poziomie pomoże Ci obejść się bez leków.

Dieta dla diabetyków typu 2: wytyczne żywieniowe i zdrowa dieta

Współczesne życie jest pełne stresu. Często ludzie nie mają wystarczająco dużo czasu, aby śledzić, co jedzą. Również bardzo często w obciążeniu pracą nie ma siły i możliwości monitorowania stanu zdrowia. Prowadzi to do tego, że wiele chorób jest diagnozowanych na już zaawansowanym etapie i przechodzi w ciężką postać..

Jedną z najczęstszych chorób w dzisiejszych czasach jest cukrzyca. Wiele przyczyn może być impulsem do rozwoju tej choroby, niemniej jednak geny odgrywają ogromną rolę w predyspozycjach do tej choroby.

Cukrzyca to złożona patologia, której towarzyszą liczne zaburzenia metaboliczne. W przypadku tej choroby dochodzi do zmian w pracy trzustki, a mianowicie jest ona odpowiedzialna za produkcję hormonu insuliny. Insulina z kolei odpowiada za wchłanianie glukozy..

Najczęściej cukrzycę typu II rozpoznaje się u pacjentów. Ten etap choroby charakteryzuje się insulinoopornością tkanek. Oznacza to, że stają się odporne na działanie insuliny..

Osoby z nadwagą są szczególnie podatne na tę chorobę. A jeśli cukrzyca typu I jest określana głównie już w dzieciństwie, to cukrzyca typu II dotyka dorosłych.

Aby zachować dobre zdrowie, tacy pacjenci muszą przestrzegać określonego schematu żywieniowego. Istnieje specjalna dieta dla diabetyków typu 2 na odchudzanie. Dieta i kontrola wagi to podstawowe narzędzia w walce z chorobami.

Jedzenie cukrzycy jest ważną zasadą zachowania zdrowia

Objawy cukrzycy typu 2

Głównym zagrożeniem związanym z tą cukrzycą jest to, że zarówno u kobiet, jak i mężczyzn może przebiegać bezobjawowo, w powolnej postaci. Często zdarza się to całkiem przypadkowo, podczas przechodzenia profesjonalnego egzaminu. Głównym testem, który w tym przypadku może potwierdzić cukrzycę, będzie analiza moczu.

Brak diety i kontroli masy ciała może prowadzić do cukrzycy

Wbrew powszechnemu przekonaniu cukrzyca nie jest spowodowana tylko jedzeniem dużej ilości słodyczy. Nie ma ostatecznych przyczyn cukrzycy, ale jest wiele czynników, które przyczyniają się do rozwoju choroby. Najważniejsze jest jak najwcześniejsze rozpoznanie choroby i terminowe rozpoczęcie jej leczenia..

Główne objawy choroby obejmują kilka głównych objawów:

  • kurcze nóg,
  • bolesne odczucia w stawach rąk i nóg,
  • drętwienie,
  • swędzenie pochwy u kobiet,
  • osłabienie erekcji u mężczyzn,
  • zakaźne zapalenie skóry,
  • nadwaga.

Innym objawem cukrzycy jest wielomocz. Szczególnie martwi się chorymi w nocy. Częste oddawanie moczu jest spowodowane tym, że organizm próbuje w ten sposób usunąć nadmiar cukru.

Pragnienie może również wskazywać na cukrzycę. Objaw ten wynika z wielomoczu, ponieważ następuje utrata płynów i organizm próbuje go uzupełnić. Uczucie głodu może również wskazywać na chorobę. Szczególnie silny i niekontrolowany, nawet po jedzeniu.

Zasady żywienia w cukrzycy typu 2

Ponieważ insulina jest zwykle wytwarzana przez organizm w cukrzycy typu II, nie jest konieczne jej przyjmowanie. Ale prawidłowe odżywianie i dieta niskokaloryczna dają doskonałe rezultaty. Zarówno w odchudzaniu, jak i regulacji cukru.

Każdy diabetyk powinien wiedzieć, że wszystkie pokarmy mają indeks glikemiczny, który jest wskaźnikiem odzwierciedlającym wpływ spożywanych pokarmów na poziom glukozy we krwi..

Osoby chore na cukrzycę muszą mierzyć poziom glukozy kilka razy dziennie.

W związku z tym wszystkie produkty spożywcze można podzielić na trzy grupy według indeksu glikemicznego:

  • żywność o wysokim IG,
  • żywność o średnim IG,
  • żywność o niskim IG.

Tabela żywności z indeksem glikemicznym

Indeks glikemicznyOwoce / Warzywa / Suszone OwoceProdukty bogate w skrobię
WysokiBanany, rodzynki, figi, buraki.Pieczywo pełnoziarniste, bułeczki i bułeczki bogate, płatki kukurydziane, makaron, ryż, ziemniaki, musli z suszonych owoców, cukier rafinowany.
ŚrodkowyMelon, morela, brzoskwinie, winogrona, mango, kiwi.Chleb żytni, bataty, młode ziemniaki, fasola biała i czerwona, dynia, płatki owsiane, makaron ryżowy, pieczywo z otrębów.
NiskaCukinia, ogórki, bakłażany, pomidory, sałata, papryka, fasolka szparagowaMakaron twardy, soczewica, pieczywo pełnoziarniste, brokuły, szparagi, jabłka, seler, grejpfrut.

Im niższy indeks glikemiczny produktu, tym wolniej jest wchłaniany przez organizm, a to z kolei prowadzi do tego, że poziom cukru we krwi pozostaje prawidłowy lub nieznacznie wzrasta. Ale to nie wpłynie na stan pacjenta..

Należy pamiętać, że rozpoznanie cukrzycy nie jest wyrokiem śmierci. A to wcale nie oznacza, że ​​dieta będzie słaba. Wręcz przeciwnie, pacjent nie powinien głodować. Tylko żywność dla cukrzycy typu 2 powinna mieć niski indeks glikemiczny.

Z cukrzycą nie można głodować, podstawą wszystkiego jest przemyślana dieta.

Istnieją zasady żywieniowe, których należy przestrzegać:

  1. Dzienne spożycie kalorii powinno wynosić co najmniej 2400 kcal.
  2. Konieczne jest monitorowanie ilości białek, tłuszczów i węglowodanów.
  3. Proste węglowodany są usuwane z diety i zastępowane złożonymi.
  4. Ważne jest, aby zmniejszyć ilość spożywanej dziennie soli. Nie więcej niż 7 g.
  5. Konieczne jest spożywanie płynu w ilości co najmniej 1,5 litra dziennie.
  6. Musisz jeść ułamkowo, co najmniej 5 posiłków dziennie.
  7. Z diety usuwane są produkty uboczne mięsne, kiełbasy, wędliny, nabiał o dużej zawartości tłuszczu.
  8. Wzmacnia żywność bogatą w błonnik i witaminy.

Sałatki warzywne nadają się do codziennego spożycia

Tak będzie wyglądać codzienne przykładowe menu dla cukrzycy typu 2:

  • warzywa 80 gramów,
  • sok naturalny 1 szklanka,
  • owoce 300 gramów,
  • twarożek niskotłuszczowy 200 gr,
  • sfermentowane produkty mleczne 500 ml,
  • ryba 300 gramów,
  • mięso 300 gramów,
  • chleb żytni lub otrębowy 150 gramów,
  • ziemniaki 200 gramów,
  • gotowe płatki zbożowe 200 gr,
  • tłuszcze do 60 gr.

Oczywiście przejście na dietę może być stresujące. Zwłaszcza jeśli pacjent jest przyzwyczajony do jedzenia.

Aby to zrobić, musisz stopniowo przestawiać się na prawidłową dietę, której będziesz musiał przestrzegać przez całe życie. Jednak ta dieta pozwoli Ci przestać brać leki..

Wbrew powszechnemu przekonaniu menu dietetyczne jest bardzo zróżnicowane.

W diecie pacjenta z cukrzycą typu 2 jest wiele urozmaiconych i pysznych dań: kapuśniak, okroshka mięsno-warzywna, buliony grzybowe z warzywami i zbożami, gotowane mięso z kurczaka i indyka, pieczona cielęcina, sałatki z owoców morza, ogromna ilość pysznych świeżych warzyw, desery ze świeżych owoców i słodyczy ze słodzikami, sokami warzywnymi i owocowymi i nie tylko.

Włączając te dania każdego dnia do jadłospisu, pacjent otrzyma wszystkie niezbędne dla zdrowia organizmu składniki odżywcze i minerały..

Przykładowe menu

Tygodniowe menu dla diabetyków typu 2 powinno być tak dobrane, aby spełniało wszystkie potrzeby. Bardzo ważne jest również kontrolowanie ilości spożywanej żywności. Jeden dzień menu przeznaczony jest na dwa dni w tygodniu.

Dzień 1

  • ugotowane jajko,
  • jęczmień perłowy 30 gramów,
  • świeże warzywa 120 gramów,
  • pieczone jabłko 1 szt,
  • chleb 25 gramów,
  • słaby napój herbaciany 200 ml.
  • herbatniki (bez cukru) 25 gramów,
  • napój herbaciany 200 ml,
  • połowa dowolnego owocu.
  • kapuśniak 200 ml,
  • chleb 25 gramów,
  • Kotlet wołowy na parze 65 gramów,
  • gotowana kasza gryczana 30 gramów,
  • sałatka ze świeżych owoców 70 gramów,
  • sok jagodowy 150 ml.
  • sałatka 70 gramów,
  • chleb pełnoziarnisty 25 gramów,
  • sok pomidorowy 150 ml.
  • gotowana ryba o niskiej zawartości tłuszczu 150 gramów,
  • gotowane młode ziemniaki 100 gramów,
  • chleb pełnoziarnisty 25 gramów,
  • warzywa 60 gramów,
  • jabłko 1 szt.

Przekąska (nie później niż dwie godziny przed snem):

  • kefir o niskiej zawartości tłuszczu 200 ml,
  • herbatniki (bez cukru) 25 gramów.

Zmierz we wszystkim zasadę diety dietetycznej

Dzień 2

  • płatki owsiane 50 gramów,
  • kawałek gulaszu z chudego mięsa 60 gramów,
  • chleb 25 gramów,
  • warzywa 60 gramów,
  • kawałek niskotłuszczowego twardego sera 30 gramów,
  • słaby napój herbaciany z cytryną 250 ml.
  • zupa 200 ml,
  • gotowany język wołowy 60 gramów,
  • gotowane ziemniaki 100 gramów,
  • warzywa 60 gramów,
  • kompot z owoców lub jagód 200 ml.
  • pomarańczowy 100 gramów,
  • kiwi 120 gramów.
  • kasza gryczana 30 gramów,
  • gotowane chude mięso 50 gramów,
  • sałatka 60 gramów,
  • sok pomidorowy 150 ml,
  • chleb 25 gramów.
  • kefir o niskiej zawartości tłuszczu 200 ml,
  • herbatniki (bez cukru) 25 gramów.

Owoce i jagody mogą pomóc radzić sobie z głodem podczas przejścia na dietę

Dzień 3

  • duszone warzywa z rybą 60 gramów,
  • sałatka 60 gramów,
  • banan 1 szt,
  • kawałek twardego sera 30 gramów,
  • kawa lub cykoria 200 ml,
  • chleb 25 gramów.
  • słaby napój herbaciany z cytryną 200 ml,
  • dwa naleśniki z mąki żytniej 60 gramów.
  • zupa z warzywami 200 ml,
  • kasza gryczana 30 gramów,
  • duszona wątroba z cebulą 30 gramów,
  • chleb 25 gramów,
  • warzywa 60 gramów,
  • kompot owocowy 200 ml.
  • mandarynki 100 gramów,
  • brzoskwinie 100 gramów.
  • płatki owsiane 30 gramów,
  • Kotlet rybny na parze 70 gramów,
  • chleb 15 gramów,
  • warzywa 60 gramów,
  • słaby napój herbaciany z cytryną 200 ml,
  • herbatniki (bez cukru) 10 gramów.

Herbatniki Galette są idealne na herbatę podczas przekąsek

Dzień 4

  • sałatka jabłkowa z topinamburem 100 gramów,
  • Suflet twarogowy 150 gramów,
  • słaba zielona herbata 200 ml,
  • herbatniki biszkoptowe 50 gramów.
  • szklanka galaretki z substancjami słodzącymi
  • zupa fasolowa 150 ml,
  • pęczak z kurczakiem 150 gramów,
  • chleb 25 gramów,
  • sok żurawinowy ze słodzikiem 200 ml.
  • sałatka owocowa z jogurtem naturalnym 150 gramów,
  • herbata 200 ml.
  • kawior z bakłażana 100 gramów,
  • chleb z mąki żytniej 25 gramów,
  • kasza jęczmienna perłowa 200 gramów,
  • słodka herbata (ze słodzikiem) 200 ml.
  • jogurt naturalny 150 gramów,
  • niesłodzona herbata 200 ml.

Ważne jest, aby utrzymać równowagę wodną w organizmie

Tak więc dieta na cukrzycę typu 2 w ciągu dnia pozwala zaplanować dietę z wyprzedzeniem i wykorzystać maksymalną różnorodność i zalety pokarmów..

Istnieje wiele diet, które pozwalają pacjentowi dobrze się czuć. Jeden z nich został opracowany przez Elenę Malysheva.

Dieta Malyshevy na cukrzycę typu 2 opiera się na zasadzie obliczania indeksów glikemicznych żywności. Większość potraw dla pacjenta z cukrzycą należy poddać minimalnej obróbce cieplnej lub spożywać w oryginalnej postaci.

Dr Malysheva zaleca również wyłączenie wszystkich napojów gazowanych, kolorowych lemoniad, słodyczy i lodów z menu dla diabetyków typu 2. Bardzo ważne jest, aby pacjent nauczył się obliczać nasycenie węglowodanami produktu..

Jest mierzona w jednostkach chleba (XE). 1 jednostka chleba to 12 gramów węglowodanów. Aby dokładnie określić ilość XE w różnych produktach, istnieją specjalne tabele, które są łatwe w użyciu i wygodne do obliczania.

Odżywianie w cukrzycy typu 2 obejmuje różne przepisy. Wśród nich jest nawet pyszna, soczysta pizza na cieście z cukinii..

Zdrowe i smaczne danie

Do gotowania będziesz potrzebować:

  • cukinia 1 szt,
  • małe pomidory 4 szt,
  • mąka pełnoziarnista 2 łyżki,
  • słodka czerwona papryka 1 szt,
  • ser do smaku,
  • mała ilość soli.

Dokładnie umyj jajko i warzywa. Cukinia bez skórki, ruszt. Posolić i odstawić na 15 minut.

Pokrój pomidory i paprykę w krążki. Wyciśnij nadmiar soku z cukinii. Dodaj mąkę i jajko. Mieszać. Nasmaruj folię niewielką ilością oleju roślinnego do rozmiaru blachy do pieczenia. Połóż na nim ciasto z cukinii.

Na wierzchu rozsmarować pomidory i paprykę, posypać połową sera i wstawić do piekarnika na 35 minut. Pieczemy w 180 stopniach. Przed podaniem posyp pizzę pozostałym serem.

Szarlotka z jagodami zachwyci słodycze.

Kochankowie w ogóle nie będą musieli z tego rezygnować

Aby go przygotować, potrzebujesz następujących składników:

  • zielone jabłka 1 kg,
  • jagody 150 gr,
  • mielona bułka żytnia 20 gr,
  • napar ze stewii parzonej z trzech worków filtracyjnych,
  • ⅓ łyżeczki cynamonu,
  • olej z pleśni.

Napar ze stewii najlepiej przygotować wcześniej. Konieczne jest wlanie 3 worków filtrujących 200 ml wrzącej wody i pozostawienie na 20-25 minut.

Mielone suchary żytnie można kupić lub samodzielnie ugotować. Dodaj cynamon do krakersów i dokładnie wymieszaj. Jabłka obrać ze skórki, pokroić w kostkę i dodać napar ze stewii przez 25 minut.

W tym czasie jabłka należy kilkakrotnie wymieszać. Po upływie tego czasu jabłka należy wrzucić do durszlaka. Umyj jagody wcześniej i połóż je na ręczniku papierowym, aby je wysuszyć. Jagody należy dodać do jabłek i wymieszać.

Umieść grubą warstwę krakersów na dnie natłuszczonej formy. Rozprowadzamy na nich część mieszanki jabłkowo-jagodowej i posypujemy cienką warstwą krakersów, tak więc naprzemiennie, aż wszystkie składniki nabiorą kształtu. Ostatnią warstwą powinny być krakersy. Ciasto trzeba upiec w piekarniku nagrzanym do 200 stopni..

To danie idealnie pasuje nawet do diet niskowęglowodanowych dla cukrzycy typu 2..

Terapia dietetyczna

Dieta bez węglowodanów pomaga kontrolować wagę ciała. Wraz z nim istnieje szereg surowych ograniczeń dietetycznych, które jednak prowadzą do doskonałych wyników..

Dieta niskowęglowodanowa odchudzająca w cukrzycy typu 2 obejmuje zakaz:

  • owoce i jagody,
  • cytrus,
  • rośliny strączkowe (fasola i groszek),
  • marchewka,
  • buraczany,
  • soki owocowe,
  • cukier,
  • alkohol,
  • przyprawa,
  • produkty wędzone,
  • kukurydza,
  • gotowana cebula.

Aby zachować zdrowie, trzeba będzie porzucić wiele produktów spożywczych.

Terapia dietetyczna cukrzycy typu 2 ma na celu stosowanie produktów zawierających błonnik pokarmowy. Ograniczają wchłanianie tłuszczów w jelitach, wpływają na obniżenie cukru, a także doskonale wpływają na obniżenie lipidów..

Dieta gryczana jest również odpowiednia dla diabetyków. Kasza gryczana ma średni indeks glikemiczny 55. To zboże zawiera białko, błonnik i witaminy z grupy B. Jednak główną zaletą tego zboża dla diabetyków jest obecność chiroinozytolu w gryce..

Ta substancja ma właściwości obniżania poziomu cukru we krwi. Istnieje kilka opcji stosowania kaszy gryczanej w tej diecie. Ale najłatwiej jest zmielić płatki i wymieszać je z niskotłuszczowym kefirem..

Na 1 łyżkę mielonej gryki 200 ml zsiadłego mleka lub niskotłuszczowego kefiru. Napój jest podawany przez około 10 godzin w lodówce. Piją go rano i wieczorem.

Kasza gryczana i kefir nie tylko zmniejszają głód, ale także obniżają poziom cukru

Dieta białkowa może być również stosowana przy cukrzycy, ale lekarze nadal zalecają ostrożność, ponieważ główną dietą będzie mięso, ryby i jajka. Dieta na cukrzycę typu 2 powinna zawierać tylko 15% tych pokarmów na tydzień.

Zwiększenie ilości białka w diecie chorego na cukrzycę dodatkowo obciąża nerki, a ich pracę już teraz komplikuje choroba. Jednak dieta białkowa może skutecznie pomóc w walce z nadwagą..

W takim przypadku diabetyk musi przestrzegać zasady 50/50. Jednego dnia musi jeść w menu z diety białkowej, a następnego dnia na diecie niskowęglowodanowej.

Zawartość białka w diecie diabetyka nie powinna przekraczać 15%

Niestety, ze względu na niezbyt oczywiste objawy, jedna choroba może przejść w drugą. Często pacjenci z cukrzycą cierpią również na przewlekłe zapalenie trzustki. Cukrzyca trzustkowa wymaga nie tylko leczenia żywieniowego, ale także farmakologicznego.

Dieta na zapalenie trzustki i cukrzycę typu 2 wymaga znacznie ściślejszej kontroli nie tylko pacjenta, ale także specjalisty. Tylko lekarz może przepisać niezbędne leki.

W samej diecie konieczne jest przestrzeganie tych samych zasad, co w cukrzycy bez zapalenia trzustki. Tygodniowe menu dla cukrzycy typu 2 powinno zawierać wiele warzyw bogatych w minerały i witaminy, a także błonnik, zboża, które są z natury węglowodanami złożonymi o średnim i niskim indeksie glikemicznym oraz niewielką ilością białka. Ważne jest, aby zachować równowagę wodną organizmu.

Tabela żywności dla cukrzycy typu 2 będzie wyglądać mniej więcej tak:

Grupa żywnościNieograniczone produktyProdukty objęte ograniczeniamiNiedozwolona żywność
Zboża i pieczywoChleb z otrębówChleb z mąki pszennej, płatki zbożowe, makaronCukiernia
Zieloni i warzywaWarzywa, ogórki, pomidory, kapusta, cukinia, bakłażany, papryka, rzepa, rzodkiewka, cebula, grzybyRośliny strączkowe, gotowane ziemniaki, kukurydzaSmażone warzywa, biały ryż, smażone ziemniaki
Jagody i owoceCytryna, żurawina, pigwa, awokadoPorzeczki, maliny, jabłka, jagody, wiśnie, brzoskwinie, arbuzy,. pomarańcze, śliwki
Przyprawy i przyprawyMusztarda, cynamon. pieprzSosy sałatkowe, domowy majonez o obniżonej zawartości tłuszczuMajonez, keczup, sosy sklepowe
RosółWarzywa, ryby z ryb niskotłuszczowychBelonie ze zbożamiTłuste buliony mięsne i rybne
Mięso i produkty mięsneMięso królicze, indyk, kurczak, cielęcina, chuda wołowinaKonserwy mięsne, kaczki, kiełbasy, wędzonki, boczek, tłuste mięso
RybaNiskotłuszczowe filety rybneKrewetki, raki, małżeŚledź, makrela, konserwy w oleju, kawior, tłuste ryby
Nabiał i produkty mleczne fermentowaneKefir, sery niskotłuszczoweFermentowane produkty mleczne, żywe jogurty, mleko o niskiej zawartości tłuszczuŚmietana, masło, mleko pełnotłuste, mleko skondensowane
CukierniaWypieki z niską zawartością tłuszczów nasyconych i substancji słodzącychBiszkopty, ciasta, ciasta, kremy
deserySałatki owocoweGalaretka owocowa bez cukruLody, puddingi, suflet
Oleje i tłuszcze

Olej kukurydziany, oliwka, słonecznik, siemię lnianeGruby
OrzechySłodkie migdały, orzechy włoskie, pistacje, pestki słonecznika,Arachid,

NapojeHerbata niesłodzona, słaba kawa bez dodatku śmietankiNapoje alkoholowe
SłodkieTylko te słodycze, które zostały wykonane przy użyciu substancji słodzącychCzekolada, cukierki z orzechami, miód

Podstawową zasadą w cukrzycy jest kontrola. Kontroluj ilość pożywienia i jego kaloryczność, jakość i przerwy między spożyciem. Aktywna pozycja życiowa i sport, zbilansowane odżywianie i odpoczynek mogą nie tylko opóźnić wystąpienie choroby, ale także jej zapobiegać. Ta prosta instrukcja pomoże Ci kontrolować poziom cukru, co oznacza, że ​​poprawisz swoje samopoczucie i jakość życia..

W ostatnich latach liczba osób, u których zdiagnozowano cukrzycę, wzrosła ponad trzykrotnie. WHO poważnie bada tę kwestię, ponieważ obecnie statystyki śmiertelności z powodu cukrzycy stale rosną. Uważa się, że za mniej niż 10 lat śmierć z powodu cukrzycy będzie stanowić ponad 40% wszystkich zgonów.

Jeśli spożywasz duże ilości słodkich, bogatych w skrobię i tłustych potraw i nie monitorujesz swojej wagi, trzustka w końcu przestaje wytwarzać wymaganą ilość insuliny. Musisz monitorować swoje zdrowie i słuchać swojego organizmu, cena nieuwagi to poważna choroba i powikłania. Jeśli masz problemy z wagą, jesteś ciągle spragniony i nagle masz problemy ze wzrokiem, nie ciągnij, zgłoś się do lekarza.

Wszystkie filmy w tym artykule i zdjęcia są prezentowane w celu lepszego wizualnego zapoznania się z tematem..