Jak pozbyć się lęku przed śmiercią - porady psychologa

Wszyscy ludzie umierają, nikt nie wie dokładnie, kiedy to się stanie. Po raz pierwszy ta realizacja pochodzi z baśni i prawdziwego życia w wieku około 3 lat. Odkrycie jest traumatyczne i szokujące dla dziecka. Z pomocą rodziców, innych, naturalnego dorastania, lęku stopniowo ustępuje, rezygnujemy z nieuniknionego. Ale niektórzy ludzie przez całe życie cierpią ze strachu przed śmiercią. Dlaczego tak się dzieje i jak walczyć - wymyślmy to.

Strach przed śmiercią: norma lub patologia

„Tak, człowiek jest śmiertelny, ale to byłaby połowa kłopotu. Zła wiadomość jest taka, że ​​czasami staje się nagle śmiertelny, na tym polega sztuczka ”- napisał A. Bułhakow w powieści„ Mistrz i Małgorzata ”..

Świadomość własnej śmiertelności wynosi średnio 4-5 lat, innych śmiertelność 3 lata. Dziecko początkowo reaguje gniewnie, krzyczy, że nigdy nie umrze, żąda takiej samej obietnicy od rodziców. Stopniowo przyzwyczaja się do tej myśli, ale nie zawsze tak się dzieje..

Strach przed śmiercią to trzecia najpopularniejsza prośba psychoterapeutów. Częstotliwość skierowań wzrasta po światowych tragediach, atakach terrorystycznych, głośnych śmierci młodych celebrytów. Świadomość śmierci, końca drogi jest odczuwalna bardzo ostro, jeśli śmierć dosłownie tchnęła w plecy.

Strach przed śmiercią to zespół negatywnych doświadczeń i niepokojów wywołanych świadomością skończoności własnego życia i bliskich. Celem doświadczeń jest zachowanie życia. To jest podstawowy strach, który decyduje o przetrwaniu człowieka. Powinien istnieć zdrowy lęk przed śmiercią.

Wręcz przeciwnie, całkowita nieustraszoność, ryzykowne i niebezpieczne zachowanie jest oznaką patologii. Zdrowy lęk wiąże się z instynktem samozachowawczym. Na przykład rozglądamy się, gdy przechodzimy przez ulicę lub unikamy ryzykownych zachowań, takich jak skoki spadochronowe, ponieważ boimy się śmierci..

Możesz mówić o patologicznym strachu, jeśli człowiek jest zdrowy, młody, nic wyraźnie nie zagraża jego bezpieczeństwu, ale jednocześnie istnieje ciągły strach przed śmiercią.

Wyraźne oznaki fobii:

  • niemożność przejścia przez ulicę nawet na przejściu dla pieszych;
  • problemy ze snem;
  • ciągłe poddawanie się badaniom lekarskim, po których strach nie ustępuje niezależnie od wyniku;
  • ciągły niepokój, przeżycia, irracjonalne myśli i działania, poczucie zbliżającego się niebezpieczeństwa.

Strach wymyka się spod kontroli, człowiek staje się jego zakładnikiem. Zachowanie bezpieczeństwa dochodzi do absurdu, przybiera różne formy, w tym izolacji społecznej. Czy to życie? Nie, istnienie w stworzonym przez siebie więzieniu. Trzeba pamiętać o śmierci, ale postrzegać ją jako bodziec do większej aktywności, jak najwcześniejszej realizacji wszystkich idei, zrozumienia wartości i ograniczeń życia.

Przyczyny strachu

Przyczyny patologicznego lęku przed śmiercią:

  • Uraz psychiczny spowodowany własną poważną chorobą, śmiertelnym niebezpieczeństwem, chorobą lub śmiercią bliskiej osoby.
  • Strach przed utratą kontroli nad sytuacją, patologiczna chęć kontrolowania wszystkiego.
  • Niezaspokojone potrzeby i pragnienia. Czasami strach przed śmiercią jest spowodowany strachem przed brakiem czasu na zrobienie czegoś, powiedzmy spróbuj. Pomyśl teraz, czego najbardziej żałowałbyś, gdybyś umarł. Więc co cię teraz powstrzymuje przed pozbyciem się tego żalu: próbowanie, mówienie, robienie? Zacznij realizować wszystkie swoje myśli i obserwuj, czy strach ustąpi.
  • Wewnętrzna pustka, poczucie bezsensu i bezużyteczności życia.

Przyczyny strachu mogą tkwić jeszcze głębiej, być spowodowane nieufnością do świata i zwątpieniem w siebie. Strach przed chorobą, samotnością, kalectwem, bezużytecznością, zmianą, niepewnością rodzi się z nieufności. Zwątpienie w siebie mówi osobie, że nie poradzi sobie z trudnościami i dlatego go zabiją.

Przekonanie „Jestem słabszy niż okoliczności” kształtuje się w dzieciństwie. Jego korzenie to autorytarne wychowanie, zastraszanie przez inne dzieci. Postrzeganie siebie jako słabego, niezdolnego kształtuje się w dziecku, które nie potrafiło się obronić, usprawiedliwić i nikt też nie mógł mu w tym pomóc.

Osoba dorasta, ale nieświadoma postawa pozostaje. Jednostka nie rozumie, że nie jest już tym samym dzieckiem - poradzi sobie w każdej sytuacji. Spróbuj sobie przypomnieć, czy miałeś podobne doświadczenie. Czy uogólniłeś zbyt szeroko na podstawie jednego przypadku z dzieciństwa? Ponownie rozważ sytuację z obiektywnego punktu widzenia osoby dorosłej, dojdź do nowych wniosków i postaw.

Jak pozbyć się strachu przed śmiercią

Strach przed śmiercią jest ściśle powiązany z lękiem przed starzeniem się i w ostatnich latach ludzie zaczęli się tym bardziej niepokoić. Powszechne pragnienie przedłużania młodości i unikania starzenia jest spowodowane zniekształconym podejściem do okresu starości. Teraz jest postrzegany nie jako etap mądrości, czasu dla siebie, zasłużonego i spokojnego odpoczynku, ale jako nieunikniona izolacja, bezsilność, demencja, bezużyteczność, bieda itp. Ludzie w ogóle bardziej się boją..

Ważne jest, aby zrozumieć, że starzenie się zależy wyłącznie od samej osoby. W twojej mocy jest już teraz zacząć monitorować swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, rozwijać się wszechstronnie, prowadzić aktywne życie. W twojej mocy jest znaleźć coś dla swojej duszy już teraz lub zaraz po przejściu na emeryturę. Niektórzy współcześni emeryci doskonale opanowali YouTube, Instagram i inne sieci społecznościowe. A ktoś w staromodny sposób robi na drutach, szyje, śpiewa, łączy się z innymi emerytami.

Wszyscy ludzie muszą znaleźć jasny cel w życiu, motywację, znaczenie. Znajdź coś, co sprawi, że będziesz chciał żyć bardzo mocno. Uwierz mi, wszyscy przyznają się do myśli o śmierci, wypadku, ale ciągle układają plany i dążą do ich realizacji..

Ważne jest również, aby zrozumieć, że nie wszystko jest pod naszą kontrolą. Potrafimy się rozsądnie zabezpieczyć, pokonywać trudności, ale na przykład nie wpływamy na pogodę, zjawiska naturalne czy inne okoliczności. Wiele dziewcząt boi się późno wrócić do domu, ale robią to, co od nich zależy: zakładają sprzęt ochronny, szukają towarzystwa, przyglądają się innym itd..

Tanatofobia (lęk przed śmiercią) jest leczona lekami przeciwlękowymi i psychoterapią. Podczas sesji cała uwaga skierowana jest na identyfikację i eliminację traumy, która wywołała strach, a także na rozwijanie racjonalnego myślenia:

  • śmierć jest naturalną częścią cyklu życia;
  • nie wszystko jest pod moją kontrolą, ale radzę sobie z trudnościami;
  • co mi podlega, rozsądnie kontroluję;
  • Jestem zdrowy, młody, nie ma oczywistego zagrożenia życia;
  • boję się śmierci, tęsknię za życiem;
  • Muszę żyć tak, jak chcę i potrafię, realizować swoje plany, podążać za swoim zamysłem.

Powtarzaj te tezy codziennie, nie zapominaj o pozostałych zaleceniach z artykułu, a wkrótce Twój lęk ustąpi i stanie się racjonalny. Jeśli nie możesz samodzielnie rozwiązać problemu, skontaktuj się z psychoterapeutą.

Śmierć nie jest końcem życia, jest jedną z jego integralnych części. I trudno to nazwać ostatecznym, jeśli za życia będziesz aktywny, zostaw część siebie w jakimś biznesie, dzieciach, wnukach. A ciało każdego niezmiennie zanika, to jest istota natury.

Strach przed śmiercią lub tanatofobią

Strach przed wyjazdem do innego świata to głęboki, egzystencjalny strach. Wszyscy ludzie w mniejszym lub większym stopniu myślą o skończoności fizycznej egzystencji. Tanatofobia to kompulsywny lęk przed śmiercią. Zaliczana jest do grupy zaburzeń lękowych.

ogólna charakterystyka

W przeciwieństwie do innych fobii, irracjonalny strach to strach przed nieznanym. Źródło zagrożenia nie istnieje jako takie, nie można go dotknąć ani dotknąć fizycznie. Wyzwalaczem do rozwoju zaburzenia jest moment, w którym osoba znajduje się w sytuacji utraty bliskiej osoby, swojej nieuleczalnej choroby.

Proces poznania polega na badaniu zagadnień egzystencjalnych związanych z problemami bytu: wolności, odpowiedzialności, sensu życia. Osoba nie znajduje odpowiedzi, rozwija niepokój i strach. Tanatofobia jest naturalnym rezultatem studiowania siebie, skończoności swojego istnienia..

Strach przed śmiercią wyraża się w różnych odmianach:

  • strach przed pochówkiem;
  • obsesyjne myśli na temat własnego pogrzebu i kremacji;
  • lęk przed utratą kontroli i niepewność.

Pierwsze świadome rozumowanie śmierci pojawia się w wieku 8-10 lat. W tym czasie dziecko już stoi w obliczu śmierci jednego ze swoich krewnych. Egzystencjalny psychiatra Irwin Yalom uważał, że dzieci niemal od urodzenia są zajęte tematem śmierci..

Psychologowie wyróżniają kilka okresów wiekowych związanych z ponownym przemyśleniem tej kwestii:

  • od 4 do 6 lat;
  • od 10 do 12 lat;
  • od 17 do 24 lat;
  • od 35 do 50 lat.

Często tanatofobia rozwija się w starszym wieku. Ludzie stają w obliczu odejścia swoich rówieśników, przyjaciół. W przypadku niektórych osób strach znika z wiekiem..

Tanatofobia niesie ze sobą pozytywny moment: człowiek boi się śmierci, ponieważ jest niezadowolony ze swojego dotychczasowego życia. W tym sensie strach popycha cię do przemyślenia siebie i swojej roli na Ziemi..

Obsesyjny lęk przed własną śmiercią lub śmiercią bliskich objawia się na dwóch poziomach: zewnętrznym i wewnętrznym. Zewnętrzne oznacza widoczne przejawy wyrażające się w zachowaniu. Człowiek nie boi się abstrakcyjnej „śmierci”, ale jakiejś konkretnej sytuacji: choroby bliskich, wypadków samochodowych, śmierci dzieci. Do tej grupy zalicza się także lęk przed chorobą. Osoba, która boi się śmierci na raka, konwulsyjnie zbiera testy, odwiedza lekarzy, jest regularnie badana. Co więcej, pozytywny wynik niczego nie zmienia w jego umyśle..

Poziom wewnętrzny przejawia się w ciągłym napięciu nerwowym. Prowadzi to do problemów ze snem, apetytem i życiem seksualnym. Wyczerpujący niepokój i strach wywołuje całą plątaninę negatywnych emocji. Człowiek żyje w niewoli niepokoju. Stopniowo nieodpowiednie zachowanie staje się normą.

W niektórych przypadkach tanatofobia jest oznaką choroby psychicznej. Pacjenci wyrażają urojenia związane z problemami zdrowotnymi. Strach jest zaostrzony u ludzi cierpiących na nieuleczalną chorobę. W procesie umierania osobowość bardzo się zmienia: pojawia się niepokój, drażliwość, pojawia się podejrzliwość, obawy o własne odejście osiągają szczyt.

Tanatofobia w skrajnym stopniu prowadzi do nieprzystosowania. Osoba traci kontakty społeczne. Z reguły osoby z tym zaburzeniem ukrywają przed innymi niepokojące myśli. Zainteresowania, hobby, praca - wszystko schodzi na dalszy plan. Obsesyjny strach przed śmiercią przejmuje świadomość, tworzy nowe znaczenia.

Obsesja na punkcie strachu prowadzi do zmian na poziomie fizjologicznym. Negatywne emocje wpływają na biochemię mózgu. W rezultacie następuje zmiana tła hormonalnego, a także naruszenie aktywności układów funkcjonalnych. Osoba choruje fizycznie. Ciągły stres jest źródłem rozwoju stanów patopsychologicznych: nerwic, psychozy, zaburzeń psychosomatycznych.

Mówiąc metaforycznie, strach przed śmiercią jest wewnętrznym kryzysem, który zostaje rozwiązany poprzez nabranie nowego znaczenia..

Tanatofobia u dzieci

U niemowląt wyobrażenia o życiu i śmierci po raz pierwszy pojawiają się w momencie kształtowania się samoświadomości. Zaczynają rozumieć znaczenie straty. Rodzice często nie zdają sobie sprawy, że dziecko boi się śmierci, ponieważ nie wyraża swoich obaw werbalnie.

U nastolatków fobia rozwija się dość szybko, ale kamufluje się przed nadmierną agresywnością. Strach przed stratą zmieszany ze strachem przed wejściem w dorosłość.

Powody

Nie ma jednego podejścia do zrozumienia źródła strachu. Naukowcy są zgodni, że zaburzenie rozwija się na podstawie silnego doświadczenia emocjonalnego. Tonatofobowie mają podobne cechy charakteru.

Psychologowie identyfikują kilka przyczyn rozwoju lęku przed śmiercią:

  1. Śmierć ukochanej osoby. Zaburzenie lękowo-fobiczne rozwija się w wyniku silnego stresu związanego z odejściem bliskiej osoby. Im bardziej nieoczekiwana śmierć, tym jaśniejsze doświadczenie. W tym okresie osoba ponownie rozważa swoje podejście do życia..
  2. Powódź negatywnych opinii w mediach. Psychoterapeuci uważają, że strach powstaje pod wpływem „zombie” ludzi. W telewizji regularnie rozmawiają o katastrofach, klęskach żywiołowych, kataklizmach i morderstwach. Niespokojni i podejrzliwi ludzie wpadają w chaos i snują irracjonalne pomysły. Tanatofobię w tym kontekście można uznać za konsekwencję „społecznej hipnozy”.
  3. Kryzysy osobowości. Egzystencjalny niepokój staje się szczególnie silny, gdy człowiek traci stare wytyczne i nie znajduje nowych. Albo degraduje, pozostając na poprzednim etapie rozwoju, albo rozwija nowy system wartości. Ten trudny okres wiąże się z utratą złudzeń, restrukturyzacją światopoglądu.

Wiadomo, że osoby o wysokim poziomie inteligencji, skłonne do refleksji i introspekcji są predysponowane do tanatofobii. Próbują budować logiczne połączenia. Problem w tym, że śmierć jest bardzo głęboką koncepcją, której nie można ułożyć ani zapisać na diagramie. Zrozumienie własnej słabości w odniesieniu do życia prowadzi do depresji.

Tanatofobia dotyka ludzi o określonym zestawie cech:

  • pedanteria;
  • nadmierna odpowiedzialność;
  • perfekcjonizm;
  • dyscyplina;
  • niezdolność do cieszenia się życiem;
  • brak zainteresowań, spontaniczność;
  • zwątpienie w siebie;
  • strach przed zmianą;
  • pesymizm;
  • obsesja na punkcie negatywów.

Globalnie wszystkie przyczyny rozwoju strachu można połączyć jednym słowem - nieufność. Ludzie boją się zachorować, stać się niezdolnymi do pracy, bo to pociąga za sobą zmiany. A co z nimi zrobić, nie jest znane. Ludzie są niespokojni, ponieważ nie radzą sobie z trudnościami..

Objawy

Zaburzenie fobiczne charakteryzuje się objawami psychologicznymi i fizjologicznymi.

Fizyczne oznaki strachu obejmują:

  • spadek ciśnienia krwi;
  • zwiększone tętno;
  • półomdlały;
  • krwawienie z zimnego potu;
  • drżące kończyny;
  • zawroty głowy;
  • nudności;
  • ból brzucha.

Tanatofoby charakteryzują się nieprzewidywalnym zachowaniem. W momencie stresu procesy pobudzenia w korze mózgowej przeważają nad procesami hamowania. W chwilach, gdy zwycięża strach, ludzie tracą poczucie rzeczywistości. Mogą wpadać w histerię, płakać lub odwrotnie, stać się odrętwiałymi. Objawy emocjonalne obejmują unikanie, niepokój, ciągłe tłumiące myśli (smutek, złość, poczucie winy, wstyd).

Jak pozbyć się strachu przed śmiercią: sposoby na pokonanie

Irracjonalny strach jest zaburzeniem niemożliwym do opanowania i trudnym do wyleczenia. Jest to związane z podstawowymi instynktami. Paradoks polega na tym, że fobia nie ustępuje, nawet jeśli nie ma obiektywnych powodów do niepokoju..

Farmakoterapia

Powszechnym lekiem, który jest często przepisywany tanatofobom, jest Phenibut. Problem polega na tym, że po raz pierwszy zmniejsza niepokój. Następnie, dla ulgi, musisz zwiększyć dawkę. Ale przyczyna strachu pozostaje. Leczenie farmakologiczne ma ogólnie na celu poprawę kondycji psychicznej i fizycznej. Ale pozbycie się fobii w ten sposób jest niemożliwe..

Psychokorekcja

Przyjmowanie leków nie jest alternatywną psychoterapią. Tanatofobia zakorzenia się głęboko w osobowości. Wymagany jest silny i długoterminowy rozwój. Celem leczenia jest zidentyfikowanie irracjonalnych postaw, które wywołują niepokój, i zastąpienie ich konstruktywnymi..

Hipnoza to najskuteczniejsza technika leczenia. Ta metoda jest bezpieczna, nie zagraża zdrowiu psychicznemu i fizycznemu.

Ważną częścią psychoterapii jest nauczenie umiejętności radzenia sobie ze strachem. Nie sposób się go pozbyć, ale nauka odpowiedniego reagowania leży w naszych możliwościach.

Tanatofobia to strach przed złym życiem. Pokonywany jest poprzez zmianę podejścia do organizowania siebie i swojego istnienia. Znalezienie celu w życiu pomaga zmienić orientację na działanie i nie utknąć w bolesnych myślach..

Jak pozbyć się strachu przed śmiercią i niepokoju

Wyglądało to tak, jakby społeczeństwo narzuciło tabu na temat śmierci. Teraz mówienie o śmierci jest uważane za prawie nieprzyzwoite, a ludzie tak naprawdę nie chcą o tym myśleć. Wynika to z faktu, że wszyscy mamy obsesję na punkcie bycia młodymi. Wiemy oczywiście, że wszyscy umrą, ale nadal musimy nauczyć się akceptować tę rzeczywistość spokojnie i naturalnie..

Czego naprawdę się boimy

Strach przed śmiercią (tanatofobia od greckiego tanatosa, co oznacza śmierć i fobia, co oznacza strach) obejmuje kilka specyficznych problemów, które towarzyszą faktycznemu procesowi umierania. To znaczy z „monolitu” ogólnego lęku przed śmiercią można wyodrębnić lęk przed czymś konkretnym.

Strach przed bólem, cierpieniem i utratą godności

Ludzie z lękiem przed śmiercią nie boją się samej śmierci, ale okoliczności, które często otaczają sam akt śmierci. Obawiają się wyniszczającej choroby, potwornego bólu i cierpienia oraz związanej z tym utraty godności. Ten rodzaj strachu występuje częściej u pacjentów z rakiem, ale nie jest rzadkością u osób zdrowych. Wiele osób z tego typu lękiem cierpi również na nosofobię (lęk przed zachorowaniem) - zwaną także hipochondrią - lub inne zaburzenia występujące pod postacią somatyczną.

Strach przed nieznanym

Oczywiście nikt nie wie dokładnie, czym jest śmierć, jak to się dzieje i czy coś się potem wydarzy. Przecież nikt po śmierci nie wrócił, żeby nam o tym powiedzieć. A w naturze człowieka leży chęć zrozumienia i zrozumienia otaczającego nas świata. Dlatego istnieje strach przed nieznanym i jest on bardzo potężny. Ale śmierci nie można zrozumieć, kiedy jeszcze żyjemy. Umieranie jest otoczone wieloma nieznanymi zmianami. Jak będę się czuł, kiedy umrę? Co mnie czeka, gdy przekroczę zasłonę śmierci? Czy będzie jakieś życie i czy będzie tak chaotyczne i wypełnione bólem jak to życie? Oto pytania, które każdy sobie zadaje. Ponieważ nigdy wcześniej nie umarliśmy, nie wiemy, czego się spodziewać..

Strach przed nicością lub wieczną karą

Wielu obawia się, że po śmierci całkowicie przestaną istnieć; wydaje się to szczególnie niesprawiedliwe i absurdalne. I ten strach dręczy nie tylko ateistów. Wielu wierzących martwi się również, że ich wiara w życie pozagrobowe może być złudzeniem..

Strach przed wieczną karą nie jest wyjątkowy dla wierzących. Chociaż wierzący są dręczeni tym strachem, oczywiście częściej. Obawiają się, że mogą zostać ukarani za to, co zrobili - lub czego nie zrobili - tutaj za życia. Przekonania religijne sprawiają, że myślą, że wiedzą, co stanie się po śmierci, ale obawiają się, że mogą się mylić. Niektórzy ludzie myślą, że droga do zbawienia jest zbyt prosta i wąska, i obawiają się, że jakiekolwiek zboczenie z tej ścieżki i każdy błąd może doprowadzić ich do cierpienia po śmierci..

Strach przed utratą kontroli

Podobnie jak wiedza, ludzie zawsze dążą do kontroli. Śmierć jest czymś, na co nie mamy wpływu i jest to dla wielu z nas bardzo przerażające. Niektórzy nadal starają się zachować kontrolę nad sytuacją i odkładać śmierć w miarę możliwości. Zaczynają przestrzegać surowych (czasem nawet skrajnych) środków w celu utrzymania zdrowego stylu życia. Długotrwała kontrola nad utrzymaniem zdrowia może prowadzić do nozofobii, o której już wspominaliśmy (jest to lęk przed zachorowaniem).

Strach związany z bliskimi

Myśli o tym, co stanie się z bliskimi, którzy są zależni od ich opieki i opieki, w przypadku śmierci, dręczą na przykład młodych rodziców lub dorosłe dzieci, które opiekują się starszymi rodzicami lub ojcami rodzin. Mogą obawiać się, że ich rodzina ucierpi finansowo lub że nie będzie nikogo, kto zadbałby o swoich bliskich..

Strach przed udręką psychiczną po nieodwracalnej stracie

Ci, którzy stracili rodzica, małżonka lub dziecko, ponownie bardzo boją się takiego cierpienia. Doświadczenia są tak silne, że człowiekowi wydaje się, że zawalił się sam Wszechświat, a jego życie nie ma już sensu. Oczywiście to cierpienie może prowadzić do depresji, a nawet samobójstwa. A dla osób, które nie są podatne na depresję, może to powodować zwiększony niepokój u bliskich i lęk przed śmiercią. Często sama myśl, że możemy zostać oddzieleni od tych, których kochamy, może prowadzić do tego strachu..

Innym powodem, dla którego wielu uważa śmierć za straszną, jest fakt, że musimy przejść przez nią sami. Nawet jeśli wokół ciebie będą setki ludzi, będziesz musiał sam przejść śmierć. Ta perspektywa jest dla wielu bardzo niepokojąca..

Strach przed długim umieraniem

Wielu akceptuje samą śmierć, ale obawa, że ​​proces umierania będzie długi, a jednocześnie bolesny i upokarzający, nie pozwala im żyć w pokoju. Innym problemem jest to, że zbyt często ludzie umierają w izolacji od tych, których kochają. Na przykład na oddziałach intensywnej terapii, gdzie krewni nie mają wstępu. Naukowcy, którzy prowadzili badania nad lękiem przed śmiercią, są przekonani, że ponowne spotkanie z bliskimi w ostatnich dniach życia to ważny moment dla umierania..

Przyczyny, które mogą wywołać strach przed śmiercią

Powodów może być oczywiście wiele, a każdy z nich ma swój własny. Ale nadal istnieją czynniki, które częściej niż inne mogą powodować strach przed śmiercią..

Przejście z jednej fazy życia do drugiej

Istnieją etapy rozwoju człowieka, na których istnieje wysokie ryzyko strachu przed śmiercią. Zwykle ma to miejsce w tak zwanych przejściowych okresach wieku. Najprawdopodobniej strach przed śmiercią:

  • W wieku od czterech do sześciu lat.
  • Od dziesięciu do dwunastu lat.
  • W ciągu siedemnastu - dwudziestu czterech lat.
  • W wieku od trzydziestu pięciu do pięćdziesięciu pięciu lat.

Co dziwne, eksperci zauważają, że starsi ludzie stają się po pięćdziesięciu pięciu do sześćdziesięciu latach, tym mniej odczuwają strach przed śmiercią. Osoby starsze mają niski lęk przed śmiercią.

Strach przed śmiercią w tych grupach wiekowych jest smutkiem z powodu utraty poprzedniego etapu rozwoju. „Nie chcę dorosnąć i zmienić się”, wydaje się mówić nasza świadomość. Boimy się nieznanego, które czeka nas w kolejnym etapie życia..

Nastolatki i młodzi ludzie często postrzegają śmierć jako coś romantycznego, jasnego, imponującego, ale także nieznanego i przerażającego. A agresywne i ryzykowne zachowanie jest taką odpowiedzią na własne lęki i nie jest jasne, czego podświadomie bardziej się boją - śmierci czy dorosłego życia pełnego tajemnic i niepewności, drogi, którą już rozpoczęli..

U dzieci w wieku od czterech do sześciu lat rozwija się samoświadomość i dziecko zaczyna zdawać sobie sprawę z koncepcji upływu czasu i utraty. Strach przed śmiercią, jaki może mieć dziecko, ma szansę zaskoczyć rodziców. Przecież od dzieci oczekujemy nieostrożności i radości, a żadna fobia nie jest naszym zdaniem związana z dzieckiem. Ale w rzeczywistości taki strach może być zdrową częścią normalnego rozwoju..

Dzieciom zwykle brakuje mechanizmów ochronnych, takich jak rozumienie śmierci lub przekonań religijnych, które pomagają dorosłym poradzić sobie z sytuacją. Dzieci nie do końca rozumieją, czym jest „czas” i trudno im zrozumieć, że ludzie czasami wyjeżdżają, a potem wracają, a niektórzy odchodzą na zawsze.

Może to prowadzić dzieci do zdezorientowanych i czasami przerażających wyobrażeń o tym, co to znaczy być martwym. Jednak lęk dziecka można zakwalifikować jako fobię tylko w zależności od jego nasilenia i czasu trwania dłuższego niż sześć miesięcy..

Zwiększony niepokój

Osoby z wysokim poziomem lęku często obawiają się śmierci. Na przykład osoby, które doznały poważnych urazów psychicznych, często się niepokoją; nie chcą ponownie doświadczać cierpienia. W rezultacie ich podniecenie prowadzi do lęku przed śmiercią..

Nawet jeśli wszystko pójdzie dobrze w ich życiu oraz w życiu ich przyjaciół i bliskich, nadal będą się martwić, że może się wydarzyć coś, co zniszczy ich dom i rodzinę. Przecież już to mieli, kiedy wszystko w ich życiu było bezpieczne, czuli się całkowicie bezpieczni i byli otoczeni miłością, aw pewnym momencie ich szczęście zostało zniszczone. Teraz zawsze będzie im się wydawało, że dobrobyt jest bardzo kruchy i będą się bali nowych nieszczęść, których najbardziej uderzającym ucieleśnieniem jest śmierć..

Kryzys wiary

Ważna przyczyna strachu przed śmiercią. Wiele osób ma głęboką potrzebę wiary w Boga lub w mity religijne, co pozwala im wyjaśnić sens życia. I nawet najbardziej przekonany ateista musi „zaopatrzyć się” w cały zestaw przekonań i wartości, które pomogą mu odnaleźć sens istnienia i swoje miejsce we Wszechświecie..

Kiedy nasze przekonania i wartości są poważnie kwestionowane i zaczynamy wątpić, że wiemy, co dokładnie może być prawdą, wówczas proces rozpadu przekonań można sobie wyobrazić jako ścieżkę prowadzącą do strachu przed śmiercią. Jak mawiał Bernard Shaw: „Ten, kto w nic nie wierzy, wszystkiego się boi”..

Utrata zdrowia, prestiżu lub źródła dochodu

Najsilniej dotyka mężczyzn w wieku od czterdziestu do sześćdziesięciu lat. A kobiety w tym wieku zaczynają ostro odczuwać, że już różnią się od tych, które mają zaledwie dwadzieścia lat - nie ma już takiej elastyczności, mobilności i wytrzymałości. W dzisiejszych czasach istnieje duże prawdopodobieństwo nagłej utraty pracy. A jeśli młodzi ludzie nie zniechęcają się i nie zaczną szukać nowej pracy, to osoby w bardziej dojrzałym wieku wpadają w panikę - w końcu o pracę jest im dużo trudniej..

Zdrowie pogarsza się z wiekiem. Odczuwamy ostry żal z powodu przemijającej młodości i zaczynamy myśleć o zbliżającej się starości: kim wtedy będziemy? Wszystkie te refleksje kończą się strachem przed śmiercią..

Strach, który zamienia się w fobię

Strach przed śmiercią nie zawsze jest zły, bez względu na to, jak dziwne może się to wydawać. On też może być zdrowy. Kiedy boimy się śmierci, stajemy się bardziej ostrożni i podejmujemy kroki, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo. Na przykład zapinamy pasy w samochodzie lub zakładamy kaski do jazdy na motocyklu. Zdrowy lęk przed nicością przypomina nam również, że powinniśmy spędzić owocny czas na tej ziemi. Może zmusić nas do ciężkiej pracy, aby pozostawić po sobie trwałe dziedzictwo i troszczyć się o tych, których kochamy..

Ale strach przed śmiercią może stać się tak silny, że zaczyna paraliżować człowieka i uniemożliwiać mu normalne życie. Zajmie wszystkie myśli nieszczęśliwej osoby i wpłynie na decyzje, które podejmuje. To już niezdrowy strach, który nazywa się tanatofobią iw tym przypadku trzeba porozmawiać o szukaniu pomocy u psychologa..

Ta fobia może wywołać inne „powiązane” obsesyjne lęki - na przykład nekrofobię lub strach przed wszystkim, co dotyczy zmarłego i procesu pochówku. Człowiek zaczyna unikać widoku nagrobków, konduktów pogrzebowych, biur usług pogrzebowych - wszystko, co jest dla niego symbolem śmierci i może służyć jako przypomnienie głównej fobii.

Patrząc na tę listę, łatwo zauważyć, że większość ludzi myśli, że boi się śmierci, podczas gdy w rzeczywistości największym strachem jest proces umierania. Na pytanie, jak woleliby umrzeć - nagle czy w wyniku choroby? - Osiemdziesiąt procent osób odpowiada, że ​​chcieliby umrzeć z powodu nagłej śmierci. Jednak rzeczywistość jest taka, że ​​dziewięćdziesiąt procent z nas umrze z powodu chorób, a tylko dziesięć procent ludzi umrze szybko i nagle..

Biorąc pod uwagę te fakty, powinniśmy zawrzeć „rozejm” z umieraniem, przestając się bać śmierci i zaczynając ją inaczej postrzegać. Zamiast tracić czas i energię na przygnębiające i przerażające myśli o przyszłej śmierci i możliwej nicości, alternatywą jest rozwinięcie zdrowego szacunku dla śmierci..

Co możesz zrobić, aby sobie pomóc

Pozbycie się strachu przed śmiercią jest możliwe, a oto, co należy zrobić, aby ciemne myśli nie wpływały na jakość życia:

Porozmawiaj o swoich lękach

Będzie ci dużo łatwiej, jeśli porozmawiasz z kimś, komu możesz całkowicie zaufać i opowiesz mu o swoich emocjach. Pracujcie razem, aby dowiedzieć się, dlaczego czujesz się niekomfortowo i poszukaj sposobów, aby coś zmienić. Razem będzie to łatwiejsze, bo świeże spojrzenie pomoże Ci znaleźć rozwiązanie. Nic dziwnego, że przysłowie mówi, że jedna głowa jest dobra, ale dwie głowy są lepsze! Jeśli Twoje obawy są tak silne, że grożą wydostaniem się (lub już wymknęły się) spod Twojej kontroli, zalecamy zwrócenie się o pomoc do specjalistów.

Zrozum swoje przekonania i wartości życiowe

Wszystkie nasze najgłębsze przekonania stanowią podstawę tego, jak żyjemy i jak będziemy żyć w przyszłości. A jeśli są jakieś sprzeczności między tym, co robimy, a tym, jak uważamy, że należy to zrobić, zaczynamy dręczyć. Możemy nawet nie zdawać sobie sprawy, że działamy wbrew naszym najgłębszym przekonaniom, ale na poziomie podświadomości zaczyna się formować poczucie niezadowolenia z siebie i naszego życia.

Jaka byłaby Twoja odpowiedź na pytanie o sens i cel ludzkiego życia i oceń, czy Twoje życie, Twoje czyny i czyny są rzeczywiście odzwierciedleniem Twoich przekonań.

Nie martw się z wyprzedzeniem

Śmierć nie jest czymś, o co powinieneś się martwić; jest to raczej coś, czego być może będziesz musiał zaakceptować jako część życia, jako jego naturalną kontynuację. W Biblii jest werset, który mówi, że w naszym życiu jest wystarczająco dużo zmartwień, więc nie powinniśmy martwić się tym, co stanie się jutro. I często nie myślimy o tym, co stanie się jutro, ale o dniach ukrytych przed nami przez mglistą mgiełkę czasu; ale zapominamy o dzisiejszych sprawach, pogrążając się w ponurych myślach.

Odważni ludzie nie myślą o śmierci, nawet wtedy, gdy zapadają na poważne lub nieuleczalne choroby. Myślą przede wszystkim o swoich szansach na życie, nawet jeśli są one znikome. I tacy ludzie przeżywają częściej niż ci z dużo łatwiejszą diagnozą, ale pesymistyczni pacjenci, którzy myśleli tylko, że umrą. Czy więc warto torturować się lękiem przed śmiercią, kiedy jeszcze jesteście pełni życia?

Zmień skalę wartości życiowych

Pamiętaj, że wszystkie dobra ziemskie, w tym twoje ciało, zostaną pozostawione, gdy umrzesz. Dlatego zwracajcie większą uwagę na te rzeczy w swoim życiu, które nie znajdują się na planie materialnym. Pomyśl o tym, jak spędzasz swój czas i energię. To są twoje cenne i ograniczone zasoby. Inwestuj mądrze. Rozwiń cierpliwość, współczucie, życzliwość i miłość do siebie i innych.

Żyj pełnią życia

Nie trać czasu na zamartwianie się śmiercią. Zamiast tego wypełnij swoje życie radością i nie pozwól, aby małe zamieszanie sprawiło, że poczujesz się zgorzkniały. Bądź częściej na łonie natury, rozmawiaj ze znajomymi, podejmuj nowe hobby. Odkryj w sobie nowe talenty, spróbuj wykorzystać wszystkie swoje możliwości. Po prostu rób, co chcesz, i korzystaj z korzyści dla siebie i osób wokół ciebie, a to sprawi, że zapomnisz o śmierci. Jak powiedział Mark Twain, „strach przed śmiercią wynika ze strachu przed życiem. Osoba, która żyje pełnią życia, w każdej chwili będzie gotowa godnie umrzeć ”.

Być optymistą

Optymizm przedłuży twoje życie, opóźniając w ten sposób śmierć. Badania wykazały, że ludzie optymistycznie nastawieni do świata rzadziej chorują na choroby serca, na które umiera większość ludzi na naszej planecie..

Rozpoznaj śmierć jako naturalne przedłużenie życia

To jest cykl: ludzie się rodzą, żyją, umierają, rodzą się inni. Żyją i umierają. Każdy ma swoje miejsce w tym cyklu i pewnego dnia będziemy musieli odejść, aby zrobić miejsce dla nowych pokoleń, tak jak inni ludzie kiedyś zostawili, aby zrobić nam miejsce.

Potraktuj upływ czasu jako okazję do zrobienia czegoś pożytecznego w swoim życiu, zgromadzenia bagażu dobrych uczynków, które staną się twoim śladem na tej ziemi i które zostawisz jako dziedzictwo tym, których kiedyś zostawiłeś. Zwiększy to twoje szanse na spokojną i godną śmierć oraz długą dobrą pamięć..

Nie myśl, że po śmierci zapadniesz w zapomnienie

Bliscy nam ludzie, którzy nas opuścili, będą żyć w naszych sercach i wspomnieniach. Dlatego nie musisz myśleć o śmierci, ale o życiu, aby nauczyć się dawać swoim bliskim ciepło i miłość. Możesz pocieszyć się nadzieją, że śmierć nie oznacza całkowitego zniknięcia. W końcu nikt nie wie, co się naprawdę dzieje. Żaden z żyjących nie mógł zajrzeć za zasłonę tej głównej tajemnicy, więc nikt nie może z całą pewnością stwierdzić, że coś jest „tam” lub że w ogóle nic nie ma. Materialistyczne poglądy na życie i śmierć, które głoszą, że rzeczywistość fizyczna jest jedyną możliwą rzeczywistością, to inny system wierzeń i nic więcej. Nikt nie wie, co się dzieje, gdy człowiek umiera, uścisk tajemnicy jest zbyt silny. Możemy tylko zgadywać. Więc po co zakładać najgorsze?

Nie bój się bólu

Zdarza się, że nie martwimy się możliwym cierpieniem podczas umierania, ale nie możemy pogodzić się z tym, że cierpiał zmarły krewny. Albo boimy się, że umrze i wcześniej doświadczy bólu. Sytuacje mają jedną wspólną cechę: bardzo często utożsamiamy śmierć z bólem.

Ale śmierć niekoniecznie jest bólem. Chociaż ból fizyczny odgrywa dużą rolę przez całe nasze życie (w rzeczywistości jest potrzebny, aby uratować nasze życie, ostrzeżenie przed niebezpieczeństwem), po śmierci ani Ty, ani Twoi bliscy nie będziecie odczuwać bólu. Nawet jeśli osoba odeszła, której chorobie towarzyszyły potworne bóle, spróbuj pocieszyć się faktem, że teraz jest uwolniony od cierpienia.

Aby w końcu pozbyć się strachu, spróbuj sobie wyobrazić, że po śmierci udasz się w miejsce, w którym będziesz szczęśliwy..

Strach przed śmiercią może być oznaką depresji

Jeśli zaczęły cię prześladować ciężkie myśli, spróbuj zmienić swój styl życia: nieco zwolnij tempo, jeśli to możliwe, zrezygnuj z nadmiernego wysiłku, więcej odpoczywaj, przebywaj na świeżym powietrzu, uprawiaj sport.

Jeśli fobia staje się obsesyjna i tłumi twoją wolę, zakłócając normalne życie, koniecznie zwróć się o pomoc do specjalisty

Jeśli masz wątpliwości co do celowości wizyty u lekarza, porozmawiaj z bliską Ci osobą o swoich uczuciach. Powiedzą ci, jak poważne zmiany przydarzyły się tobie..

Niezależnie od tego, jak daleko sięga Twoja fobia, postaraj się rozwinąć silne przekonanie, że możesz pokonać swój strach..

Uczyń z zasady wyobrażanie sobie czegoś dobrego każdego dnia, co może się zdarzyć, gdy przeżyłeś większość swojego życia i doszedłeś do punktu, w którym śmierć jest naprawdę blisko. Coś, co może rozgrzać twoją duszę ciepłem: czułe wnuki, których nauczyłeś robić na drutach i piec ciasta, kochające dzieci, które byłeś gotowy wesprzeć, a teraz tak wzruszająco troszczą się o ciebie.

Skoncentruj się na tym, co już zrobiłeś, kiedy żyłeś i byłeś szczęśliwy, a nie na tym, czego nie możesz już robić po śmierci. Kiedy umieramy, jest mało prawdopodobne, aby niczego nam brakowało lub niczego nie pragnęliśmy..

Przypominaj sobie, że strach przed śmiercią jest czasem gorszy niż sama śmierć; i kto wie, czy twoja śmierć będzie tak nieprzyjemna, jak nieustannie próbujesz sobie wyobrazić.

Z biegiem lat ludzie stają się mądrzejsi, a wiele powodów, dla których nawiedzały ich wcześniej lęki, nie wydaje się dla nich tak oczywistych. Ale jeśli strach się zwiększa, należy go leczyć.

Jak leczy się tanatofobię

Przebieg leczenia zależy od ciężkości schorzenia i osobistych celów, do których dąży pacjent. Co on próbuje osiągnąć? Czy chce rozwiązać jakiś wewnętrzny konflikt? A może po prostu próbuje pozbyć się ciężkich myśli i chce np. Uzyskać okazję, aby spokojnie zareagować na sceny śmierci bohaterów filmu lub przejść bez paniki obok konduktów pogrzebowych? Lekarz musi zdawać sobie sprawę z oczekiwań klienta, zanim opracuje plan leczenia.

W zależności od okoliczności rozsądne może być rozpoczęcie leczenia od terapii poznawczo-behawioralnej. W połączeniu z nim można zastosować inne metody leczenia..

Poszukiwanie pomocy medycznej w przypadku jakiejkolwiek fobii, czy nie, jest bardzo osobistą decyzją każdej osoby poddanej obsesyjnemu lękowi. Niezależnie od tego, jaką decyzję podejmiesz - szukaj pomocy lub spróbuj samodzielnie pokonać swoje lęki - poradzisz sobie tylko z ciągłą, codzienną walką z nimi iz samym sobą.

W przeciwieństwie do wielu innych fobii, kiedy impulsy strachu są wyzwalane na widok określonych czynników prowokujących (na przykład na widok pająka niektórzy mają atak arachnofobii), tanatofobia może nieustannie zakłócać umysł. Wielu narzeka, że ​​strach nasila się w nocy, kiedy zostają same w ciemności i nie mają możliwości odwrócenia uwagi od swoich panicznych myśli, robiąc coś, tak jak to się dzieje w ciągu dnia..

Przyznaj się do swoich obaw

Poświęć trochę czasu i zbierz całą swoją odwagę, aby zanurzyć się w ciemnych zakamarkach swojej duszy. Zapisz listę swoich najbardziej przerażających myśli. To będzie nieprzyjemne. Nie musisz nawet później czytać swojej listy, możesz ją podrzeć i wyrzucić, ale musisz ją zapisać. Kiedy już zidentyfikujemy nasze lęki, możemy zacząć z nimi pracować. Przeanalizuj swoje uczucia. Następnym razem, gdy poczujesz niepokój lub panikę, zastanów się, co spowodowało te nieprzyjemne uczucia. Może się okazać, że tak głębokie przeżycia były spowodowane bardzo małymi wydarzeniami..

Bądź sam ze sobą

Twoje obawy nie znikną od razu. Na pierwszym etapie, kiedy nadal próbujesz je zrozumieć, możesz doświadczyć pewnego rodzaju psychologicznej „nierówności”. Nasza świadomość zwykle walczy z nami, gdy jesteśmy blisko pokonania problemów. Aby sobie z tym poradzić, spróbuj spędzić trochę czasu samotnie..

Spokój jest możliwy tylko wtedy, gdy masz możliwość zadowolenia się czymś bez rozpraszania się przez cokolwiek. Spędź tylko piętnaście do dwudziestu minut w miłej atmosferze. Możesz być na łonie natury, podziwiać płynącą wodę w rzece lub piękny zachód słońca. Posłuchaj śpiewu ptaków lub szelestu liści. Kiedy możemy być sami ze swoimi myślami, łatwiej jest nam ustawić je w pozytywny sposób..

Jest to prosta praktyka pokonywania lęków i jest ważna, ponieważ uczy cię, jak się zrelaksować i kontrolować swoje myśli..

Bądź wdzięczny życiu

Wydaje się to oczywiste, ale możemy być tak pochłonięci niektórymi dużymi, znaczącymi rzeczami i wydarzeniami, że zaczynamy zaniedbywać małe rzeczy, które mogą nam przynieść radość. Spójrz w niebo i doceń piękno chmur; patrzcie, jak pięknie bawią się dzieci na podwórku - są bardziej radosne, niż mógłby być radosny jakikolwiek dorosły; zatrzymaj się, aby powąchać róże w pobliżu parkowej ścieżki i cieszyć się ich delikatnym zapachem.

Z taką łatwością kierujemy nasze myśli w przyszłość, zwłaszcza gdy doświadczamy jakiejś możliwej straty. Myśląc o słabości łatwo wzbudzamy w sobie negatywne emocje. Zamiast tego możemy skupić naszą uwagę na tym, co mamy teraz! Jeśli nauczymy się cieszyć życiem, uzyskamy znacznie więcej spokoju i szczęścia, niż moglibyśmy sobie wyobrazić..

Kliknij „Lubię” i otrzymuj tylko najlepsze posty na Facebooku ↓

Pytanie do psychologa: jak rozpoznać i przezwyciężyć atak paniki?

„Kowidowa” rzeczywistość i ciągły stres stają się coraz częściej przyczyną ataków paniki. Jak odróżnić epizod paniki od wzmożonego lęku, co musisz wiedzieć o mechanizmach paniki i jak sobie pomóc, jeśli masz atak? Odpowiedzią jest Andrey Yanin, psychoterapeuta i specjalista od ataków paniki z 20-letnim doświadczeniem

Lęk napadowy to choroba, w której występują powtarzające się ataki wyraźnego lęku - panika. Nie zawsze można je powiązać z jakąkolwiek sytuacją lub okolicznościami, a zatem przewidzieć.

Podczas ataku paniki w organizmie pojawia się uczucie silnego strachu i dyskomfortu, zaburzenia autonomiczne (przyspieszony oddech, tętno, pocenie się), które mogą trwać od 5 do 30 minut. Panika zwykle osiąga szczyt w ciągu 10 minut. Doświadczenia i doznania są tak silne, że czasami wymagają pilnej opieki medycznej (psychiatrycznej).

Pierwszy epizod paniki jest zwykle poprzedzony wzmożonym lękiem lub przedłużającą się depresją. Najczęściej lęk napadowy zaczyna się między 18 a 40 rokiem życia, chociaż w ciągu 20 lat mojej praktyki zdarzały się przypadki wykraczające poza określony przedział wiekowy.

Jednak ważne jest, aby odróżnić przytłaczający niepokój od ataku paniki..

Zwiększony niepokój, w przeciwieństwie do ataków paniki, wiąże się z różnymi wydarzeniami i czynnościami: biznesem, szkołą, zdrowiem i tak dalej. Jednocześnie przeszkadza uczucie lęku, napięcia mięśni, pocenia się, drżenia, nieprzyjemnych wrażeń w jamie brzusznej, strachu przed wypadkiem lub chorobą. Doświadczenia emocjonalne są nieprzyjemne, ale panika nie zostaje osiągnięta.

Ataki paniki charakteryzują się tym, że pojawiają się bez wyraźnego powodu. Czasami nawet we śnie. Co więcej, interesujące jest, że w nocy ataki paniki, zgodnie z obserwacjami, występują u osób o silnej woli, ponieważ w ciągu dnia osoba trzyma w sobie wszystkie stresy i emocje, kontrolując swoje reakcje wegetatywne, a nocą, gdy ustaje kontrola świadomości, nagle się rozwija atak paniki.

Łatwo jest zrozumieć, że masz atak paniki:

Podczas ataku należy zaobserwować co najmniej 4 z 14 następujących objawów:

  1. Brak tchu, strach przed uduszeniem.
  2. Nagłe uczucie osłabienia fizycznego, zawroty głowy.
  3. zawroty.
  4. Przyspieszone lub szybkie bicie serca.
  5. Drżenie lub drżenie.
  6. Nadmierne pocenie się, często obfite pocenie się.
  7. Uczucie uduszenia.
  8. Nudności, dyskomfort w żołądku i jelitach.
  9. Derealizacja (poczucie, że przedmioty są nierzeczywiste) i depersonalizacja (jakby własne „ja” odeszło lub „nie ma”).
  10. Uczucie drętwienia lub pełzania w różnych częściach ciała.
  11. Uczucie gorąca lub zimna.
  12. Ból lub dyskomfort w okolicy klatki piersiowej.
  13. Strach przed śmiercią - z powodu zawału serca lub zadławienia.
  14. Strach przed utratą samokontroli (zrobieniem czegoś niewłaściwego) lub wariactwem.

Spośród wymienionych objawów większość z nich jest reprezentowana przez wyraźne zaburzenia autonomiczne, które mają charakter niespecyficzny - to znaczy występują nie tylko w atakach paniki.

Lęk napadowy jest diagnozowany, jeśli ataki nie są spowodowane przez narkotyki, leki lub schorzenia.

Jednak w rzadkich przypadkach dochodzi do ataków, gdy występuje mniej niż cztery objawy. Takie napady są uważane za niewykorzystane. Mijają szybciej i są łatwiejsze do przenoszenia.

Istnieją dwa główne pytania, które niepokoją ludzi po pierwszej panice. Po pierwsze, dlaczego to się stało? Po drugie, jak pozbyć się ataków paniki? W Internecie napisano wiele na ten temat, ale nie jest łatwo znaleźć wyczerpujące i rzetelne informacje..

A więc, co przyczynia się do wystąpienia lęku napadowego?

Tradycyjnie przyczyny wpływające na pojawienie się ataku paniki można podzielić na trzy grupy. Dwie pierwsze grupy wywołują niepokój w tle, który wyczerpuje układ nerwowy i przyczynia się do wystąpienia ataku paniki. Trzecia grupa to sam mechanizm reprodukcji ataku paniki..

1 grupa. Zakłócenia w zwykłym stylu życia.

Ta grupa obejmuje wszystko, co sprawia, że ​​wygodne życie staje się niewygodne. Na przykład:

  • pogorszenie relacji, konflikty, rozstanie ze znaczącymi ludźmi;
  • poważna choroba lub śmierć bliskich;
  • przeprowadzka do nowego miejsca zamieszkania;
  • dobrowolne lub przymusowe odejście z pracy;
  • pogorszenie sytuacji finansowej lub niestabilność (niespłacone pożyczki i / lub hipoteki);
  • spór;
  • przedłużający się brak snu, zaburzenia rytmu dnia i nocy;
  • przepracowanie z powodu przeciążenia w zawodzie, nauce lub życiu;
  • przyspieszone tempo życia;
  • przeciążenie podczas wychowywania dzieci;
  • różne choroby somatyczne;
  • niezrównoważona dieta;
  • sytuacje, w których dzieci zaczynają żyć oddzielnie,

Te zaburzenia warunków życia zawsze prowadzą do lęku i napięcia, zwykle mających na celu przywrócenie zaburzonych warunków i relacji. Jeśli warunki nadal są niewygodne, lęk staje się podstawą, na której może później wystąpić epizod paniki..

2. grupa. Sytuacje życiowe, w których nie można spełnić żadnej ważnej potrzeby.

Jednocześnie wyjścia z sytuacji są najczęściej, według osobistych pomysłów, niezadowalające. Na przykład możesz wyróżnić takie potrzeby, jak:

  • bezpieczeństwo osobiste;
  • satysfakcjonujące relacje seksualne;
  • znacząca pozycja w społeczeństwie;
  • samorealizacja w działaniach (zawód, biznes);
  • bliskie relacje emocjonalne z innymi ludźmi.

Praca, która Ci nie odpowiada, może przeszkadzać w zaspokojeniu ważnych potrzeb - powiedzmy, że z jakiegoś powodu nie możesz tego zmienić. Lub środowisko, które cię nie docenia i poniża. Kraj, w którym nie ma możliwości realizacji. Taki stan rzeczy prowadzi do wzrostu wewnętrznego napięcia i niepokoju, co może również przyczynić się do wystąpienia ataków paniki..

Myślę, że zauważyłeś, że w obecnej sytuacji z koronawirusem wielu w życiu ma przyczyny z dwóch wymienionych grup. Gdyby były wcześniej, mogłoby być ich więcej. Przymusowa izolacja, narzucony obcy styl życia, lęk przed zachorowaniem i śmiercią w stosunku do siebie i bliskich, utrata biznesu, niespłacone pożyczki, utrata środków do życia, niepewność co do przyszłości, brak obiektywizmu i duża ilość negatywnych informacji - wszystko to nie sprzyja spokojowi i zdrowiu psychicznemu.

Wystąpienie lęku napadowego zależy od cech osobowości i traumatycznej sytuacji, a także od zdolności osobowości do samodzielnego radzenia sobie z tą sytuacją.

Jeśli dojdzie do ataku paniki, działa następna, trzecia grupa przyczyn. W tym przypadku mówią o wyzwalaczach, czyli o powodach, które wyzwalają sam atak. W takim przypadku niezwykle ważna jest ich poprawna identyfikacja i „anulowanie uruchomienia”.

3 grupa. Kiedy okoliczności wzmacniają zachowanie, które obejmuje intensywny strach i niepokój. Oczekiwanie tego, co może „przykryć”.

Podczas pierwszego ataku paniki występują bardzo nieprzyjemne doznania i intensywny strach. Po tym następuje nadmierna uwaga na odczucia w ciele, niepokój i obawa, że ​​stan paniki może się ponownie pojawić. Ten niepokój i strach są podstawą drugiego ataku. Tworzony jest mechanizm uruchamiania ataku. Wyzwalaczem może być otoczenie, słowa, zapach, myśli. Ponadto, ze względu na utrzymywanie się odruchów warunkowych powstałych podczas doświadczenia silnego strachu i drugiego ataku, ataki paniki zaczynają pojawiać się w nowych miejscach..

Obecność obiektywnych informacji w momencie ataku pomaga go powstrzymać. Kiedy osoba może sobie wytłumaczyć, że na przykład zawroty głowy są spowodowane gwałtownym spadkiem ciśnienia krwi lub że osłabienie może wynikać z faktu, że dana osoba zapomniała zjeść śniadanie.

Co można zrobić w stanie paniki?

Pierwsza panika pojawia się nagle i w środowisku, które nie jest niebezpieczne. Już sam ten fakt jest bardzo przerażający i wydaje się, że przyczyna tkwi w ciele. Jednocześnie wrażenia są silne - poza zwykłym doświadczeniem. Nie ma z czym ich porównywać ani z czym można by się połączyć. Powstaje lęk przed śmiercią. W tej chwili bardzo ważne jest, aby wiedzieć, że niezależnie od tego, jak bardzo jest źle, panika nie zabija i się skończy. Ta myśl może być przekazana przez osobę, która jest w pobliżu i pomaga się uspokoić, odwracając uwagę od złych myśli. W tym przypadku panika jest łatwiejsza do przeżywania, a strach przed nią jest mniejszy. Na przykład, jak może wyglądać ulga w panice, można zobaczyć w filmie Parker z Jasonem State w roli głównej. W nim bohater filmu uspokaja spanikowanego ochroniarza (moment od 8:20 do 9:53).

Jednak życie jest inne. Nie ma wsparcia, panika jest sama, pracownicy służby zdrowia tak naprawdę niczego nie wyjaśniają.

Przykłady ataków paniki (z prawdziwej praktyki)

Mężczyzna w ciepłych ubraniach zimą stoi w kolejce do kasy w sklepie. Nagle robi się gorąco, pocenie się, kołatanie serca, przyspieszenie oddechu, pragnienie rzucenia wszystkiego i wyjścia, strach przed śmiercią na zawał serca.

Inny mężczyzna w gorący letni dzień przenosi rzeczy z jednego samochodu do drugiego. Bicie serca przyspiesza, pojawia się duszność, osłabienie rąk i nóg, uczucie upadku, strach przed śmiercią.

Trzeci mężczyzna jechał autostradą. Nagłe kołatanie serca, duszność, uderzenia gorąca, pocenie się, lęk przed śmiercią.

Młoda kobieta na wakacjach siedzi w kawiarni, pije kawę. Przyspieszone bicie serca, drżenie rąk i ciała, trudności w oddychaniu, lęk przed śmiercią.

We wszystkich tych przypadkach nie było realnego zagrożenia w środowisku. Pierwszą panikę można porównać do burzy, która dopadła człowieka na otwartym polu. Zamoczy się, ale potem wysycha. Potrafi spieszyć się w poszukiwaniu schronienia, wypić coś dla odwagi, jeśli w ogóle, ukryć się lub iść dalej. Ani strach, ani ruchy ciała nie wpływają na czas trwania burzy. Chmura zniknie, a burza się skończy. I czy zawsze bać się po tej burzy, nosić parasolkę lub coś kojącego i rozgrzewającego, patrzeć w niebo lub dalej żyć, każdy decyduje o sobie.

W zależności od tego, jak przeżyła się pierwsza panika - czy dana osoba przeczekała ją sam, czy zażyła tabletki uspokajające, czy podano zastrzyki - ten model przezwyciężenia staje się głównym. W swojej praktyce zauważyłem, że osoby, które przeczekały pierwsze ataki paniki bez leków, radzą sobie z nimi szybciej w przyszłości. Powód - bardziej polegają na sobie niż na narkotykach.

Aby uwolnić się od ataków paniki, każdy, kto ich doświadcza, powinien przede wszystkim pomóc przemyśleć i zmienić swoje nastawienie do tych stanów. Potem strach przed ponownym przeżywaniem epizodu paniki znika, az czasem ataki ustają..

Kolejnym krokiem jest badanie mające na celu wyeliminowanie okoliczności i przyczyn, które przyczyniają się do pojawienia się paniki. Aby wyjaśnić, co mam na myśli, wróćmy do powyższych przykładów..

Mężczyzna, który zachorował w sklepie. CEO. Zakończenie budowy. Potrzebne były na to pieniądze, więc nie mógł opuścić stanowiska, z którego był bardzo zmęczony. Cała rodzina planowała zamieszkać w dużym domu. Relacje z żoną i rodziną poszły źle. Pomysł ze wspólnym domem upadł. Nie wiedziałem, co robić dalej.

Inny mężczyzna. Ukończył instytut. Praca edukacyjna jest kwestionowana. W nocy grałem w wiele gier komputerowych i bardzo mało spałem. Rodzinny biznes nie był interesujący, dlatego zaczęły pojawiać się ciągłe konflikty z rodzicami. Zerwał z dziewczyną.

Trzeci pracował w jednym mieście, rodzina pozostała w innym. Córka miała wypadek, została ranna. Istniała pilna potrzeba pomocy tym w domu. Niezdolność do wyjścia z pracy. Spór. Był zmuszony wędrować między miastami.

Kobieta w kawiarni. U jej bliskiego krewnego znaleziono guz. Bałem się tego w domu. Kłóci się z mężem o narodziny kolejnego dziecka. Kłopoty z biznesem, który pozbawił stabilnego dochodu.

Mimo zupełnie innych życiorysów, wszystkich tych ludzi łączy niepokój teraźniejszości i niepewność przyszłości, wzmocniona negatywnymi oczekiwaniami..

Jak więc pozbyć się ataków paniki?

Najszybszym i najpewniejszym sposobem jest wizyta u psychoterapeuty lub psychologa. Wskazane jest poszukiwanie takich specjalistów, którzy radzą sobie z warunkami paniki bez użycia narkotyków. Nie ma ich wielu, ale są.

Jak samodzielnie złagodzić atak, gdy nie ma możliwości skorzystania z pomocy specjalisty lub gdy zaskoczyła Cię panika?

Jeśli czujesz zbliżającą się panikę, wypróbuj jeden z tych prostych kroków.

Zadzwoń do kogoś przez telefon, aby odwrócić uwagę. Rozpocznij rozmowę z kimś w pobliżu. Możesz rozpraszać się bolesnymi bodźcami, takimi jak klikanie ręką gumką na nadgarstku lub uszczypnięcie się. Weź środek uspokajający, który Ci odpowiada, najlepiej ziołowy. Możesz wdychać papierową torebkę: najpierw zrób wydech, potem wdech. W tym momencie wzrasta zawartość dwutlenku węgla we krwi, a układ nerwowy zostaje zahamowany. Komórki mózgowe stają się mniej pobudliwe. Osobno zauważam, że chęć oddychania przez otwarcie okna nie działa w tym przypadku. Jeśli masz wrażenie, że zaraz nadejdzie atak, możesz pobiegać lub pobiegać, jeśli w domu dopadła cię panika. W związku z przyspieszeniem oddechu i tętnem adrenalina zaczyna znajdować naturalne zastosowanie. W rezultacie to, co się dzieje, nie jest utożsamiane z paniką, ale z logicznymi przejawami aktywności fizycznej. To nie pomaga wszystkim. Częściej pracuje dla młodych ludzi.

Co zrobić, jeśli celem nie jest osłabienie, ale ugaszenie epizodu paniki?

Jest świetna, skuteczna technika w zaledwie trzech krokach..

ZROZUMIEĆ: PANIKA CIĘ NIE ZABIJE - miej to na uwadze podczas ataku! W tym momencie będziesz miał pozytywne nastawienie: bez względu na to, jak bardzo jest źle, pozostaniesz przy życiu..

OBSERWUJ SWOJE UCZUCIA. Musisz udać się na pozycję obserwatora. Kiedy oglądasz horror, rozumiesz, że to tylko straszny film i nic więcej. Kiedy ktoś wie, że i tak pozostanie przy życiu, musi przestać walczyć z tą paniką. Brzmi paradoksalnie, ale do tego powinniśmy dążyć. Obserwuj doznania w ciele. Zadaj sobie pytanie „Co będzie dalej?” i czekaj, co stanie się z ciałem, nie próbując wpływać na oddech. Uwaga: oddychanie jest utrudnione, ale palce i usta nie sinieją, co oznacza brak niedoboru tlenu. Serce bije szybciej - ale nie ma bólu w klatce piersiowej. Obserwuj swoje ciało jak bawiący się kotek.

OSIĄGNIĘCIE SZCZYTU, SPRÓBUJ WZMOCNIĆ NEGATYWNE OBJAWY JASNOŚCI. Postaraj się! W tym momencie wydarzy się to, co paradoksalne i nieoczekiwane: gdy nieprzyjemne doznania osiągną punkt kulminacyjny, przestaną rosnąć i osiągną plateau. Następnie spróbuj jeszcze bardziej wzmocnić dyskomfort. Choć może się to wydawać zaskakujące, w tym momencie objawy ustąpią. Przy takiej taktyce osoba nie próbuje walczyć z falą paniki, która go ogarnia - próbuje na niej jeździć.

Jeśli osoba chociaż raz przeszła tę ścieżkę i zdołała rozwinąć umiejętność „kontemplowania” paniki podczas ataku, najczęściej dalsze ataki zaczynają słabnąć w połowie, nigdy nie osiągając szczytu.