Zapobieganie cukrzycy

Cukrzyca jest jedną z najczęstszych chorób. Niesie ze sobą wiele komplikacji i przykrych konsekwencji. Niektórzy ludzie zapadają na cukrzycę od wczesnego dzieciństwa przez całe życie. Niektórzy ludzie chorują już w wieku dorosłym. Czy jest coś, co możesz zrobić? Czy można zapobiegać cukrzycy??

Cukrzyca typu 1. Jak ostrzec?

Jest to cukrzyca insulinozależna. Choroba rozwija się w młodym lub dzieciństwie w wyniku obumarcia komórek beta trzustki. Komórki giną w wyniku procesu autoimmunologicznego, czyli organizm walczy ze sobą. Z reguły ten typ cukrzycy jest dziedziczny i ma predyspozycje genetyczne.

Czy to oznacza, że ​​zapobieganie cukrzycy typu 1 jest niemożliwe? Na pewno nie w ten sposób. Dziecko nie dziedziczy samej choroby, a jedynie predyspozycje do niej. Może się rozwinąć lub nie. Jednak niektóre czynniki zwiększają ryzyko, a jeśli zostaną zneutralizowane lub zredukowane, dziecko będzie miało większe szanse na zachowanie zdrowia..

  • Sztuczne karmienie dziecka,
  • Infekcje wirusowe,
  • Silny stres,
  • Spożywanie żywności zawierającej sztuczne dodatki.

Zatem zapobieganie cukrzycy u dzieci ogranicza się ogólnie do prostych rzeczy..

Kiedy rodzi się dziecko, musisz zrobić wszystko, aby pozostawało karmione piersią nawet przez rok. Obserwacje naukowe potwierdzają, że wśród ludzi „sztucznych” jest znacznie więcej diabetyków. Mleko matki zapewnia dziecku nie tylko odżywienie, ale także wsparcie odporności i ochronę przed wieloma chorobami.

Konieczne jest zapobieganie infekcjom wirusowym. W tym celu wykonuje się szczepienia przeciwko szczególnie niebezpiecznym infekcjom. W przeciwnym razie: twardnienie, aktywny tryb życia. Dziecko powinno chodzić, biegać, spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu.

To dziwne, ale właściwe wychowanie to także profilaktyka cukrzycy. Bardzo ważnym elementem prawidłowego wychowania jest kształtowanie zdolności dziecka do radzenia sobie ze stresem, do prawidłowego na niego reagowania. W takim przypadku możliwe będzie zneutralizowanie czynnika stresu związanego z rozwojem cukrzycy..

Prawidłowe odżywianie, czyli odżywianie normalnymi produktami naturalnymi, a nie półproduktami, o których nie wiadomo, z czego się składają.

Zapobieganie cukrzycy typu 2

Cukrzyca typu 2 (insulinoniezależna) w większości przypadków jest wynikiem złego stylu życia. Dlatego optymalizacja i dostosowanie odżywiania, reżim aktywności fizycznej, pracy i odpoczynku będą środkami profilaktyki cukrzycy.

Zacznijmy od bilansu wodnego

Do normalnego funkcjonowania organizm musi otrzymywać wystarczającą ilość wody. Oprócz insuliny trzustka produkuje wodorowęglany za pomocą wody, która jest potrzebna do neutralizacji kwasów. Mózg uważa ten proces za ważniejszy, dlatego gdy brakuje płynu, trzustka zajmuje się produkcją wodorowęglanów. W tym przypadku poziom insuliny spada, a cukier rośnie..

Ponadto woda jest potrzebna do przenikania glukozy do komórek, a jeśli nie ma wystarczającej ilości wody, to nawet normalna ilość insuliny nie pomoże, a cukier wzrośnie.

Odwodnienie wyczerpuje trzustkę, częste wzrosty poziomu cukru zaburzają normalne funkcjonowanie organizmu i są czynnikami ryzyka rozwoju cukrzycy.

Co robić?

Pij wodę. Szklanka rano zaraz po przebudzeniu. Szklanka wody przed posiłkami. Jednocześnie nie można zastąpić wody herbatą, kawą czy sokiem, a tym bardziej sodą czy piwem..

Dieta w profilaktyce cukrzycy

Jedzenie powinno być zdrowe i kompletne, zawierać jak najwięcej warzyw, roślin strączkowych, owoców cytrusowych. Ilość łatwo przyswajalnych węglowodanów powinna być ograniczona do minimum. Ciasta, wypieki, przetwory, bułeczki - wszystkie te produkty warto zjeść tylko od czasu do czasu i trochę. Aby utrzymać prawidłową wagę, warto monitorować spożycie kalorii. Nadwaga jest także „prowokatorem” cukrzycy.

Zalecenia dietetyczne:

  • Szczególnie przydatne potrawy: jagody, kiszona kapusta, fasola.
  • Produkty z mąki razowej, zbóż (gryka, jęczmień, płatki owsiane), otrębów i wszystkiego, co zawiera wystarczającą ilość błonnika.
  • Spowalnia wchłanianie węglowodanów i zapobiega nadmiernemu wyprostowaniu trzustki..
  • Staraj się jeść potrawy pieczone lub gotowane.
  • Jedz często (5-6) razy dziennie, ale stopniowo, aby zapewnić równomierne obciążenie trzustki.

Zapobieganie cukrzycy za pomocą środków ludowej

Zasadniczo medycyna tradycyjna oferuje ziołolecznictwo. Herbaty ziołowe będą przydatne w zapobieganiu cukrzycy. Parzy się je jak zwykłą herbatę, pije się je rano i wieczorem przed śniadaniem i kolacją..

  • Ziele krwawnika - 1 gram, korzeń mniszka lekarskiego - 2 gramy, liście truskawki - 3 g, fasola i liście borówki - po 4 g, owoce dzikiej róży - 5 gramów.
  • 3 gramy korzenia łopianu i liści truskawki, 4 gramy liści pokrzywy i borówki, owoce róży.

Aktywność fizyczna

Ćwiczenia fizyczne zapobiegają otyłości, utrzymują ciało w zdrowiu i są dobrym sposobem na wykorzystanie nadmiaru glukozy. Musisz się aktywnie poruszać przez około 30 minut dziennie. Każdy sport, spacer czy jazda na rowerze wystarczy. Możesz po prostu zastąpić jazdę windą, wchodząc po schodach.

Reakcja na stres

Nie będziesz w stanie uniknąć stresu, ale nie możesz wprowadzić się w stan chronicznego stresu. Musisz nauczyć się reagować konstruktywnie. Warto odmówić komunikacji z niektórymi osobami, które wywołują negatywne emocje. Warto skorygować reżim pracy, aby nie być przeciążonym w ciągu dnia. Zdecydowanie musisz znaleźć własny sposób na pokonanie stresu..

Zapobieganie cukrzycy

Cukrzyca to poważna choroba układu hormonalnego. Dziś tempo jej rozprzestrzeniania się może tylko przerażać: więc według statystyk około 6% światowej populacji cierpi na tę chorobę. W niektórych krajach, na przykład w Stanach Zjednoczonych Ameryki, co dziesiąty mieszkaniec ma cukrzycę. Lekarze są zgodni co do konieczności zastosowania środków zapobiegawczych. Zapobieganie cukrzycy w XXI wieku nie jest już zaleceniem, ale bezwzględną koniecznością.

Co to jest cukrzyca?

Cukrzyca objawia się wysokim poziomem cukru we krwi spowodowanym niedostateczną ekspozycją na insulinę. Ten hormon, który wydziela nasza trzustka, reguluje metabolizm, głównie węglowodanów. W cukrzycy, z powodu niewystarczającej ekspozycji na insulinę, objawia się złożone naruszenie procesów metabolicznych, w wyniku czego wzrasta zawartość cukru i ciał ketonowych (produkty niewłaściwego spalania tłuszczów) we krwi, cukier jest wydalany z moczem.

Objawy cukrzycy to:

  • ciągłe intensywne pragnienie;
  • częste oddawanie moczu;
  • odwodnienie organizmu;
  • silne uczucie głodu;
  • wyczerpanie;
  • niedowidzenie;
  • słabe mięśnie;
  • swędzenie i podrażnienie skóry.

Istnieją dwa główne typy cukrzycy:

1) W przypadku choroby typu I w organizmie następuje katastrofalny brak insuliny, dlatego codzienne zastrzyki tego hormonu są obowiązkowym elementem terapii. Tylko 10% diabetyków ma typ I. Zwykle choroba rozwija się u osób poniżej 20 roku życia. Metody zapobiegania cukrzycy typu I nie są jeszcze znane nauce.

2) W cukrzycy typu II wydzielana jest insulina, ale nie wystarcza ona na potrzeby organizmu. Choroba rozwija się dość wolno i ma łagodny przebieg. Najczęściej cukrzycę typu II obserwuje się u osób otyłych. Jeśli choroba zostanie zdiagnozowana na czas, można ją zatrzymać bez leków. Zapobieganie cukrzycy może znacznie zmniejszyć ryzyko tej groźnej choroby.

Przyczyny cukrzycy

Głównym czynnikiem predysponującym do rozwoju choroby jest dziedziczność. Jeśli ktoś z najbliższej rodziny choruje na cukrzycę, istnieje duże ryzyko obrażeń. Prawdopodobieństwo przeniesienia choroby typu I od matki wynosi 3-7%, od ojca - 10%. Kiedy oboje rodzice chorują, ryzyko wzrasta do 70%. Jeśli mówimy o cukrzycy typu II, to statystyki tutaj są jeszcze smutniejsze: prawdopodobieństwo zachorowania od ojca lub matki wynosi 80% i 100%, gdy oboje rodzice są chorzy.

Drugą przyczyną cukrzycy jest otyłość. Przy nadwadze i odpowiednio dużej ilości tkanki tłuszczowej zmniejsza się wrażliwość organizmu na insulinę, co sprzyja rozwojowi choroby. Przyczynia się do wystąpienia chorób i niedożywienia. Dlatego dieta jest ważnym elementem profilaktyki cukrzycy..

Cukrzyca może również powodować ciągły stres. Faktem jest, że stanowi podniecenia nerwowego towarzyszy zwiększone uwalnianie katecholamin i glukokortykoidów do krwi, co może powodować cukrzycę.

Wreszcie, do rozwoju choroby przyczyniają się niektóre choroby: autoimmunologiczne zapalenie tarczycy, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca tętnic, choroba wieńcowa i inne..

Zapobieganie cukrzycy

Nawet jeśli Ty lub Twoi bliscy jesteście zagrożeni z jednego z powyższych powodów, nie ma powodu do rozpaczy. Nowoczesne metody zapobiegania cukrzycy pozwolą Ci prowadzić normalne życie - a jednocześnie znacznie zmniejszą ryzyko zachorowania na tę groźną chorobę.

Tak więc główne metody zapobiegania cukrzycy to:

1) Prawidłowe odżywianie. Musisz starać się ograniczyć spożycie węglowodanów, aby nie przeciążać trzustki (która, przypomnijmy, wydziela insulinę), a także zmniejszyć liczbę spożywanych dziennie kalorii, aby zachować dobrą kondycję. Aby zapobiec cukrzycy, konieczne jest zminimalizowanie lub całkowite usunięcie z jadłospisu łatwo przyswajalnych węglowodanów, takich jak cukier i wszelkie pokarmy zawierające cukier (ciastka, nienaturalne soki).

Podstawą diety powinny być złożone węglowodany oraz pokarmy zawierające błonnik roślinny. Generalnie dieta powinna wyglądać tak: 60% węglowodanów złożonych, 20% tłuszczów (50-70% z nich to oleje roślinne), 20% białka. Należy preferować drób, ryby niskokaloryczne, warzywa, niesłodzone soki. Należy ograniczyć spożycie makaronów i produktów mącznych, potraw pikantnych, pikantnych i wędzonych. Smażone potrawy należy zastąpić gotowanymi, pieczonymi lub duszonymi potrawami. Niedobory słodkich potraw można uzupełnić substytutami cukru - najlepszym wyborem jest stewiozyd.

2) Codzienna aktywność fizyczna. Zapobieganie cukrzycy będzie skuteczne tylko wtedy, gdy każdego dnia przeznaczysz co najmniej pół godziny na wychowanie fizyczne. Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na procesy metaboliczne, dzięki nim następuje przyspieszenie rozpadu tłuszczów, poprawia się skład tłuszczowy krwi, a waga ciała zostaje znacznie zredukowana.

W celu zapobiegania cukrzycy lekarze zalecają regularne spacery, jazdę na rowerze, taniec, pływanie, piłkę nożną i inne sporty.

3) Utrzymuj równowagę psychiczną. Ponieważ regularny stres jest jedną z przyczyn rozwoju choroby, zapobieganie cukrzycy obejmuje kontrolę stanu emocjonalnego. Wskazane jest, aby jak najmniej komunikować się z negatywnymi ludźmi, aby uniknąć stresujących sytuacji. Jeśli praca wymaga ciągłego podejmowania trudnych decyzji, może być konieczne jej zaniechanie, aby zachować zdrowie..

4) Poddawać się regularnym badaniom lekarskim. W przypadku osób zagrożonych profilaktyka cukrzycy koniecznie obejmuje wykonywanie testów przynajmniej raz na sześć miesięcy. Wiedzący oznacza uzbrojony!

Zapobieganie cukrzycy

Na liście chorób układu hormonalnego cukrzyca zajmuje wiodącą pozycję. Choroba jest nieodwracalna, niemożliwe jest ponowne rozpoczęcie procesu zmian patologicznych w przeciwnym kierunku i całkowite wyleczenie cukrzycy. Główne niebezpieczeństwo wiąże się z powikłaniami powodującymi kalectwo i śmierć. W związku z tym zapobieganie cukrzycy koncentruje się na dwóch głównych formach:

  • Podstawowy. Ma na celu zapobieganie chorobom u osób z predyspozycjami do chorób.
  • Wtórny. Ma na celu zapobieganie powikłaniom lub maksymalne opóźnienie ich rozwoju.

Ryzyko cukrzycy i środki zapobiegawcze

Zgodnie z klasyfikacją medyczną cukrzyca ma dwa główne typy (pierwszy i drugi) oraz kilka dodatkowych. Charakterystyka choroby wynika z:

  • przyczyny wystąpienia;
  • charakter zmian patologicznych w ciele;
  • dobór leków do terapii.

Profilaktyka pierwotna cukrzycy koncentruje się na zmniejszaniu ryzyka rozwoju cukrzycy typu 1 i 2. Niemożliwe jest radykalne wyeliminowanie wszystkich przyczyn choroby, jednak całkiem możliwe jest wykluczenie większości życia potencjalnego cukrzyka.

Cukrzyca typu 1

Rodzaj choroby nazywany jest insulinozależną (IDDM typu 1) lub młodzieńczą. Patologia najczęściej dotyka dzieci w wieku przedszkolnym i młodzież. Patogenezę tłumaczy się naruszeniem funkcji wewnątrzwydzielniczej trzustki do produkcji insuliny. Hormon ten odpowiada za transport glukozy do komórek, będącej głównym źródłem energii.

Przy niedoborze insuliny we krwi gromadzi się glukoza i toksyczne produkty jej metabolizmu (ketony). Aby zasymulować naturalną syntezę insuliny, pacjentom przepisuje się insulinoterapię, która zapewnia utrzymanie funkcji życiowych organizmu. Istnieją dwie główne przyczyny cukrzycy młodzieńczej.

Autoimmunologiczne

Jest to spowodowane nieprawidłowym działaniem układu odpornościowego, w którym zamiast pełnić funkcje ochronne, niszczy komórki własnego organizmu. Wyzwalaczami (wyzwalaczami) wystąpienia procesów autoimmunologicznych są liczne reakcje alergiczne, przedwczesne leczenie infekcji wirusowych (zwłaszcza Coxsackie i ludzkich wirusów opryszczki typu 4 (Epstein-Barr), wirus cytomegalii), niezdrowa dieta i otyłość, niewłaściwa terapia hormonalna.

Dziedziczny

Wynika to z biologicznego pragnienia organizmu do genetycznego przenoszenia własnych cech (cukrzyca typu 1 jest dziedziczona po rodzicach lub bliskich krewnych). Młodzieńczy typ patologii może być wrodzony, wymagający leczenia insuliną u dzieci od niemowlęctwa. Specyficzna profilaktyka cukrzycy typu 1 obejmuje:

  • Regularne badanie dzieci i młodzieży z dysfunkcjonalnym dziedzictwem cukrzycowym.
  • Jakościowa i terminowa eliminacja wszelkich chorób zakaźnych i wirusowych.
  • Selektywne podejście do diety.
  • Systematyczne sporty.
  • Przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych w celu wzmocnienia układu odpornościowego.

Pomimo tego, że nie można zapobiec patologii wrodzonej genetycznie, przestrzeganie zaleceń lekarskich może spowolnić proces rozwoju i nasilenie objawów choroby.

Cukrzyca typu 2

Insulinozależny typ choroby (NIDDM typu 2) występuje w większości przypadków u dorosłych po trzydziestym roku życia. Charakterystyczną cechą choroby jest insulinooporność - zmniejszenie lub całkowity brak wrażliwości komórek organizmu na insulinę. W przeciwieństwie do cukrzycy młodzieńczej trzustka nie zatrzymuje syntezy glukozy, która jest przewodnikiem hormonalnym, ale na poziomie komórkowym tkanki nie są w stanie jej odpowiednio dostrzec i racjonalnie ją wydać. Nadwaga (otyłość) jest uważana za główną przyczynę rozwoju..

Inne czynniki związane z objawami cukrzycy obejmują:

  • patologia sercowo-naczyniowa;
  • przewlekłe choroby trzustki (w tym procesy onkologiczne);
  • nadużywanie słodyczy i produktów mącznych.

U mężczyzn prerogatywnym aspektem rozwoju NIDDM jest skłonność do alkoholizmu, jako przyczyny niepełnosprawności trzustki. U kobiet czynnikami ryzyka są powikłana ciąża (cukrzyca ciążowa w okresie okołoporodowym) oraz zmiany hormonalne w organizmie w okresie menopauzy. Głównym środkiem zapobiegawczym rozwoju patologii insulinoniezależnej jest utrzymanie stabilnego BMI (wskaźnika masy ciała).

Ogólne zalecenia profilaktyczne

Profilaktyczne zasady eliminacji ryzyka cukrzycy typu 1 i 2:

  • Maksymalne ograniczenie łatwo przyswajalnych węglowodanów szybkostrawnych (cukry proste i polisacharydy).
  • Codzienna aktywność fizyczna i regularne treningi sportowe.
  • Przestrzeganie reżimu picia (picie wystarczającej ilości czystej wody każdego dnia i odmawianie słodkich napojów).
  • Kontrola masy ciała, w tym posiłki frakcyjne, z wyłączeniem tłustych potraw z menu, wprowadzenie do diety zdrowej żywności (warzywa, owoce, zboża i rośliny strączkowe).
  • Rzucanie nałogów (uzależnienie od nikotyny i alkoholu).

Cierpienie (trwały stres neuropsychologiczny) i hipowitaminoza cholekalcyferolu i ergokalcyferolu (witaminy z grupy D) mogą być relacyjnymi (względnymi) wyzwalaczami rozwoju cukrzycy. Osoby podatne na choroby powinny unikać stresujących sytuacji, spożywać pokarmy bogate w witaminę D i przebywać na słońcu tak często, jak to możliwe.

Kontrola rodzicielska

W rodzinach z dysfunkcjonalnym dziedzictwem cukrzycowym należy podjąć środki zapobiegawcze już od urodzenia dziecka. Ścisłe przestrzeganie zaleceń lekarskich pozwoli uniknąć ciężkiego przebiegu patologii, aw niektórych przypadkach oszukać chorobę. Jeśli czynnik dziedziczny nie pojawi się do wieku 25-30 lat, szanse na zarażenie się pierwszym typem cukrzycy zmniejszają się kilkakrotnie. Notatka dla rodziców zawiera porady dotyczące profilaktycznej opieki nad dzieckiem.

  • Ścisła kontrola diety dziecka (dieta to podstawa profilaktyki cukrzycy).
  • Najdłuższy możliwy czas karmienia piersią.
  • Regularne monitorowanie poziomu glukozy we krwi.
  • Wsparcie psychologiczne i nastrój dziecka.
  • Systematyczne zaangażowanie w aktywny sport.
  • Wykonywanie zabiegów hartowania organizmu.

W przypadku stwierdzenia patologii endokrynolodzy zdecydowanie zachęcają do wizyty w „Szkole diabetologicznej”, w której organizowane są specjalne zajęcia dla dorosłych pacjentów, dzieci i młodzieży.

Szkoła diabetologiczna

Podstawowym zadaniem edukacji szkolnej jest bezbolesne przystosowanie pacjenta do stanu cukrzycy. Grupy szkolne są zorganizowane według wieku pacjentów. Grupa 1 obejmuje małe dzieci i ich rodziców. Zajęcia prowadzą lekarze (endokrynolodzy, dietetycy, diabetolodzy). Lekarze uczą taktyki insulinoterapii u niemowląt (prawidłowego wyliczania dawkowania i umiejętności podawania leków). Zalecane jest zapoznanie się ze specjalną literaturą dla rodziców (artykuły o zapewnieniu dziecku komfortowych warunków wzrostu i dalszej adaptacji).

Grupa nr 2 obejmuje dzieci w wieku przedszkolnym i podstawowym. Aby ułatwić postrzeganie materiału w procesie uczenia się, używa się obrazków. Dzieci w przystępnej formie wyjaśniają potrzebę diety i uprawiania sportu, uczą podstaw samokontroli poziomu cukru we krwi (za pomocą przenośnego glukometru). Efektywną naukę zapewniają zabawy z udziałem rodziców małych pacjentów.

W grupie nr 3 uczą się dzieci w wieku szkolnym, które osiągnęły wiek dojrzewania. Z młodzieżą prowadzone są rozmowy na temat edukacji seksualnej, organizacji codziennej diety i diety, zapobiegania rozwojowi przedwczesnych powikłań i ostrych stanów cukrzycy. Zajęciom zdrowotnym towarzyszą spersonalizowane ulotki dla pacjentów i plakaty wizualne. Szczególną uwagę przywiązuje się do pracy psychologicznej z młodzieżą w celu ustalenia życiowych priorytetów w zakresie zachowania zdrowia, w szczególności zapobiegania spożywaniu alkoholu i paleniu..

Grupa 4 obejmuje dorosłych mężczyzn i kobiety z cukrzycą typu 2. Zajęcia szczegółowo omawiają zasady samokontroli oraz styl życia chorego na cukrzycę. Indywidualna ulotka zawiera:

  • zasady żywieniowe;
  • korekta aktywności fizycznej;
  • symptomatologia i zapobieganie powikłaniom choroby;
  • umiejętności w sytuacjach krytycznych.

Profilaktyka wtórna

Głównym kierunkiem profilaktyki wtórnej jest zapobieganie przymusowemu rozwojowi powikłań cukrzycy. Środki zapobiegawcze obejmują:

  • Ścisłe przestrzeganie zasad prawidłowego żywienia, w tym racjonalnej diety oraz indywidualnie opracowanej diety diabetologicznej.
  • Wykluczenie hipodynamii (systematyczne zajęcia sportowe, aktywność fizyczna w życiu codziennym, spacery na świeżym powietrzu).
  • Stała kontrola glikemii (cukru we krwi) i ciśnienia krwi (ciśnienie krwi).
  • Prawidłowe stosowanie przepisanych leków (tabletki obniżające poziom glukozy dla diabetyków typu 2 i zastrzyki z insuliny dla pacjentów z IDDM typu 1).
  • Regularna kontrola endokrynologa.
  • Utrzymanie stabilnej masy ciała.
  • Coroczne kompleksowe badanie lekarzy specjalistów o wąskim profilu (nefrologa, okulisty, chirurga naczyniowego, kardiologa, dermatologa).
  • Wzmocnienie odporności organizmu w celu zapobiegania przeziębieniom, infekcjom grzybiczym i wirusowym.
  • Staranne przestrzeganie zasad higieny osobistej i chronionego seksu.
  • Udział w sesjach masażu poprawiającego krążenie krwi.
  • Rzucenie nikotyny i alkoholu.
  • Kontrola stanu psycho-emocjonalnego.
  • Stosowanie tradycyjnej medycyny przeciwcukrzycowej (przed użyciem należy zasięgnąć porady i zgody lekarza).
  • Prowadzenie Dzienniczka Diabetyka i uczęszczanie na zajęcia w Diabetes School.

W razie potrzeby chorym na cukrzycę zaleca się konsultację z dietetykiem (w przypadku trudności z ustaleniem codziennego jadłospisu), psychoterapeutą (w przypadku trudnej adaptacji do nowego statusu diabetyka). Przestrzeganie zasad profilaktyki jest głównym obowiązkiem pacjenta chorego na cukrzycę. Wczesna kontrola choroby poprawi jakość życia i spowolni rozwój poważnych następstw patologii.

Zapobieganie cukrzycy: 7 przydatnych wskazówek na każdy dzień

Cukrzyca jest chorobą nieuleczalną. Nie ma organu ani układu, który nie cierpiałby na dysfunkcję trzustki. Pierwsze dzwonki to zmęczenie, kłopoty z koncentracją, dysfunkcje seksualne, drgawki i powolna rekonwalescencja po infekcjach. Ponadto. Nie można pozbyć się choroby, ale można jej zapobiec. Zapobieganie cukrzycy polega na zmianie pewnych nawyków. Zastanówmy się, co i jak zmienić.

Poznaj wroga z widzenia: rodzaje cukrzycy

Istnieją dwa rodzaje cukrzycy, z których każda ma swoją własną charakterystykę:

Obserwuj nas na Instagramie

Cukrzyca typu 1. Insulinozależny. Jest to choroba dziedziczna, więc występuje nawet u niemowląt. Z powodu niszczenia komórek trzustki organizm nieustannie cierpi na niedobór insuliny. Sposoby radzenia sobie z problemem - zastrzyki z insuliną, dieta i spokój.

Cukrzyca typu 2. Niezależny od insuliny. Choroba ta występuje z powodu naruszenia wrażliwości receptorów komórek na insulinę. Rozwija się od ponad roku. Najczęściej cierpią na to osoby dojrzałe. Tabletki obniżające cukier i zdrowy tryb życia pomagają wspierać organizm.

Zapobieganie cukrzycy pomaga uniknąć choroby typu 2, ale osoby z dziedziczną predyspozycją mogą nigdy nie zachorować, jeśli zaszczepią dobre nawyki..

Co powoduje cukrzycę: najczęstsze przyczyny choroby

Najczęstsze przyczyny cukrzycy to:

Dziedziczność. Choroba jest zapisana w genach. Jeśli jedno z rodziców ma cukrzycę, istnieje 3-10% szans na jej rozwój u dzieci, a jeśli oboje, ryzyko wzrasta do 70%.

Otyłość. W grupie ryzyka mężczyźni o obwodzie talii powyżej 102 cm i kobiety, u których ten parametr wynosi 88 cm Aktywność fizyczna rozwiązuje ten problem, ale siedzący tryb życia zwiększa ryzyko.

Choroby trzustki. Cukrzycę może wywołać zapalenie trzustki, rak, uraz.

Wirusy. Jeśli dana osoba nie ma predyspozycji dziedzicznych, jest mało prawdopodobne, aby rozwinęła się u niej cukrzyca po różyczce, ospie wietrznej lub grypie, ale jeśli istnieje, ryzyko wzrasta wielokrotnie.

Osoby z cukrzycą w rodzinie powinny bardzo uważać na swoje zdrowie i monitorować swoją dietę. Stres, choroba i niewłaściwa dieta mogą wywołać negatywne procesy w organizmie. Są nieodwracalne, więc najlepiej nie ryzykować.

Zapobieganie cukrzycy: 7 pomocnych wskazówek

Jedynym sposobem zapobiegania cukrzycy jest zachowanie zdrowia. Aby to zrobić, powinieneś wypracować dobre nawyki:

Mniej wytwarzanych produktów. Soda, pakowane soki i przetworzone mięso to wrogowie zdrowia. Zawierają kolosalną ilość cukru i minimum składników odżywczych. Gotuj jedzenie we własnej kuchni i zastępuj soki kompotami. Bez względu na to, ile włożysz cukru, jest to mniej niż w zakupionych napojach..

Zwróć uwagę na indeks glikemiczny żywności. To jest szybkość, z jaką węglowodany są przekształcane w glukozę. Unikaj pokarmów o indeksie glikemicznym powyżej 35 - słodyczy, deserów, pieczywa. Im mniej jest ich w diecie, tym lepiej dla zdrowia i kondycji..

Dobrze się wyspać. Przewlekły brak snu to tykająca bomba zegarowa. Ciało nie może w pełni funkcjonować, a każdego roku będzie cię zwalczać coraz więcej chorób, w tym nieuleczalnych.

Naucz się radzić sobie ze stresem. Spokój to tylko pozór. Potrzebujesz skutecznych środków zapobiegających załamaniom nerwowym i chroniącego organizm przed skutkami stresu. To bieżnia, zajęcia na siłowni, joga, taniec. Naucz się technik relaksacyjnych.

Jedz pokarmy białkowe. Chuda żywność bogata w białko (zwłaszcza pochodzenia roślinnego) pomoże zachować zdrowie przez wiele lat. Dodaj do diety soję, fasolę, fasolę, groch, sfermentowane produkty mleczne.

Warzywa i owoce są ważne. Surowe warzywa, owoce i zioła zawierają witaminy i niezbędne pierwiastki śladowe. Są potrzebne do utrzymania zdrowia.

Pij czystą wodę. Rada, aby pić 1,5-2 litry płynu dziennie, wypełniła już wszystkich Oskim, ale jest poprawna. Jeśli organizmowi brakuje wody, krew staje się grubsza, a poziom cukru w ​​niej rośnie. To jest czynnik ryzyka.

Jak widać, profilaktyka cukrzycy to zdrowy styl życia. Kontrola diety i aktywność fizyczna mogą faktycznie chronić przed chorobami i przedłużać lata życia.

Najważniejsze o sposobach zapobiegania cukrzycy

Cukrzycy można zapobiegać, nawet jeśli masz do niej predyspozycje. Przestrzegaj tych zasad:

Przejrzyj swoją dietę. Wszystko, co prowadzi do przyrostu masy ciała, jest złe. Unikaj zakupionych w sklepie soków, napojów gazowanych, keczupów i innych potraw, które można zastąpić domowymi posiłkami.

Dodaj do menu białka, warzywa, owoce. Jeśli nieznośnie pragniesz słodyczy, jedz owoce i jagody. Są w stanie zastąpić szkodliwość. Niskotłuszczowe pokarmy białkowe mogą pomóc zmniejszyć masę ciała bez strajków głodowych i zastraszania.

Pij wodę. To nie jest omawiane.

Bądź proaktywny. Nikt nie zmusza cię do wyczerpania treningu ze sztangą. Wystarczy poćwiczyć na siłowni kilka razy w tygodniu, zapisać się na jogę lub spacerować przez 30 minut dziennie.

Śledź nas na Telegramie

Ciało ludzkie jest systemem samoleczenia. Zdrowe nawyki pomogą utrzymać jej funkcje przez wiele lat, ochronią przed chorobami i dodadzą wigoru.

Możesz być zainteresowany: Masaż kamieniami czy masaż kamieniami - co to jest? Obejrzyj wideo.

Metody profilaktyki cukrzycy typu 1 i 2

Cukrzyca to poważna choroba charakteryzująca się zaburzeniami metabolizmu glukozy i prowadząca do niebezpiecznych powikłań. Przez długi czas uważano, że nie można zapobiec chorobie. Jednak medycyna aktywnie się rozwija, opracowano zestaw środków, aby uniknąć patologii lub zmniejszyć ryzyko powikłań. Jednocześnie ważne jest, aby zrozumieć: mechanizm rozwoju i manifestacji cukrzycy typu 1 różni się od cukrzycy typu 2, dlatego środki zapobiegawcze będą się różnić..

Zasady żywienia

Podstawową metodą profilaktyki cukrzycy jest przestrzeganie zasad prawidłowego żywienia. Aby utrzymać optymalny poziom glukozy, należy ograniczyć spożycie cukru i pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym.

Pacjenci zagrożeni cukrzycą powinni ograniczyć spożycie ziemniaków, produktów mącznych, słodyczy i słodkich owoców (winogrona, banany, rodzynki). Zakaz obejmuje alkohole, fast foody, napoje gazowane, półprodukty, marynaty i marynaty. Zmniejszy to niepotrzebny stres trzustki, zoptymalizuje produkcję insuliny i utrzyma poziom glukozy we krwi na optymalnym poziomie..

Bardziej rygorystyczne wytyczne żywieniowe dotyczące cukrzycy muszą być przestrzegane przez osoby z nadwagą, ponieważ otyłość jest czynnikiem zwiększającym ryzyko rozwoju choroby. W przypadku nadwagi należy całkowicie zrezygnować z pokarmów wysokowęglowodanowych, wzbogacając dietę o pokarmy białkowe i roślinne. Musisz jeść często (5-6 razy dziennie) w małych porcjach. Ważne jest, aby unikać przejadania się lub długotrwałego postu. Zapewni to równomierną dostawę kalorii i składników odżywczych do organizmu, pomoże kontrolować apetyt i przyspieszy proces odchudzania. W takim przypadku ostatni posiłek jest dozwolony co najmniej 4 godziny przed pójściem spać..

Dieta diabetyka powinna być zbilansowana, z optymalną zawartością kalorii, tłuszczów, białek i węglowodanów. Wybierz gotowanie, duszenie lub pieczenie jako metodę gotowania i unikaj smażenia na tłuszczach zwierzęcych.

Aby zapobiec cukrzycy, należy spożywać zioła, pomidory, paprykę, płatki zbożowe, fasolę, owoce cytrusowe i orzechy włoskie. W menu powinno znaleźć się nabiał i produkty mleczne z niską zawartością tłuszczu, niskotłuszczowe mięsa i ryby. Pomagają w normalizacji poziomu glukozy we krwi i stymulują produkcję insuliny.

W profilaktyce kobiet w ciąży ważne jest monitorowanie dziennego spożycia kalorii i ilości dostarczanych węglowodanów. Menu powinno być jak najbardziej przydatne, aby zapewnić przyszłej mamie i dziecku niezbędne składniki odżywcze, witaminy i minerały.

Bilans wodny

Utrzymanie optymalnego bilansu wodnego odgrywa ważną rolę w zapobieganiu cukrzycy dowolnego typu. Wynika to ze specyfiki procesów fizjologicznych zachodzących w organizmie. Trzustka oprócz insuliny syntetyzuje wodny roztwór wodorowęglanu, który ma na celu neutralizację naturalnych kwasów. W przypadku odwodnienia narząd preferuje produkcję wodorowęglanów, co prowadzi do przejściowego obniżenia poziomu hormonu. W połączeniu z dietą wysokowęglowodanową znacznie zwiększa to ryzyko rozwoju cukrzycy..

Ponadto woda poprawia wnikanie glukozy do komórek. Odpowiednie spożycie płynów obniża poziom cukru we krwi.

W profilaktyce cukrzycy zaleca się wypicie 1-2 szklanek czystej wody przed każdym posiłkiem. To jest kwota minimalna. Maksimum zależy od stylu życia, warunków pogodowych, specyfiki pracy narządów wewnętrznych.

Do uzupełnienia bilansu wodnego nadaje się tylko czysta niegazowana woda. Unikaj częstych soków, herbaty, kawy, słodkich napojów i alkoholu.

Aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna jest skutecznym sposobem zapobiegania chorobie u mężczyzn i kobiet. Odpowiednia aktywność zmniejszy również ryzyko zgorzeli, groźnego powikłania cukrzycy. Podczas treningu cardio komórki tłuszczowe są wyczerpane, a komórki mięśniowe aktywnie pracują. Przyczynia się to do normalizacji poziomu glukozy, nawet jeśli nastąpił jej niewielki wzrost..

Aby zapobiec cukrzycy typu 2, ćwicz codziennie przez co najmniej 20-30 minut. Do aktywności fizycznej wybierz zajęcia fitness, pracę na symulatorach lub domowe treningi cardio. Jeśli nie ma możliwości zwiedzania sali, długie spacery, aktywne zabawy na świeżym powietrzu, chodzenie po schodach, taniec to doskonała alternatywa..

Inne podstawowe metody profilaktyki cukrzycy

Zwiększenie odporności na stres oraz unikanie stresu i konfliktów w pracy i w rodzinie zmniejszy ryzyko rozwoju cukrzycy i wielu innych chorób. W miarę możliwości ograniczaj kontakt z osobami, które wywołują negatywne emocje, mają niekorzystne nastawienie i agresję. Ważne jest, aby nauczyć się poprawnie reagować na bodziec, zachowywać się spokojnie i wyważone, niezależnie od sytuacji.

Uczęszczanie na sesje autotreningowe, praca z psychologiem i zwiększanie samokontroli pomoże zwiększyć odporność na stres i nauczyć się radzić sobie ze stresem. Utrzymanie stabilnego stanu psycho-emocjonalnego i równowagi psychicznej to doskonała profilaktyka cukrzycy, chorób układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, problemów z przewodem pokarmowym.

Uniknięcie rozwoju stanu patologicznego pozwoli na odrzucenie szkodliwych nałogów. Przede wszystkim dotyczy to alkoholu i palenia. Dla palących papierosy tworzą iluzję spokoju, który jest bardzo krótkotrwały i niestabilny. Palenie zaburza hormony, zabija komórki nerwowe i zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy, szczególnie w obecności innych czynników predysponujących (nadwaga, słaba dziedziczność, mała aktywność fizyczna).

Dobry odpoczynek, terminowe leczenie chorób, kontrola wagi i ciśnienia krwi pomogą uniknąć choroby. Przyjmuj leki z najwyższą ostrożnością. Niektóre grupy leków zaburzają pracę trzustki i zmniejszają syntezę insuliny, destabilizują hormony i osłabiają mechanizmy obronne organizmu.

Profilaktyka pierwotna cukrzycy typu 1 obejmuje terminową diagnostykę i właściwe leczenie chorób zakaźnych wieku dziecięcego - różyczki, odry, świnki. Aby uniknąć negatywnych konsekwencji podczas leczenia chorób, zaleca się stosowanie interferonu, immunostymulantów i innych leków wzmacniających organizm.

W celu szybkiego rozpoznania choroby zaleca się dzieciom, które przeszły infekcje, coroczne badanie poziomu cukru we krwi z obciążeniem. Pozwoli to na szybkie wykrycie hiperglikemii i rozpoczęcie leczenia zapobiegającego rozwojowi powikłań..

Profilaktyka wtórna i trzeciorzędowa

Profilaktyka wtórna, oprócz standardowych działań profilaktycznych (prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczna i przestrzeganie reżimu wodnego), obejmuje dodatkowe metody. Stosuje się go u osób z już rozpoznaną cukrzycą, aby zapobiec powikłaniom..

Notatka dla pacjentów z cukrzycą, która pomoże skuteczniej przeprowadzać działania zapobiegające powikłaniom.

  • Normalizacja żywienia, spożywanie pełnowartościowej i zdrowej żywności z ograniczeniem węglowodanów.
  • Regularne wizyty u lekarza w celu monitorowania poziomu glukozy.
  • Normalizacja wagi i ciśnienia krwi.
  • Zwiększona aktywność fizyczna: spacery, poranne ćwiczenia, pływanie, fitness.
  • Przyjmowanie leków zapobiegających chorobie, a także leków obniżających poziom cukru we krwi (terapia insulinowa i terapia sulfonamidowa). Na początkowym etapie leki są przepisywane w minimalnej dawce, a samopoczucie osoby i poziom glukozy są stale monitorowane.
  • Prowadzenie regularnych badań profilaktycznych w szpitalu w celu szybkiego wykrycia powikłań ze strony nerek, układu sercowo-naczyniowego i płuc.

Prewencja trzeciorzędowa obejmuje stosowanie metod i narzędzi mających na celu zapobieganie powikłaniom cukrzycy. W tym celu przepisywane są leki normalizujące poziom glukozy i zwiększające stężenie insuliny. Dodatkowo stosuje się leki w celu wyeliminowania miażdżycy, wysokiego ciśnienia krwi, otyłości, patologii układu sercowo-naczyniowego i nerwowego.

Przestrzeganie środków zapobiegawczych pozwoli uniknąć rozwoju cukrzycy i powikłań z jej przebiegu. Osoby podatne na rozwój patologii powinny uważnie monitorować odżywianie, bilans wodny i stan zdrowia. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, zapobiegniesz chorobie lub będziesz w stanie skutecznie ją utrzymać na etapie kompensacji.

Krótko mówiąc, zapobieganie cukrzycy

Leczenie cukrzycy nie jest możliwe bez pomocy lekarzy i leków. Można jednak rozpocząć profilaktykę, aby nie przynosić go na oddział szpitalny. Cukrzyca rozwija się bez widocznych objawów i bardzo wolno.

Możesz nawet nie być tego świadomy. Ale jeśli odczuwasz ciągłe pragnienie, odwodnienie, uczucie głowy, osłabienie, swędzenie skóry - zrób badanie krwi, aby wykluczyć możliwość rozwoju cukrzycy.

Eksperci wyróżniają dwa rodzaje choroby.

  • Pierwszym jest sytuacja, gdy trzustka nie wytwarza wymaganej ilości insuliny, która pomaga organizmowi wchłaniać węglowodany.
  • Po drugie, kiedy insulina jest produkowana w wymaganej ilości, ale nie jest wchłaniana przez organizm. W tym przypadku mięśnie nie są zaopatrywane w glukozę - główne źródło energii. W efekcie dochodzi do osłabienia organizmu, trudności w chodzeniu, gubienia układu oddechowego. Przeciwnie, we krwi uzyskuje się nadmiar glukozy..

Takie zaburzenie równowagi jest niebezpieczne dla ogólnego stanu organizmu. Zaczynają się problemy ze wzrokiem, układem naczyniowym, nerkami.

Nie można zapobiec pojawieniu się i rozwojowi pierwszego typu cukrzycy. Ale drugi typ cukrzycy zależy bezpośrednio od stylu życia, jaki prowadzisz, i od dziedziczności. Jeśli twoi rodzice lub krewni cierpią na tę chorobę, ryzyko zachorowania jest bardzo wysokie..

Należy monitorować odżywianie i wagę.

Przyrost masy ciała jest pierwszą oznaką rozwoju cukrzycy. Jeśli dzień wcześniej nie obchodziłeś czyichś urodzin ani żadnego innego święta, a przytyłeś, pomyśl o tym. Unikaj słodkiej herbaty, bułek i ciast, ciastek i tłustych produktów mlecznych. Zapomnij o kiełbasach kupionych w sklepie z wieloma szkodliwymi dodatkami.

Wprowadzaj do diety więcej owoców i warzyw, zbóż, ryb i białego mięsa, niesłodką kawę lub stosuj słodziki. Jeśli jesteś miłośnikiem herbaty, spróbuj wypić ziołową herbatę z rumianku, jaśminu lub rokitnika..

Aby określić poziom glikemii żywności, zalecamy skorzystanie z tabeli GI

Ciesz się świeżym powietrzem i spacerami. Ważne jest, aby mieć czas na ćwiczenia w codziennej rutynie. Jeśli nie lubisz sportu, możesz zacząć od długich spacerów. Na przykład zamiast zwykłego dojeżdżania z pracy wybierz się na spacer, spacer. Zapisz się na basen lub taniec - alternatywny sposób ćwiczeń.

Co najważniejsze, pamiętaj - organizm do wszystkiego przyzwyczaja się. A jeśli pierwsze dni odmawiania słodyczy i chodzenia spowodują strach i zaprzeczenie, to po tygodniu rozwinie się nawyk, a mózg zażąda spaceru zamiast kolejnego ciasta.

Cukrzyca może również pojawić się w wyniku stresu. Dlatego zachowaj spokój i monitoruj swój stan emocjonalny, nie denerwuj się i mniej komunikuj się z tymi, którzy mają zły nastrój i negatywne nastawienie..

Nie zapominaj, że nikt oprócz Ciebie nie zajmie się Twoim zdrowiem. Postępuj zgodnie z prostymi wskazówkami dotyczącymi zapobiegania cukrzycy i zapomnij o lekarzach na długi czas. A jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy, niezwłocznie skontaktuj się z kliniką.

Powikłania cukrzycy i ich zapobieganie

Powszechnie wiadomo, że powikłania cukrzycy mogą prowadzić do poważnych chorób różnych narządów. Zachęcające jest to, że dzięki postępowi medycyny osoby z cukrzycą żyją obecnie dłużej, zdrowiej i mają mniej komplikacji niż wcześniej..

Największym sukcesem w Stanach Zjednoczonych w ciągu ostatnich 20 lat było zmniejszenie względnej częstości występowania dwóch najpoważniejszych powikłań - zawału serca i udaru mózgu (osoby z cukrzycą są bardziej narażone na chorobę układu krążenia, mogą na nią zachorować w młodszym wieku i są cięższe)..

Ale tutaj należy zauważyć, że w ciągu tych samych 20 lat liczba dorosłych, u których zdiagnozowano cukrzycę, wzrosła ponad trzykrotnie z powodu starzenia się populacji amerykańskiej. Dlatego powikłania cukrzycy nadal powodują znaczne szkody dla zdrowia milionów ludzi..

Główne powikłania cukrzycy:

  • Choroby serca i udar mózgu (osoby z cukrzycą chorują 2 razy częściej);
  • Problemy ze wzrokiem: retinopatia cukrzycowa (uszkodzenie naczyń krwionośnych siatkówki), zaćma (zmętnienie soczewki) i jaskra (zwiększone ciśnienie płynu w oku);
  • Uszkodzenie nerwów (neuropatia), które może powodować drętwienie i ból narządów.
  • Przewlekła choroba nerek spowodowana wysokim poziomem cukru we krwi (1 na 3 dorosłych chorych na cukrzycę ma problemy z nerkami)
  • Depresja, która narasta w miarę nasilania się problemów zdrowotnych wynikających z cukrzycy
  • Powikłania u kobiet rodzących lub ich dzieci, takie jak stan przedrzucawkowy (wysokie ciśnienie krwi spowodowane ciążą);
  • Ataki cukrzycowej kwasicy ketonowej (DKA);
  • Hiperglikemiczny hiperosmolarny zespół nieketonowy (HHNS);
  • Choroba dziąseł wywołana cukrzycą typu 2;

Przez długi czas nie można było skutecznie poradzić sobie z wieloma powikłaniami cukrzycy, ponieważ różne powikłania mają te same czynniki ryzyka, a jedno powikłanie nasila drugie.

Na przykład wiele osób z cukrzycą często ma wysokie ciśnienie krwi, co z kolei nasila powikłania cukrzycy oczu i nerek. Cukrzyca ma również tendencję do obniżania cholesterolu HDL („dobrego”) i podwyższania poziomu trójglicerydów i cholesterolu LDL („złego”), co zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Palenie podwaja ryzyko chorób serca u chorych na cukrzycę ii.

Na szczęście postęp współczesnej medycyny w znacznym stopniu złagodził ten problem. O ile wcześniej średnia długość życia chorych na cukrzycę typu 1 uległa skróceniu o 20 lat z powodu choroby, a u chorych na cukrzycę typu 2 - o 10, to do 2012 roku zbliżyła się do oczekiwanej długości życia osób zdrowych, a nawet chorych na cukrzycę 1 typ miał 69 lat iii.

Dziś wiele powikłań można powstrzymać na początkowym etapie, jeśli pacjent skonsultuje się z lekarzem na czas. Na przykład utracie wzroku z powodu retinopatii cukrzycowej można zapobiec w 90% przypadków. Problem wysokiego cholesterolu z powodzeniem rozwiązuje regularne stosowanie statyn. Opracowano również wiele skutecznych leków obniżających ciśnienie krwi przy niewielkich skutkach ubocznych. Dlatego wielu chorych na cukrzycę, którzy regularnie monitorują swój stan, żyje obecnie dłużej niż osoby zdrowe zaniedbujące zdrowy tryb życia..

Jak uniknąć powikłań cukrzycy?

Oto ogólne podstawowe zasady zapobiegania powikłaniom obu typów cukrzycy:

  1. Przyjmuj leki (pigułki i / lub insulinę) zgodnie z zaleceniami lekarza;
  2. Regularnie monitoruj poziom cukru we krwi;
  3. Staraj się utrzymywać ciśnienie krwi poniżej 140/90 mm Hg. (lub w zakresie przepisanym przez lekarza). Zmniejsza to ryzyko chorób układu krążenia nawet o 50%, a ryzyko chorób nerek, oczu i nerwów o około 33%;
  4. Kontroluj poziom cholesterolu we krwi;
  5. Rzuć palenie lub nie zaczynaj;
  6. Schudnij, jeśli masz nadwagę - utrata masy ciała tylko o 5% do 7% znacznie zmniejsza ryzyko powikłań;
  7. Przestrzegaj diety cukrzycowej. Nie pomijaj posiłków;
  8. Bądź aktywny fizycznie przez co najmniej 150 minut w tygodniu (5 dni po 30 minut);
  9. Regularnie odwiedzaj lekarza, aby monitorować powikłania.

W tym artykule dokonaliśmy przeglądu wszystkich głównych powikłań cukrzycy. W kolejnych publikacjach postaramy się poświęcić każdemu powikłaniu osobny artykuł, w którym dokładniej i bardziej szczegółowo omówimy konkretne środki zapobiegawcze..

  1. www.cdc.gov/features/preventing-diabetes-complications/index.html
  2. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/diabetes.html
  3. www.diabetes.co.uk/diabetes-life-expectancy.html

Przetłumaczone z języka angielskiego przez Evgeny Senichkin

To nie jest słodkie

W naszym kraju u 4,5 mln osób zdiagnozowano cukrzycę. Ale w rzeczywistości jest co najmniej dwa razy więcej pacjentów - do 10 milionów. Co więcej, 85% z nich, jak mówią lekarze, „nie osiąga celu leczenia”, czyli albo w ogóle nie jest leczonych, albo jest leczonych nieskutecznie.

Dlaczego to się dzieje? Tak, ponieważ cukrzyca może już zdominować organizm siłą i siłą, a człowiek nie podejrzewa tego i „zarabia” na poważne komplikacje. Przychodzi do lekarza, ponieważ pogorszył mu się wzrok lub pogorszyły się problemy z sercem i dopiero po badaniu dowiaduje się, że winę ponosi cukrzyca..

Reguła połówek

Tak więc z 9-10 milionów Rosjan chorych na cukrzycę tylko połowa została zdiagnozowana. Z tych 4,5 miliona tylko połowa (około 1,5 miliona osób) osiąga cel leczenia (a cel jest dość specyficzny - obniżenie i utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi). I tylko co sekunda z tych 1,5 miliona ludzi żyje bez komplikacji. Lekarze biją więc na alarm i mówią o „epidemii”, bo z roku na rok przybywa pacjentów. Według prognoz Międzynarodowej Federacji Diabetologicznej (IDF) do 2030 r. Zapadalność w Rosji wzrośnie o 1,5 raza.

Osiągnięcie celu leczenia cukrzycy nie zawsze jest łatwe. To zła wiadomość. Ale jest też dobry: to taka choroba, której przebieg w dużej mierze zależy od samego pacjenta. A takie rady lekarza, jak zadbać o prawidłowe odżywianie, zrezygnować ze złych nawyków i nie zapominać o aktywności fizycznej, to najpotrzebniejsze recepty lekarskie.

Oczywiście potrzebne są również skuteczne leki. W cukrzycy typu 1, gdy organizm całkowicie przestaje wytwarzać insulinę, musi być stale wstrzykiwana do organizmu. Ale 90-95% wszystkich przypadków tej choroby to cukrzyca typu 2, kiedy insulina nie jest wytwarzana w wystarczającym stopniu lub jest słabo wchłaniana. Tutaj czasami potrzebne są leki obniżające poziom glukozy. W niektórych zaawansowanych przypadkach insulina jest również niezbędna. Ale lepiej nie doprowadzać go do poważnego stanu. W tym celu musisz wykonać pięć prostych kroków.

1. Oceń stopień ryzyka

Wiek. Zazwyczaj cukrzyca typu 2 pojawia się po 40 roku życia. Objawy pojawiają się stopniowo, więc osoba nie podejrzewa przez długi czas, że jest chory.

Dziedziczność. Jeśli rodzic ma cukrzycę, ryzyko zachorowania jest większe..

Nadwaga. Wiele osób z cukrzycą typu 2 ma od dawna nadwagę. Ale tkanka tłuszczowa jest w rzeczywistości kolejnym organem hormonalnym, który wpływa na metabolizm. Komórki tkanki tłuszczowej nie wchłaniają dobrze insuliny, w wyniku czego wzrasta poziom glukozy we krwi.

Niezdrowa dieta, brak aktywności fizycznej. To jest bezpośrednia droga do grubych ludzi z wynikającymi z tego konsekwencjami..

Stres, palenie, zła ekologia. Wszystko to zwiększa ryzyko zachorowania. Dwie na trzy osoby z cukrzycą to mieszkańcy miast.

2. Zadbaj o prawidłowe odżywianie

Jedzenie powinno być zróżnicowane, potrzebne są kompletne białka, w tym pochodzenia zwierzęcego - chude mięso, ryby, mleko, nabiał.

Norma dla warzyw i owoców to pięć porcji dziennie. Porcja to objętość, która mieści się w garści. To jest jedno małe lub pół dużego jabłka, kilka mandarynek, mała filiżanka sałatki.

Tłuszcz nasycony powinien stanowić nie więcej niż 1/3 dziennej wartości, resztę powinny stanowić oleje roślinne. Konieczne jest ograniczenie ilości kwaśnej śmietany, masła, tłustego sera, kiełbasek z kiełbasami, ponieważ mają one dużo „ukrytego” tłuszczu.

„Szybkie” węglowodany są złe - cukier, słodycze, wypieki, lody, napoje gazowane - mniej znaczy więcej. Jedz prawidłowo - ułamkowo, 5-6 razy dziennie w małych porcjach (około szklanki).

Normalne tempo utraty wagi: 0,5-1 kg tygodniowo, nie jest szkodliwe dla zdrowia.

3. Pamiętaj o aktywności fizycznej

Głównym zadaniem jest bez fanatyzmu, ale regularnie. Nie musisz się męczyć treningiem. Ale wybranie przyjemnej aktywności i ćwiczenie minimum 30 minut 3-4 razy w tygodniu - tak zaleca WHO. Aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów na stabilizację poziomu glukozy we krwi..

Jeśli nie przyjaźnisz się jeszcze ze sportem, zacznij od małych rzeczy: na przykład chodzenie. Zaledwie 30 minut tego ćwiczenia przez 5 dni w tygodniu chroni przed rozwojem cukrzycy typu 2. Przed rozpoczęciem treningu poproś lekarza o ocenę Twojej kondycji fizycznej i znalezienie optymalnego obciążenia.

Regularne, umiarkowane ćwiczenia są dużo zdrowsze niż intensywne, ale rzadkie ćwiczenia. Oznacza to, że lepiej 5 razy w tygodniu przez pół godziny niż 2,5 godziny na raz.

Wybierz aktywność, którą lubisz: musisz to robić z przyjemnością, a nie pod kijem. Jeśli nie ma towarzystwa, weź psa i wyprowadź go rano i wieczorem. Jednocześnie sam „chodzisz”.

4. Słuchaj swojego ciała

Są objawy, na które przez długi czas nie zwracamy uwagi, ale podobnie jak czerwone flagi wskazują, że możesz mieć cukrzycę.

Musisz mieć się na baczności, jeśli masz:

Często pojawia się wielkie pragnienie.

Jeśli jesteś zraniony, zadrapania i rany goją się dłużej.

Czujesz się przytłoczony, słaby, ospały, nie masz na nic siły.

5. Nie odkładaj wizyty u lekarza

Jeśli masz co najmniej jeden z wymienionych objawów, udaj się do endokrynologa. Lekarz przeprowadzi niezbędne badania, ustali diagnozę i rozpocznie leczenie.

Nawiasem mówiąc, najprostszy test cukru we krwi można wykonać samodzielnie. Po 40 latach taki test „kontrolny” powinien być przeprowadzany regularnie.

Cukrzyca zagraża zarówno krajom rozwiniętym, jak i biednym. To jest problem globalny. W Europie, Chinach, Afryce Północnej, a także w Rosji współczynnik zapadalności wynosi około 9% całej populacji. W Indiach jest nieco niższy - 8,5%, w USA i Kanadzie - wyższy, około 12,9%. Takie dane zostały zaprezentowane na międzynarodowej konferencji poświęconej cukrzycy w Kopenhadze.

„Dla populacji krajów rozwiniętych, zwłaszcza mieszkańców miast, charakterystyczny jest podobny styl życia z niską aktywnością fizyczną i niezrównoważonym odżywianiem” - wyjaśnił RG szef duńskiej firmy farmaceutycznej, profesor Lars Fruergor Jorgensen. „A w biednych krajach większość populacji nie może sobie pozwolić na wysokiej jakości żywność. spożywać węglowodany, cukier w nadmiarze, a białka w codziennej diecie często brakuje ”.

Zdaniem profesora nawet w rozwiniętej Europie występują problemy z wczesną diagnozą. „W Rosji istnieje program profilaktycznych badań lekarskich i to jest ważne: jeśli ktoś go przechodzi, wykonuje niezbędne badania i diagnozuje chorobę na czas” - zauważył Lars Jorgensen. lekarzowi nie przysługują takie studia. W naszym kraju każdy jest odpowiedzialny za siebie. Ale np. jeśli kierowca cukrzycowy dwukrotnie dopuści do wystąpienia kryzysu glikemicznego, naruszając reżim leczenia, może zostać pozbawiony prawa do prowadzenia samochodu, bo w takim stanie może być niebezpieczny dla Droga ".

W krajach europejskich potrzeba wczesnego wykrywania cukrzycy staje się coraz poważniejsza. W Danii utworzono specjalny fundusz na finansowanie programu zapobiegania cukrzycy. 7 miliardów DKK jest wydawanych nie tylko na poprawę diagnostyki, ale także na pracę z pacjentami w celu zapewnienia przestrzegania zaleceń terapeutycznych. Ważne, aby pacjent przestrzegał zasad żywienia, aktywnie się poruszał, stale samodzielnie monitorował poziom glukozy we krwi i regularnie przechodził badania, spełniał wszystkie zalecenia lekarza.

Pacjentom przychodzą techniczne innowacje: na przykład opracowano już wstrzykiwacz strzykawkowy do podawania insuliny z funkcją pamięci, który „podpowiada” pacjentowi, że czas wykonać zastrzyk. A w Szwecji testują obecnie program pilotażowy, dzięki któremu pacjent i lekarz będą mogli, wprowadzając dane o schemacie leczenia i stylu życia pacjenta, uzyskać prognozę rozwoju choroby..